Забравете за драстичните диети и тренировките във фитнеса. Най-новите тенденции в отслабването проповядват да се отнасяте към тялото си с любов.

усилие

18 май 2011 г. в 0:00 ч. Katarína Lešková, Ema Pospíšilová Tekelyová

Спете добре през нощта

Д-р Игор Буковски съветва хората, които искат да се отърват от излишните мазнини, да се наспит добре. Липсата на сън причинява глад. Ако имате дефицит на сън, в кръвта се появява повишено ниво на хормона грелин, което причинява апетит.

Освен това се намалява нивото на хормона лептин, който потиска глада за промяна. Резултатът? Ще ядете повече, дори ако гладът е само фалшив и освен това умореното тяло ще почувства, че попълва енергийните си запаси с „бързи“ захари под формата на нездравословни сладкиши.

Не прекалявайте с упражненията

Парадоксално е, че ако спортувате с увреждания, можете да наддавате на тегло, вместо да отслабвате. Умореното тяло изгаря мазнините по-зле от отпочиналите. Следователно при отслабване трябва да се спазват следните принципи:

  • Уверете се, че пулсът ви по време на спорт не надвишава 50 до 60% от максималната стойност, което е около 125 удара в минута. Упражнявайте се на интелигентни машини, които имат вграден монитор за сърдечен ритъм или купете монитор за сърдечен ритъм на китката, което ще оцените например, когато бягате.
  • Ако нямате възможност да измервате пулса си, упражнявайте се само до краен предел, когато можете да говорите без проблеми, докато се движите.
  • Никога не тренирайте до краен предел със сила. Трябва да използвате само около две трети от представянето си.
  • Не забравяйте да се регенерирате. Колкото по-възрастни ставате, толкова по-дълго ще имате нужда от тялото си, за да се възстанови от интензивна физическа активност. Може да ви отнеме два дни след четиридесет. По време на загуба на тегло е по-добре да изберете по-леко натоварване, което можете да понесете, без да се чувствате претоварени през ден или дори всеки ден.

Масажирайте се

Лимфодренажният масаж е идеален за стягане на проблемни зони. Дори да не отслабнете наистина след него, веднага ще изглеждате по-стройни. Активирайки лимфната система, изхвърляте токсините и излишната задържана вода от тялото. Можете да избирате между ръчен и инструментален лимфен дренаж, като и двата са еднакво ефективни.

Бъди търпелив

По този начин никога няма да отслабнете, напротив, след моментна загуба на тегло, ще възстановите цялото си тегло с интерес. Пътят към по-здраво и стройно тяло е бягане на дълги разстояния, така че трябва да е приятно. Открийте нови вкусове на здравословни храни, нови форми на упражнения, които ще ви зарадват - и се наслаждавайте, доколкото можете.

Никога не гладувайте

Когато отслабвате, имайте предвид основното правило: Гладът набира тегло! И буквално. Ако не дадете на тялото си достатъчно храна, то веднага ще започне да съхранява мастните запаси за по-лоши времена. В това имаме генетично кодиран механизъм и няма начин да бъдем измамени. Тялото може да се почувства недохранвано в два случая: Ако не му дадем нищо за ядене.

Когато ядем много, но няма да му доставяме хранително ценна диета, богата на витамини, минерали, ненаситени мастни киселини и други естествени вещества, важни за нашето здраве. Вместо това се натъпкваме с консервирани, цветни и други изкуствени аромати и химически обработени „лакомства“. И в двата случая резултатът е един и същ - напълняваме.

Ако искаме да постигнем обратния ефект и да отслабнем, трябва да се храним редовно, поне три пъти, в идеалния случай пет пъти на ден качествена прясна храна. Препоръчително е да се спазва редовност при хранене. По този начин нашият храносмилателен тракт свиква да работи на определени интервали и да усвоява храната по-добре.

Измамете извивките чрез тен

  • Преди да приложите продукта за самозагаряне, извършете цялостен пилинг на цялото тяло. Ще се отървете от всички мъртви кожни люспи и "тенът" ще изглежда безупречен.
  • Пилирайте особено старателно върху области с по-дебела кожа, като ръце, лакти, колене и стъпала. Преди самозагаряне нанесете тези зони с по-плътен крем за тяло. Това ще предотврати появата на петна.
  • Не забравяйте да измиете добре ръцете си след нанасяне на слънцезащитния крем.
  • Ако нямате много време и искате да видите резултата незабавно, изберете тонизиращ продукт за самозагаряне. Оцветява кожата на принципа на грима веднага и я тонизира за по-дълго време за няколко часа.

Изгладете неравностите

Целулитът засяга всички жени. Няма значение дали сте слаби, с наднормено тегло, спортувате или имате по-ранна дата на раждане. Възниква от наднормено тегло, наследствено е, от лош начин на живот, хормонални нарушения, от лоша кръвна или лимфна циркулация.

И най-лошото от всичко, дори от стрес. Въпреки че продуктите на пазара не могат да изчезнат завинаги, те ще помогнат, изгладят и намалят хода му. Освен това помага редовен масаж на проблемни зони с кръгови движения преди и след душ.

Слушайте тялото си

По принцип трябва да ядем това, за което се чувстваме добре, а не да ядем това, което ни надува и натоварва. Някои имат по-тежко храносмилане на месо, други имат млечни продукти, трети имат корем като балон след квасен хляб. Научете се да слушате тялото си и не се занимавайте с вредни за него храни.

Например, ако установите, че сте се подули неестествено върху суровата салата, въпреки че всички списания твърдят, че това е най-здравословната храна в света, по-добре не я яжте втори път. Можете да усвоите по-добре суровите плодове и зеленчуци, ако например ги задушите за известно време.

Опитайте с калций

Преди седем години те направиха проучване в Сан Диего, сравнявайки телесните мазнини в етнически смесена група млади момичета. Калоричният прием, енергийният разход, съставът на диетата и употребата на хранителни добавки бяха наблюдавани.

Изследването потвърждава, че момичетата, които са имали подобен прием и изразходване на калории, но в същото време са консумирали повече калций в диетата си, обикновено са по-тънки. Можете да увеличите нивото му, например, като консумирате млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, в идеалния случай с биологично качество.

Отслабнете с дишане

Бразилката Дина Родригес, която стана известна в света като основател на хормонална йога и все още има тяло като младеж след 80-годишна възраст, използва дихателни упражнения в ритъма 3-3-6-6, за да отслабне. Вдишайте и пребройте до три.

След това задръжте дъха си три пъти. Издишайте и бройте от един до шест. И накрая, с празни дробове, дръпнете стомаха си за шест периода. По време на това упражнение тренирате коремните мускули и едновременно с това масажирате вътрешните органи, което значително ще подпомогне храносмилането. Ако в началото ви е твърде предизвикателно, започнете с удари 2-2-4-4.

Опознайте здравословното си състояние

Според проучване на Националната медицинска библиотека на САЩ следните здравни фактори могат да бъдат причина за прекомерен глад:

Укрепване и оформяне

Не само дупето и бедрата, но и бедрата, кръста, ръцете и деколтето изискват терапия, която ще ги приведе във форма преди полета. В допълнение към укрепващите упражнения можете да опитате и с редуващ се душ. Студът помага, така че циркулирайте в областта на деколтето, бюста, корема и бедрата със студена струя вода. Повторете с топла вода и накрая отново студена.

Такъв душ ще обезкърви кожата и крайният студ ще свие порите и ще я изключи. Можете също така да опитате специални стягащи и оформящи продукти, които работят за вас, докато нямате време.