(Снимка източник: AdobeStock.com)
Без мускули не бихме съществували. Благодарение на тях ние се движим ръце а крака, ходим, скачаме, бягаме, но също така затваряме очи, ядем храна или хвърляме гримаси.
Мускулите са отговорни и за много други процеси, на които не можем да повлияем пряко - например дефекация, изпомпващо сърце и така нататък.
Вероятно вече знаете, че тя е по-висока в човешкото тяло 200 кости.
Но също така знаехте, че има 3 пъти повече мускули - по-високи 600?
От какво са изградени човешките мускули
Всички човешки мускули са направени от един и същ материал - еластична тъкан. Благодарение на него мускулите могат да се свиват и се създава движение. Мускулите обаче не биха работили, ако не получават инструкции от мозъка, или енергия от храната.
Но първо, нека разгледаме основното разделение на мускулите.
Напречно набраздени мускули
Напречно набраздените мускули са съставени от мускулни влакна, подредени в паралелни ивици (една до друга). Благодарение на тези мускули можем да се движим. Мускулните влакна са основната работна единица на напречно набраздените мускули. Не е за вярване, че тази нишка се формира по време на ембрионално развитие.
Гладки мускули
Гладки мускули не можем активно контролира/управлява. Контракциите, създадени от гладката мускулатура, са по-бавни и постепенни - добър пример е бавното движение на храната храносмилателната система.
Гладките мускули също се намират в пикочен мехур, в матка, помогнете на жената да роди. Мускулът на човешкото тяло е уникален и незаменим миокард - сърдечен мускул.
Специални молекули - актин и миозин
Мускулите се свиват благодарение на специални молекули във влакната. Това са молекули актин а миозин. Дори учените все още не са разкрили точно принципа на това как могат да направят нещо толкова завладяващо като мускулната контракция. Това, което е сигурно обаче, е, че този процес е свързан с енергията, която получаваме храна.
Мускулно развитие и растеж
За да се развият мускулите и след това да функционират правилно, трябва да работим с тях. Всеки има друго състояние на мускулите, това, което обикновено виждате с един поглед.
Например, новородено не може да контролира мускулите си, за да се справя с движенията на възрастни. Първо трябва да твори следи между мускул а мозък, и след това отделни движения практикувам.
Но дори и да може да го направи по-рано, както е обичайно при малките деца, за пълноценно движение няма достатъчно развити мускули. Те се усилват чрез многократни повторения и упражнения.
Как работят човешките мускули?
Забелязали ли сте как малко бебе постоянно работи с мускули, докато ги упражнява? Как се опитва да се справи заглавна част, пълзене, четириноги, стоя, говоря? По този начин детето трайно подобрява мускулите си. И в крайна сметка той ще проходи.
Обратното на бебето, което не може да използва мускулите си и ги няма в неразвито състояние е културист. Той работи усилено и систематично върху тях. Понякога изглежда, че културист се опитва да накара мускулите си да растат "безкрайно“. Разбира се, това не е възможно, но е добър пример за това как мускулите могат да растат.
От друга страна, има загуба на мускули в по-възрастна възраст. Мускулната атрофия е естествена част от износването на тялото. Загуба на мускули също може да има други причини, те обаче по никакъв начин не са свързани със стареенето:
- диабет,
- рак,
- инфекция бяс,
- заболяване на нервната система.
Прочетете също:
Какви човешки мускули са необходими, за да функционират правилно
Калций
Песни, които осигуряват изтегляния гладка или напречно набраздени мускули, са различни. Те обаче имат едно общо нещо. Без калций мускулните контракции биха те не съществували. Този лек, мек метал е ключов молекулярен пратеник в процеса.
Лош протеин
Ако се опитвате да изградите мускули, трябва да увеличите приема на протеини. Аминокиселините в протеина, в комбинация със силови тренировки, поддържат растеж а мускулна регенерация. Най-добрите са постните сложни протеини: риба, птици, боб, бобови растения, яйца и млечни продукти.
Здравословни въглехидрати
Много диети изключете въглехидрати, но тялото на човек, който спортува и изпълнява представления, се нуждае от тях. Разбира се, това не означава, че трябва да ядете много сладкиши, тестени изделия и бисквитки. Здравословни въглехидрати с нисък гликемичен индекс се съдържат в плодовете, не-нишестените коренни и листни зеленчуци, пълнозърнести храни, кафяв ориз и киноа.
Много вода
Без достатъчно течност ставите и мускулите не могат да функционират правилно. Поглезете се и с вода по време на тренировка, не само след него. Имайте предвид, че човек, който се движи, се нуждае от повече течности, отколкото човек, който седи. Съжалявам чиста вода, неподсладена минерална вода а билкови чайове.
Магнезий
Магнезият - друг лек, мек метал, подпомага свиването и отпускането на мускулите, също подкрепя сърдечна дейност. Благодарение на магнезия можем да се справим с повече усилия. Магнезият се намира в:
- пълнозърнеста храна,
- зелени листни зеленчуци,
- бадеми, кашу, тиквени семки,
- тофу,
- авокадо,
- боб,
- сьомга, но и други риби (камбала и скумрия).
Упражнявайте, но и регенерирайте
Много хора днес посещават фитнес зали увеличи силата на звука вашите мускули. Е, кой вече знае защо след редовно упражнение за растеж на мускулите? Този процес използва способността мускулна регенерация. За какво става дума?
Когато практикуваме, всъщност ние увреждаме вашите мускули. Тогава стволовите клетки идват на помощ, възстановяват щетите и по този начин мускулите стават по-силен. Ето защо трябва и след тренировка регенерира.
След един час обучение със средна интензивност, поглезете се до минимум почивен ден. Ако си почивате повече от 3 дни, ефектът ще бъде по-бавен или изобщо не се вижда. Антиоксидантите се използват за ускоряване на възстановяването на мускулите.
Кога е твърде много упражнения?
Чувствате се след тренировка мускулна треска, или болка? Това означава, че мускулите са разтегнати, изтощени и се нуждаят от почивка. Не си струва да надценявате способностите си. Ако почувствате силна болка, която не отшумява или не можете да движите крайника си, може да изпитате разкъсване на мускулите или сухожилия. Отиди на лекар.
Какво да ядете преди и след тренировка, за да поддържате мускулите си?
Въпреки че няма правило за желязо, че трябва да се храните преди тренировка, определено не трябва да спортувате на гладно. Поне не яжте 30 минути преди тренировка, с пълен стомах тренирате зле. Ако ви предстои по-взискателна тренировка, поне яжте банан, натурално кисело мляко а за шепа бадеми.
Защо банан? Лесно се смила и съдържа калий. По време на тренировка вие се потите, което изхвърля важните електролити от тялото ви. Предотвратявате бананите мускулни крампи. Приемът на течности е важен преди, по време и след тренировка.
Също така играе важна роля в упражненията гликоген - източник на енергия, който се съхранява в мускулите. За да го заменим след тренировка, трябва да ядем качествени въглехидрати Зеленчуци, плодове, млечни продукти, пълнозърнести храни, но нищо рафинирано брашно или захар!
Прочетете също:
Защо мускулите се провалят?
Изхабяването на мускулите може да сигнализира не само за липса на хранителни вещества, но и за по-сериозни здравословни проблеми. Ако ни провалят скелетни мускули, най-често това е следствие от нервно-мускулно заболяване. Такава диагноза често се развива от ранно детствои, но ние не винаги придаваме значение на това.
Болест на Помпе
Това заболяване е рядко, но е необходимо да се знае - то е много сериозно. Болестта на Помпе може да се появи в различни възрасти, проявленията не винаги са еднозначни. Скоростта на развитие на заболяването също не може да бъде надеждно оценена.
Разграничаваме според възрастта и тежестта на увреждането 3 форми: бебе, юноша и възрастен. Възрастните се гримират 80% всички пациенти. Най-тежката е детската форма на болестта на Помпе.
Децата имат значителна мускулна слабост, те също са засегнати сърце а черен дроб. Ако не получат лечение навреме, те умират в рамките на една година - поради неуспех сърце а бели дробове, тъй като имат много слаби мускули.
Останалите две форми се характеризират с тежка инвалидност крайник а мускули на торса, и в по-тежки случаи дихателна. За щастие няма увреждане на сърцето и черния дроб при възрастни.
Първоначални симптоми на болестта на Помпе:
- слабост,
- умора,
- мускулна слабост,
- задух.
Прочетете също:
Мускулна дистрофия
Терминът мускулна дистрофия включва група нарушения, които се проявяват загуба на мускулна маса. Дистрофията се причинява от генетични мутации, които нарушават производството на мускулни протеини. Те са необходими за изграждане и поддържане на здрави мускули.
Мускулните дистрофии засягат 1 човек на 5000. Най-често срещаната форма е Мускулна дистрофия на Дюшен, което засяга предимно млади момчета. Засега няма лечение за болестта, но днес знаем облекчаване на симптомите а забавят прогресията.
Първоначални симптоми на мускулна дистрофия:
- непостоянна походка,
- мускулна болка и скованост,
- трудности при бягане и скачане,
- чести падания,
- затруднено седене или изправяне,
- психични разстройства (учене) - бавно развитие на речта.
Други въпроси се добавят по-късно:
- невъзможност за ходене,
- скъсяване на мускулите и сухожилията (допълнително ограничение на движението),
- сериозни проблеми с дишането,
- изкривяване на гръбначния стълб,
- отслабени сърдечни мускули,
- затруднено преглъщане.
Саркопения
Имате ли тридесет години? Ако редовно не тренирате, можете да наблюдавате загуба на мускулна маса на тази възраст. Доказано е, че физически пасивните хора губят на всеки 30 10 години приблизително 3 до 5% мускулна маса. Най-голямото намаление настъпва във възрастта 65 до 80 години.
Първоначални симптоми:
- обща телесна слабост,
- загуба на физическа издръжливост,
- видимо намаляване на мускулната маса.
Ако сте стигнали до този момент и смятате, че някои прояви на нервно-мускулни разстройства също ви засягат, свържете се общопрактикуващ лекар. Информация в тази статия не подменяйте преглед в лечебно заведение!
Информация в статията „Човешки мускули: как работят? Какво им трябва? Защо не успяват? “Те не заместват прегледа на лекар.
Един отговор на „Човешките мускули: как работят? Какво им трябва? Защо не успяват? ”
Оставете отговор Отказ на отговор
За съжаление трябва да влезете, за да оставите коментар.