Вече знаем, че трябва да спим 7 - 8 часа на ден. Липсата на качествен сън причинява различни негативни състояния и заболявания като: ▪ промени в настроението ▪ раздразнителност ▪ нарушения на паметта и концентрацията ▪ стимулира глада = риск от наднормено тегло и затлъстяване ▪ повишено кръвно налягане ▪ повишен риск от диабет ▪ проблеми със сърдечния ритъм ▪ нарушаване на хормоналните регулации ▪ и увеличава риска от пътнотранспортни произшествия поради „микросън”. Напоследък е доказано, че липсата на сън може да бъде причина и за инфаркт на сърдечния мускул или внезапен инсулт („инсулт“).
Има хора, които твърдят, че пет часа сън на ден са им достатъчни. За заетите хора сънят понякога изглежда като загуба на време, но дефицитът на сън може да доведе до сериозни увреждания на сърдечно-съдовата система. Това показват резултатите от последното изследване на съня от университета в Гьотеборг.
Предишни проучвания не са показали ясна информация дали дефицитът на сън е свързан с повишен риск от сърдечно-съдови усложнения в бъдеще (инфаркт, инсулт, сърдечна недостатъчност и други сърдечно-съдови заболявания). Проучване от Швеция, представено през август 2018 г. на престижния конгрес на Европейското кардиологично общество (ESC), най-накрая даде съвсем ясни резултати: липса на сън (5 часа или по-малко) е свързано с двойно(!) риск от сърдечно-съдови заболявания в сравнение с хората, които спят 8 часа.
Шведските изследователи откриха това чрез 21-годишно проследяване на повече от 750 мъже на средна възраст. Участниците преминаха задълбочен медицински преглед и попълниха обширен въпросник за текущото им здравословно състояние, сън, физическа активност и пушене.
Въз основа на средната продължителност на съня мъжете бяха разделени на четири групи: 5 часа или по-малко сън ▪ шест часа сън ▪ седем до осем часа сън ▪ и повече от 8 часа сън.
След разглеждане на всички известни фактори, които биха могли да повлияят на честотата на сърдечно-съдовите заболявания, се установи, че дефицитът на сън = 5 или по-малко часове сън на ден удвоява риска от сърдечно-съдови заболявания през следващите 20 години.
Освен това данните потвърждават по-висока честота на хипертония, диабет, затлъстяване и липса на физическа активност при хора, които спят 5 часа или по-малко в сравнение с тези, които спят препоръчаните 7 до 8 часа на ден.
А какво да кажем за испанците?
Същото: 6 часа сън не са достатъчни! Резултатите от проучване на шведски изследователи бяха потвърдени и от техните колеги от Испания: въз основа на резултатите от обширно проучване, включващо над 3970 здрави доброволци на средна възраст. Изследователите наблюдават качеството и продължителността на съня си с помощта на устройство за наблюдение, което доброволците са поставили върху гърдите си по време една седмица.
В допълнение към продължителността и качеството на съня, изследователите също присъстваха атеросклероза, което беше измерено при доброволци в съдовете на врата и долните крайници с помощта на 3D ултразвук.
Резултатите ясно показаха това хората, които спят най-малко (по-малко от 6 часа), имат най-висока честота на атеросклеротични съдови промени. Освен това испанските изследователи са се фокусирали не само върху дължина сън, но и на неговия качество. Те открили, че тези, които са прекъсвали съня и се събуждат няколко пъти през нощта, също имат по-висока честота на атеросклеротични промени, отколкото тези, които имат необезпокояван и добър сън.
Д-р Доминикес от Испанския национален център за сърдечно-съдови изследвания казва, че авторът на изследването: „Хората, които са имали кратък или периодичен сън, също са имали по-развит метаболитен синдром, комбинация от (пред) диабет, хипертония и затлъстяване и цялостен нездравословен начин на живот. "
Заключение на AKV
Сънят е една от основните физиологични потребности на нашето тяло, а не само на мозъка. Не става дума само за релаксация, далеч от нея. Това са всички клетки и всички системи на организма. Недостигът на сън е епидемия, която се разпространява и убива тихо (ако все още не хъркате). Ние обаче знаем най-доброто лекарство за него - спи добре! Човекът е единственото същество, което съзнателно се ангажира със съня.
- Европейско кардиологично дружество. „Кратък и фрагментиран сън, свързан със втвърдени артерии.“ ScienceDaily. ScienceDaily, 26 август 2018 г. www.sciencedaily.com/releases/2018/08/180826120751.htm
- Европейско кардиологично дружество. „Спане пет часа или по-малко на нощ, свързано с удвоен риск от сърдечно-съдови заболявания.“ ScienceDaily. ScienceDaily, 26 август 2018 г. www.sciencedaily.com/releases/2018/08/180826120749.htm
Изготвено от: Ивана Качутова, магистър, д-р Игор Буковски
Публикувано: 5.9.2018