Мускулната памет е термин, който вероятно знаете. Представете си, че тренирате дълго време, изграждате мускулна маса, редовно комбинирате упражнения с качествена диета и регенерация и просто мускулите ви растат.

Запазването на промените не бе успешно. Опитайте да влезете отново и опитайте отново.

Ако проблемите продължават, моля, свържете се с администратора.

Възникна грешка

Ако проблемите продължават, моля, свържете се с администратора.

Мускулна памет е термин, който вероятно знаете. Представете си, че тренирате дълго време, изграждате мускулна маса, редовно съчетавате упражненията с качествена диета и регенерация и просто мускулите ви растат. Въпреки това може да се случи пробив в живота на много спортисти или културисти, когато дойде сериозно нараняване, заболяване или по някаква друга причина, ние не сме в състояние да тренираме дълго време (3-6 месеца). Когато след това време отново изтичате до тренировъчното темпо, настъпва процес, благодарение на който можете да възстановите загубената мускулна маса, причинена от продължително бездействие на тренировката за относително кратко време. Това е мускулна памет и днес ще говорим за това как работи този процес.

възможно

Ние отдавна вярваме, че това до голяма степен се дължи на механизмите на нервната система. Това би обяснило подновеното увеличаване на силата, но не и увеличаването на мускулната маса обратно за относително бързо време. Скорошни проучвания обаче показват, че мистерията на мускулната памет е разрешена.

Как са го решили?

За разлика от други клетки, мускулните клетки имат повече от едно ядро (вероятно хиляди). Защо мускулите имат толкова много ядра? Ядрото е основно това, което контролира клетката, защото мускулите ви са много по-големи и много по-сложни от другите клетки в тялото. Тъй като мускулите ви растат, ще се добавят още мускулни ядра. Увеличаването на броя на ядрата е демонстрирано от редица изследвания. Установено е, че хората, приемащи стероиди, и хората, които генерират мускулни печалби генетично по-бързо, имат много повече мускулни ядра от обикновено.

Както при мускулния растеж, ние вярвахме, че когато загубим мускули, се случва обратното и това е загубата на ядра, тъй като няма причина тези ядра да останат в клетката, когато спортистът, културист, е неактивен. Тази теория се подкрепя и от изследвания, които показват, че с намаляването на мускулите броят на ядрата намалява.

Но сега идва малка изненада

Последните проучвания, използващи различни животински модели, показаха това свиване на мускулите поради неактивност или нетрениране (до 3 месеца), без загуба на мускулни ядра, както си мислехме преди! Както е посочено на фигурата по-долу, размерът на мускулите намалява с 50% (хоризонтални линии), но броят на мускулните ядра (зелени махули) остава непроменен.

Какво означава това? Тъй като броят на мускулните ядра остава непроменен, след като спрем да тренираме, това е така сравнително лесно да получите мускулите до предишното ниво. Споменатите мускулни ядра се държат като "клетки на паметта". Просто казано, те знаят колко мускули сте имали, преди да сте отрязали с тренировка.

Но защо първо беше казано, че загубата на мускулни ядра се случва със загубата на мускулна маса?

Предишни изследвания са използвали различни техники. Те преброяват мускулни ядра, които принадлежат на съединителната тъкан и други клетки (сателитни клетки). И тези ядра „умряха“ при продължително бездействие. По този начин изследователите предполагат, че тези загуби са пропорционални на загубата на мускулна маса. За щастие това не бяха истински мускулни ядра. Последните скорошни проучвания казват, че няма да има загуба на ядра.

мускулни ядра (светлозелени образувания)

Интересен пример може да бъде културист Кейси Виатор (починал от инфаркт миналата година, на 62 години).
Кейси разви много лоша реакция на антитетанусна помпа, която едва не го уби, прекара известно време в болницата и загуби много мускулна маса. За един месец той успя да си събере багажа повече от 27кг! Разбира се, това би могло да се случи само благодарение на екстремната генетика, използването на стероиди, печеленето на мускулна печалба преди "инцидента", съответно. комбинация от тези фактори.

Неговият треньор Артър Джоунс, които по това време си спомниха укрепващо оборудване Наутилус той беше и истински маркетолог. Той вярваше в огромната стойност на снимките „преди“ и „след“, които ще дадат на него и на новата му укрепваща машина слава и пари. Кейси свали 90 кг на 83 кг поради това злощастно събитие. Джоунс реши да се възползва от тази загуба на тегло, която все още подправи, и постави строг калориен дефицит на Кейси. Той консумира само 800 калории на ден без физическа активност в продължение на 6 седмици. Това, наречено още експеримент в Колорадо, накара Кейси да намали теглото си до 75 кг. Впоследствие той започва да се храни „като мъж“, тренира интензивно и за месец натрупва 27 кг маса, като губи 8 кг мазнини. (Разбира се, този резултат беше представен въз основа на упражнението Наутилус машини).

сравнение на формата на Кейси преди и след

Но да се върнем към мускулната памет. Следователно това се обяснява относително просто. Мускулите поддържат ядрата си, когато мускулната маса се загуби, а мускулната памет действително работи и е реална. Смея да твърдя, че никой от нас не й е благодарил през живота си.