Насладихте ли се на обилен обяд преди малко и все още ли имате нещо друго? Може би правиш нещо нередно.

поради

Едно е да сте много гладни след тежка тренировка във фитнеса, след целодневна екскурзия в планината, по време на бременност или с предменструален синдром. Но ако често се чувствате ненаситени, без да знаете защо, това не е напълно нормално състояние. Д-р Маги Мун, специалист по хранене от Лос Анджелис, обясни пред Huffingtonpost, че гладът е физиологична нужда от калории, вода и сол, която се влияе от комбинация от фактори като диета, хормони, регулиращи апетита и ситостта, или емоционални фактори като като стрес.пише Марсела Свободова за iDNES.cz.

Ако все пак имате нужда от нещо, трябва да се опитате да откриете причината за проблема. Прекомерният глад може да причини физически и психически проблеми, свързани с опасно наддаване на тегло. Прочетете по девет причини, поради които все още сте толкова алчни.

1. Дехидратация
"Леката дехидратация често се маскира от чувство на глад, а всъщност тялото ви просто се нуждае от течности", каза д-р Алиса Румси, говорител на Американската академия по хранене и диететика, която добави, че това леко объркване се случва в хипоталамуса. който е отговорен за регулирането на апетита и жаждата. Ръмзи просто обясни, че по време на дехидратацията връзките в хипоталамуса се кръстосват, което може да доведе до посягане към торбичка хрупкав картофен чипс вместо чаша вода. Той съветва да се избягва това състояние с достатъчен режим на пиене и да се започва всяка сутрин с изпиване на чаша вода. Ако се чувствате гладни и не сте пили много този ден, първо изпийте чаша вода и изчакайте 15-20 минути, докато гладът отшуми.

2. Спите лошо
Може ли липсата на сън да повиши апетита и да причини наддаване на тегло? Според Моника Бартоломейова, специалист по хранене в света на здравето, определено да. "Липсата на сън може да предизвика колебания в хормоните, които влияят на стреса и глада. Когато тялото е уморено, то изисква повече енергия, което ще почувствате повишен апетит, особено въглехидрати. Липсата на сън понижава нивото на хормона на ситостта (лептин) 16 до 18 процента. Напротив, нивото на хормона на глада (грелин) се увеличава с 15 до 28 процента ", обясни Бартоломейова и добави, че възрастният трябва да спи оптимално от 6,5 до 8,5 часа, но точното време е индивидуално.

3. Изпълнени сте с прости въглехидрати
Ако вашата диета се състои предимно от тестени изделия, сладкиши и други храни, приготвени от бяло брашно и освен това си поглезите сладка точка под формата на десерти или конуси след всяко хранене, не е чудно, че след миг стомахът ви отново ще почувства глад . Когато се консумират прости въглехидрати, нивата на кръвната глюкоза бързо се повишават, което води до изхвърляне на големи количества инсулин, хормон, който регулира нивата на кръвната захар. Това е последвано от бърз спад на нивата на кръвната захар, който се проявява като интензивен глад и глад за други прости въглехидрати и сладки храни, а безкрайният и здравословен цикъл на преяждане с радост продължава.

Д-р Мун съветва да поддържате баланса на нивата на кръвната захар. Това означава да се избягват прости въглехидрати и да се избират сложни въглехидрати, които също съдържат достатъчно фибри. За да държи глада под контрол, д-р Мун препоръчва основно бадеми, ябълки, семена от чиа или шам фъстък.

4. Пиете много алкохол
Ще познаете чувството на вълчи глад след една нощ, пълна с забавление, където течеше алкохол. Алкохолът наистина насърчава апетита и както обясни д-р Мун, чаша нещо добро преди вечеря, за да стимулира апетита ви, стимулира глада, дори когато стомахът ви е пълен. Това явление се потвърждава и от резултатите от проучване, публикувано в списание Appetite. Изследователите в това проучване установиха, че хората, които пият алкохол, тогава са по-склонни да консумират висококалорични храни. И тъй като алкохолът се дехидратира, може да почувствате глад след него, когато всъщност просто трябва да попълните липсващите течности.
Следователно д-р Рамзи не препоръчва никакви алкохолни напитки преди хранене и съветва всяка чаша изпит алкохол да се компенсира с чаша вода, за да се предотврати дехидратацията.

5. Ядете малко протеини
Отново ли сте гладни, след като сте консумирали чиния, пълна с тестени изделия със зеленчуци? Това се дължи на липсата на протеин в храната. Както обясни диетологът Bartolomějová, протеините са много важни за отслабването и те наистина могат да заситят - тоест също забавят чувството на глад в сравнение с въглехидратите от плодовете например. „При нормална диета протеинът трябва да бъде представен от 10 до 30 процента от приетите калории, за успешна загуба на тегло се придържаме към по-високата граница до 30 процента“, каза Бартоломейова.
Ядките и семената, бобовите растения (леща, боб) и зърнените култури например са отлични източници на протеини не само за вегетарианци и вегани. Най-добре е обаче в чинията да присъстват както растителни, така и животински протеини (мляко и млечни продукти, особено кисело мляко, месо, риба като сьомга или сардини, яйчен белтък).

6. Не получавате достатъчно от правилните мазнини
Както при протеините, достатъчно ненаситени мазнини могат да ви помогнат да се почувствате сити. Както обясни д-р Ръмзи, ако се чувствате сити след хранене, най-вероятно ще слушате тялото си и няма да ядете, докато отново не сте гладни. Ненаситените мазнини не само ще ви помогнат да поддържате стройна фигура, но и ще са от полза за здравето на мозъка и сърцето ви. Важно е да се прави разлика между наситените мазнини, които са мазнини, които съдържат наситени мастни киселини, които са вредни за вашето здраве, и тези, които са ненаситени, които ви помагат.

Наситените мазнини се намират главно в животински храни като мехлем, тлъсто месо, колбаси, масло или кремообразни продукти, а прекомерният им прием може да увеличи риска от сърдечни и ракови заболявания. Ненаситените мазнини се намират главно в растителните масла, рибата, ядките и семената.


7. Погълнати сте от снимки на храна
Готварските предавания са почти във всяко телевизионно предаване, списанията, Facebook или рекламите също са пълни със снимки на вкусна храна. Толкова сме затрупани със снимки на храна практически през целия ден и не е чудно, че много хора се прелъстяват и непрекъснато жадуват за храна. Връзката между това, което виждаме, и това, което желаем, дори е научно потвърдена. Проучване от 2012 г., публикувано в списание Obesity, показва, че само мониторингът на храната повишава нивата на хормона на глада грелин.

Д-р Мун отбелязва, че приятните аромати на храната около нас имат същия ефект. "Приятната миризма на храна стимулира неволна физиологична реакция. Започвате слюноотделяне и стомахът започва да се свива, имитирайки чувството на глад", обясни Муун. Едва ли можете да избегнете да виждате или усещате храна навсякъде, но ако имате проблеми с постоянен глад и апетит, опитайте се да избягвате готварски сесии и изображения на храни в медиите.

8. Ядеш много бързо
Ако сте „бързояд“, няма да дадете на мозъка си достатъчно време, за да се регистрира, че стомахът ви вече е пълен. И ако мозъкът ви не усеща, че сте яли достатъчно, апетитът ви ще остане висок дори след ядене на обилно хранене и вие се сблъсквате с желанието да продължите да ядете. Изследване, публикувано през 2013 г. в Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, показва, че по-бавното хранене стимулира отделянето на хормони, които казват на мозъка ви, че сте се наситили. Затова се опитайте да се храните по-бавно, наслаждавайте се на всяка хапка и изчакайте поне двадесет минути след хранене, преди да решите да добавите нещо друго.

9. Пропускате храненията
Ако решите да пропуснете закуската, обяда или вечерята, за да отслабнете, може да отмъстите. "Най-добре е да ядете пет пъти на ден: закуска, десет сутринта, обяд, а ла карт и вечеря. Ако си легнете по-късно, можете да имате малка втора вечеря - не по-късно от два часа преди лягане" - каза Моника Бартоломейова. Тя добави, че по този начин тялото свиква да получава хранителни вещества непрекъснато и в достатъчни количества. По този начин няма нужда да се съхранява получената енергия под формата на подкожна мазнина, така наречения "запас". Това обаче важи само ако обърнете внимание на здравословна и балансирана диета, в която присъстват въглехидрати, мазнини и протеини от качествени източници.