Парализа на съня - капан между събуждане и сънуване
Дълбока нощ е и току що сте се върнали от сън в реалността на вашата спалня. Но нещо не е наред. Някой друг е във вашата стая и се разхожда в мълчание. Искате да посегнете към светлината и да осветявате този натрапник, но ръцете ви не ви слушат. Докато умът ви е залят от паника, тялото ви лежи безпомощно в леглото, не ви дава шанс да се защитите или поне да изкрещите. Всъщност изобщо не трябва да се притеснявате за живота си. Единственият, който ви посети тази вечер, беше парализата на съня.
Сънната парализа е състояние, при което тялото спи, но умът остава буден. Сънят е естествено придружен от мускулна слабост. Докато се отдавате на сънища, тялото ви може да тича, да танцува и да лети в света на сънищата и въпреки това да останете спокойни в леглото си. Когато обикновено се събуждате сутрин, безпомощността ви напуска и можете да отидете на закуска. Но когато бдителността отговаря на REM фазата, тялото ви остава неподвижно и умът изпитва безпокойство. Изчислено е, че около 25 до 30 процента от хората поне веднъж в живота си изпитват сънна парализа. Освен това, сякаш неспособността да се движите и да говорите сами не е достатъчно плашеща, това състояние често е придружено от халюцинации и проблеми с дишането. Ако никога не сте преживявали самата парализа на съня, опитайте се да запомните какво изпитвате непосредствено преди да се потопите в съня. Както заспиването, така и събуждането и сънната парализа обикновено са придружени от аудио и видео халюцинации. Въпреки това, в необичайна ситуация на съзнателна безпомощност, мозъкът изглежда е склонен да интерпретира възникващите видения и звуци като зловещото присъствие на друг човек, страхът и паниката се умножават, докато най-накрая изпитате близка среща от третия вид точно в спалнята си.
Точният външен вид на героите и начините, по които интерпретирате тяхното присъствие, вероятно ще бъдат повлияни от културата. Членовете на различни нации свързват парализата на съня с различни митични същества или духове и в същото време приемат мерки за тяхното прогонване. Проучване от 2014 г. показа, че египтяните са по-склонни да припишат опит на свръхестествените сили, отколкото датчаните. Американците, от друга страна, могат по-често да видят „плашилото“ от лошо психично здраве и заплахата от мозъчни заболявания. Ако дадена компания не разбира зловещи нощни посещения, нейните членове може да не са склонни да говорят за преживяванията си и никога да не разберат, че това е доста често срещано явление.
Какво можете да направите, за да избегнете чудовища с чудовища, доколкото е възможно? Опитайте се да не се стресирате и да прекарвате достатъчно време в сън. Стресът причинява проблеми със заспиването и е свързан с чести събуждания през нощта. И именно в недостатъчния и нередовен сън се намира препъни камъкът. Особено често парализата на съня може да придружава професии на дълги смени и през нощта, като фелдшери и бодигардове. Дори вярването в паранормалния произход на явленията вероятно няма да ви помогне много. Страхът от действията на мистериозни същества може да изостри цялото преживяване и да увеличи вероятността от по-нататъшното му възникване. Ако все пак ви хванат в този нощен капан, опитайте се да не изпадате в паника и да се съсредоточите върху движението на един пръст или пръст. Именно тази малка победа над спящото тяло често помага за прогонването на кошмара.
Адлер, С. Р. (2011). Парализа на съня: нощни кобили, ноцебос и връзката ум-тяло. New Brunswick: Rutgers University Press.
Jalal, B., Simons-Rudolph, J., Jalal, B., Hinton, D.E. (2014). Обяснения на парализата на съня сред египетските студенти и общото население в Египет и Дания. Транскултна психиатрия, 51 (2), 158-75.
| Mgr. Ева Крейчи | |
| Ева Крейчи е студентка по еднопредметна психология и завършила журналистика във Факултета по социални изследвания на университета Масарик в Бърно. В момента той се фокусира главно върху феномена на сънуването, медийната комуникация и ефекти и творческото мислене. Чрез популяризиране на психологията тя би искала да подкрепи критичното обществено мислене. | спя сънувам REM за стрес страх |
Подобни статии
Стрес: какво се случва, когато е твърде много
Стресът е естествена част от ежедневието. Той отговаря на обстоятелствата и изискванията на заобикалящата ни среда. За разлика от животните, които или бягат под атака, или са нападнати под стрес, хората често нямат голям избор в своята психосоциална среда. Понякога е просто невъзможно да се избягат от стресови ситуации.
Разделяме стреса на еустрис и дистрес по отношение на качеството. Първото споменаване е стресът с по-ниска интензивност, който има стимулиращ ефект върху тялото. Той е свързан по-скоро с приятни събития, като взискателна, но възнаграждаваща работа, сватба или изграждане на нов дом. Разстройството, от друга страна, е негативен и силно преживян стрес, който е тежък за нас.
Различаваме и видове стрес по продължителност - остър и хроничен. Острият стрес трае само за определена ситуация (реч пред аудиторията или, например, търсене на изгубени ключове) и носи със себе си реакциите на тялото - изпотяване на дланите или учестено и плитко дишане. След като стресовата ситуация приключи, тялото се връща към баланс.
Хроничният стрес е много по-опасен за организма. Това е реакция на дългосрочни стресови ситуации. Например хронично заболяване, социална несигурност или продължителни брачни раздори.
Малко теория
След Първата световна война американският физиолог W. B. Cannon изучава стреса. Неговата теория за „атака или бягство“ се основава на принципа на хомеостазата, където организмът се стреми да установи вътрешен баланс само с една от тези две реакции.
Най-известната теория за стреса е т.нар общ адаптационен синдром. Той е разработен от канадския биолог Ханс Селие. В експерименти върху стотици животни той открива, че когато е изложен за дълго време на стресови условия, организмът реагира на три етапа.
Първо, т.нар алармен отговор. Това е много подобно на теорията на Cannon за „атака или бягство“. Ако стресорът не може да бъде избегнат, настъпва вторият етап - резистентност. Това е много енергоемка фаза, тъй като тялото мобилизира силите си, за да се справи с неблагоприятната ситуация. Последният етап е изтощение, което настъпва при продължително излагане на стрес. Накратко, тялото ще остане без сили.
Какво ни прави стресът
Дългосрочният стрес води до много неудобства. Проблеми могат да възникнат в областта на храносмилането или имунитета. Налице е повишаване на кръвното налягане, наддаване на тегло и емоционални колебания.
Съществува силна връзка между стреса и нарушенията на съня. Честото действие на стресорите се засилва от така наречената възбуда (степен на възбуда), която пречи на качествения сън. Неспането създава повече стрес и създава порочен кръг. И тъй като важни процеси се случват в мозъка по време на сън, не е чудно, че нарушаването им скоро ще доведе до проблеми с паметта и вниманието.
Учени от Св. Луис провежда проучване, в което 51 доброволци трябва да приемат дози кортизол за определен период от време. Това е хормон, който се влива в тялото по време на стресови ситуации. Установено е, че вербалната памет е нарушена при субекти след няколко дни на излагане на кортизол. За щастие в края на експеримента паметта се върна. Ако обаче живеем в постоянен стрес, когнитивният спад може да бъде дълъг и незабележим.
Как да се борим със стреса
Следните стъпки се препоръчват в борбата със стреса. Първият е идентифицирането на стресора. След като го намерим, трябва да помислим дали можем да направим нещо по отношение на стресора. Ако е така, ще се опитаме да го предотвратим. Ако контактът със стресора е неизбежен, трябва да изберем друга стратегия - да се научим да живеем с нея, да я приемем.
Също така си струва да споменем техниките за релаксация и медитация, които са много. Някои видове трябва да се изпълняват преди лягане, други могат да се практикуват, докато чакат автобуса. За някои се фокусираме върху тялото, за други успокояваме ума. Накратко, всеки може да избере.
www.internimedicina.cz/pdfs/int/2008/04/09.pdf Новодошъл JW, Selke G, Melson AK, et al. (1999). Намалена ефективност на паметта при здрави хора, предизвикана от лечение със стресиран кортизол. Арх генерал психиатрия. 56 (6), 527-533. www.bemidjistate.edu/offices/human_resources/ Разбиране на стреса.pdf
Интересни факти за мозъка ни
Човешкият мозък не чувства болка. Той няма чувствителни към болка рецептори. Следователно, той не усеща температурни промени, никакъв натиск или наранявания, докато засегнатата област не бъде свързана с определена функция. Когато хората усещат болка, причинена от тумор или киста в мозъка им, тя се причинява от натискане върху нервната тъкан, която обгражда мозъка, или вените, които са преплетени с него. Неврохирургията използва този факт в мозъчната хирургия, където пациентът остава в съзнание по време на процедурата и може да комуникира с неврохирурга за промени в чувствата си, което ще помогне на хирурга да избегне нараняване на критични мозъчни области.
Знаете ли, че мъжкият мозък има множество функционални връзки във всяко полукълбо поотделно, докато женският мозък има множество функционални връзки между всяко полукълбо? При жените е установено също, че корпусът на мозола (мостът, свързващ нервните влакна с комуникацията на двете полукълба) е по-дебел, отколкото при мъжете. Вече можете да си представите последиците от тази разлика:-)
Мозъкът съдържа около 80% вода, около 12% мазнини и 8% протеини. Това е много енергоемка тъкан. Не може да натрупа енергийни резерви, така че се нуждае от постоянно снабдяване. Това е под формата на глюкоза, която е единственият източник на енергия за мозъка, който той изгаря в присъствието на кислород. Мозъчната активност може да консумира до 20% от общата консумация на енергия на тялото.
По време на ранното развитие на плода в матката мозъчните клетки се размножават с около 250 000 неврони в минута.
Кората на главния мозък е филогенетично най-младата част на мозъка. Използвайки го, нейната невронна мрежа се уплътнява.
Когато често говорите с малки деца или им четете или пеете песни, вие им позволявате да развиват мозъка си по-добре и по-бързо.
Мозъкът може да живее без кислород в продължение на 4-6 минути. Когато остане без кислород за по-дълъг период от време, той започва да умира и могат да възникнат тежки, често трудни за възстановяване увреждания.
Липсата на сън има отрицателен ефект върху образуването на нови неврони в определени мозъчни области. Въпросният човек има увредена памет и внимание и други когнитивни функции. Добрата новина е, че след възстановяване на адекватен сън, функцията за възстановяване на невроните се нормализира в рамките на около 14 дни до 3 седмици.
Мозъчни вълни: невидима тайна в главата ни
Първото научно споменаване на мозъчните вълни пада в края на 19-ти век, но едва след изобретяването на електроенцефалограмата (ЕЕГ) през 30-те години е възможно наистина да се докаже съществуването на вълни - и да се направи разлика между различните им форми.
Какво точно представляват мозъчните вълни?
Мозъчните вълни са част от електромагнитното поле, което възниква около мозъка поради електрическата активност на невроните. ЕЕГ може да различи много различни вълни, най-често срещаните от които са пет - Алфа, Бета, Гама, Делта и Тета. Всеки е активен през нашия живот, но един е по-доминиращ в зависимост от обстоятелствата. И кой е, зависи от нашето психическо състояние.
Измерваме мозъчните вълни в херц (Hz). Колкото повече Hz, толкова по-дива е вълната и нашето психическо настроение. Например 10 Hz означава, че кривата достига десет трептения в секунда.
Гама вълните (40 - 100 Hz) са доминиращи в ситуации, когато излагаме мозъка си на предизвикателни задачи. Например, когато тренирате по Ментема. Гама честотата играе важна роля в ученето и паметта.
Бета вълните са активни в будно състояние. Те са в диапазона от 12-40 Hz. Колкото по-висока е тяхната честота, толкова по-раздразнени ставаме. Ние сме контролирани от гняв, нервност или страх. По-ниска честота се появява, когато се чувствате уморени или сънливи. Бета вълните са видими в логико-аналитичното, т.е. интелектуалното мислене. В тяхната дейност ние се фокусираме върху решаването на проблеми.
Алфа вълните с честота 8 - 12 Hz преобладават в състояние на релаксация и почивка. Накратко, когато не се притесняваме от нищо и не затрупваме сетивата си с някакви значими стимули. Психичното благополучие, което Alpha Waves предизвиква, подобрява качеството на съня, ученето, повишава производителността и дори нашия имунитет.
Активирането на Theta вълните (4 - 8 Hz) се случва по време на дълбока релаксация, медитация и в някои фази на съня. По време на тези честоти се подобряват дългосрочната памет и способността за намиране на необичайни решения. Създават се повечето визионерски видения. Всеки йог също така знае, че в състоянието на активиране на вълната Тета интуицията се задълбочава и в един момент може да срещнете собственото си безсъзнание.
Делта вълни с честота 1-4 Hz се появяват по време на много задълбочена медитация, в състояние на дълбок сън или безсъзнание. При тези честоти тялото се регенерира дълбоко.
Мозъчните вълни идват автоматично, когато изживяваме света около нас. Човек обаче може да се научи да контролира тяхната интензивност. Например чрез медитация, автогенно обучение и други техники за релаксация.
Тревожност, панически атаки и как да се справим с тях (първа част)
Как можем да различим тревожността, която ни предпазва от тревогата, която ни заплашва? От какви чувства и идеи обикновено страдате по време на паническа атака? И как да се върнем към чувството за сигурност от наводнения? В първата част описваме как могат да се проявят паниката и безпокойството. Във втората част представяме 10 стратегии за управлението им.
"Най-доброто използване на въображението е творчеството. Най-лошото използване на въображението е безпокойството."
Чувствате, че стените на гърдите са неудобни, сякаш някой стои на гърдите ви. Започвате да тревожно осъзнавате ритъма на дишането си и се чудите дали следващото ви вдишване ще бъде последното. Все едно да се удавиш, без да си под вода. Главата ти тече: „Не мога да дишам, вероятно умирам, още един дъх“.
Сърдечно усещане, задух и бърз сърдечен ритъм са само част от реакциите на обитаваното от духове тяло, които възникват, когато настъпи паническа атака. Тези симптоми могат да се увеличават и увеличават, което води до неконтролирано разклащане, изпотяване, главоболие и задушаване.
Не е възможно да се предскаже кога ще настъпи паническа атака и тя не може да бъде контролирана. Често срещана грижа на някой, който се бори с безпокойството, е загубата на контрол в публичното пространство, придружена от чувство за затвор в неудобна ситуация като капан и преживяване на унижение. Когато тревожността ви удари, може да се почувствате луди - сякаш нямате абсолютно никакъв контрол над ума си. Както при всички хронични заболявания, не можете просто да решите да нямате пристъпи на паника или да се отървете от тях с лекарства. Можете обаче да се научите да управлявате по-добре тревожността с времето и по този начин да намалите броя на паническите атаки.
"Тревожността може да се определи като реакция на организма на заплаха, реална или представена, процес, който присъства под всякаква форма във всички живи организми."
Според Мъри Боуен, автор на теорията за природните системи, има два вида тревожност: остра тревожност и хронична тревожност. Пример за остро безпокойство е дискомфортът, който изпитвате, когато шофирате в лошо време, което ви казва да карате по-бавно. Този тип тревожност ви напомня да действате внимателно в ситуации, които могат да бъдат опасни. Това е естествена аларма в тялото, която е добра за оцеляването ви. Когато стресорът изчезне - например лошото време спре или стигнете до дестинация - дори острата тревожност изчезва.
Боуен казва: "Острата тревожност се дължи на страха от това, което е, докато хроничната тревожност се дължи на страха от това, което може да бъде." Когато сте притеснени или притеснени, обикновено защото мислите какво може да се случи. Хроничната тревожност движи очакванията за лошо събитие в бъдеще или страхът от „ами ако“.
Освен това, когато сте около хора, които са притеснени или са израснали с грижещи се, най-вероятно ще се справите с хронична тревожност. Според Боуен тревожността се предава и поглъща без мисълта. Научихме се да отговаряме на бъдещето с тревога. Но дори това да е вашият случай, пак можете да научите как да управлявате по-добре тревожността си.
Източник: преведено според статия на д-р Илен С. Коен.: