Всеки носи различна смяна. За някои е много по-лесно да управляват нощна смяна и им е удобно да бъдат активни през нощта и да се отпускат през деня. Ранните птици, от друга страна, предпочитат да работят почти от сутринта през деня, но вечерта са почти в леглото.
Всеки носи различна смяна. За някои е много по-лесно да управляват нощна смяна и им е удобно да бъдат активни през нощта и да се отпускат през деня. Ранните птици, от друга страна, предпочитат да работят почти от сутринта през деня, но вечерта са почти в леглото. Човешкото тяло се справя много зле с такива драстични промени. Също така не забравяйте, че възрастта ви играе важна роля в съня. Тийнейджърът се нуждае от много повече сън, отколкото ще му е необходим в напреднала възраст. Следните съвети могат да ви помогнат да заспите след нощна смяна.
Ставам от леглото
Не звучи като напълно логичен съвет, но има своето основание. Ако не заспите до около 20 минути след лягане, станете и отидете да направите нещо различно, непретенциозно. След 45 минути опитайте да легнете и да заспите отново. Ако просто лежите и се чудите защо не можете да заспите, няма смисъл да оставате в това състояние. Поработете известно време и ще видите, че ще можете да заспите по-бързо.
Ограничете алкохола
Всеизвестен факт е, че не е добре да пиете кофеинови напитки преди лягане, въпреки че не бива да забравяме и за него. Сънят обаче може да бъде повлиян и от консумацията на алкохол, колкото и да е силен и във всяко количество. Дори няколко чаши през деня нарушават съня ни през нощта, в този случай през деня. Въпреки че чаша алкохол може да ви помогне да заспите, след няколко часа тя се превръща в стимулант. Алкохолът увеличава броя на събужданията по време на сън и като цяло влошава качеството на съня.
Не гледайте часовника
Не се чувствайте така, сякаш трябва да контролирате колко дълго спите. Обърнете часовника и не го гледайте, когато се събудите. Това е така, защото когато се контролирате по този начин, увеличавате вътрешното си напрежение, което затруднява заспиването. В мира вътрешният мир е много важен. Може изобщо да сте уморени, но ако сте нервни, стресирани и т.н., няма да заспите.
Храна
Дори в областта на качествения сън са важни добрата диета и много течности. Не яжте трудно смилаеми ястия по време на нощната си смяна. Вместо това, поглезете се с леки ястия с витамини и минерали, които тялото ви може лесно да обработи. Млечните продукти, съдържащи протеини, също са подходящи, за да не ви безпокои гладът от съня. Това ще избегне проблеми с храносмилането и чувство на затруднение, което би ви обезпокоило, когато заспите.
Хората често идват при лекари с най-различни проблеми и трудностите със съня се споменават само като съпътстващ симптом. Проблемите със съня обаче често могат да бъдат причина за тези проблеми.
За повече съвети как да спим по-добре след нощна смяна, вижте първата част на тази статия - Нощни смени за това как да спим по-добре?