Протеин - помощникът за изграждане на мускулите, от които се нуждаете
Протеините са основният източник на аминокиселини, ензими, хормони и други важни съединения, които регенерират мускулната маса и я предпазват от разграждане след повишено физическо натоварване.
Ако искате мускулите ви да растат, трябва да снабдите тялото с повече азот, отколкото тялото губи по време на тренировка, а най-подходящият начин е с протеини.
Защо човешкото тяло се нуждае от протеини?
- Хранене на сухожилията, костите, кожата, мускулите.
- Намаляване на времето за регенерация.
- Те подпомагат формирането на мускулна маса.
- Те предпазват мускулната маса от увреждане след тежки физически натоварвания.
- Те намаляват наднорменото тегло и помагат за изгарянето на мазнини.
Кои са най-подходящите източници на протеин?
Основният източник на протеин със сигурност трябва да бъде поне 80% от балансираната диета, която може да бъде разделена на:
- Растителни ресурси - Обикновено са с ниско съдържание на мазнини и внасят фибри в тялото едновременно. Недостатъкът обаче е, че те не съдържат всички аминокиселини. Богатите източници включват бобови растения, тофу, растително мляко.
- Животински ресурси - Основното предимство е по-висок дял от незаменими аминокиселини. Недостатъкът е повишеното количество холестерол и мазнини. Това са всички видове месо, яйца, мляко и млечни продукти.
Друг начин да вкарате достатъчно протеин в тялото е чрез хранителни добавки:
- Изсушен белтък
- Суроватка - се формира като отпадъчен продукт при производството на извара от мляко
- Казеин - това е протеин с по-ниска биологична стойност, но с по-дълъг период на храносмилане (затова е много подходящо да се приема през нощта)
- BCAA - това са аминокиселини с разклонена верига от валин, левцин и изолевцин
Колко протеин е подходящо да приемате дневно
Препоръчително е да изберете 1g/1kg телесно тегло за основната доза. При укрепване или друга физическа активност, трябва да увеличите тази доза до максимум 2 g/1 kg телесно тегло.
Когато приемате протеин, е важно да спазвате и тези правила
- Разделете целодневната доза на няколко редовни дози. Никога не яжте пълна доза за едно хранене
- Ако приемате много протеини от хранителни добавки, приемайте и достатъчно калций
- Не забравяйте да пиете много вода, тъй като лесно бихте могли да се дехидратирате
- Ако имате проблеми с бъбреците с повишена консумация на протеин, говорете с Вашия лекар.
Никога не забравяйте да добавяте протеини с достатъчно количество качествени полизахариди. В противен случай бихте рискували тялото си да използва протеини само като източник на енергия.
Препоръчваме DAS gesunde PLUS протеин на прах за изграждане на мускули и регенерация, 350 g. Протеиновият прах с вкус на ванилия е подходящ за добавяне на витамини, минерали и микроелементи в тялото. Протеините помагат за поддържане на мускулната маса. Витамин D и минералите магнезий, калий и калций помагат да се поддържа правилната мускулна функция. Купете в мрежа от магазини dm аптека пазар.
Автор на статията
Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас
В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.