Сезонът на банските наближава с шеметна скорост и много от нас се притесняват от излишните килограми след дълга зима. Как да отслабнем здравословно и ефективно? Има ли още време? Питахте диетолог Ing. Янка Требулова, която беше онлайн в четвъртък, 1 юни 2017 г. от 11:00 до 12:00 часа в списание Vysetrenie.sk.

1. Закуската трябва да бъде

Подходящата закуска ще стартира метаболизма ви. Идеалната комбинация е бяло кисело мляко, овкусено с плодове и овесени ядки. Малините, боровинките и къпините са добре известни борци с мазнините и освен това съдържат много малко захар. Овесените ядки имат нисък гликемичен индекс и насърчават храносмилането. От киселите млека предпочитайте гръцкия тип, който съдържа повече протеини от класическия.

trebulová

Мазнините са първите „на раната“, когато правим разфасовки в менютата, за да отслабнем възможно най-бързо.

„Това определено е една от най-честите грешки, които срещам в практиката си. Мазнините не трябва да се изключват от диетата, просто трябва да изберете правилните “, обяснява диетологът Янка Требулова.

Добрите мазнини като омега-3 мастните киселини помагат при отслабване. Можем да ги намерим в морски риби като сьомга, риба тон, скумрия или треска. Ако рибите не ви миришат или по някаква причина не си ги угаждате поне 2-3 пъти седмично, посегнете към качествени хранителни добавки. OmegaMarineForte + съдържа силно концентрирано масло от прясна норвежка сьомга и е достатъчно да вземете 2 капсули, за да осигурите ежедневни нужди.

Винаги усмихнатата актриса Zuzka Vačková също разчита на нейните ефекти.

"Приемам по две капсули на ден и знам, че правя добро нещо за сърцето, мозъка, очите, кожата и тънката си линия", казва симпатичната актриса.

3. Да се ​​движиш, да се движиш, да се движиш

Не е възможно без спорт, така че започнете с него сутрин. Сутрешните упражнения имат няколко предимства. От една страна, вие започвате да изгаряте мазнини с него, което след това работи цял ден, а от друга, след сутрешно питие, добре ще помислите дали ще имате бързо хранене или салата с пиле за обяд.

4. Без въглехидрати вечер

Пропуснете всякакви сладкиши от вечерното си меню. Съдържа въглехидрати, които инхибират изгарянето на мазнини. Ако предпочитате топла вечер, забравете за картофите, ориза или тестените изделия. Сервирайте смес от броколи или маруля като гарнитура към постно пилешко или печена риба.

5. Вземете го на крачка

Ние, жените, сме прекалено критични един към друг и често неоправдано. Лятото е кратко, така че наистина трябва да му се насладите! Можете лесно да прикриете недостатъците на красотата с добре прилепнал бански. Ако имате по-пълен стомах, вместо модел от две части, опитайте целия бански, който в момента е голям хит, независимо дали имате допълнителна екстра или не. Изрезите отстрани оптически стесняват колана ви с няколко сантиметра. Ако искате да удължите силуета си, посегнете към по-високо разкроените гащи. Добавете към това широка усмивка и ще бъдете звезда на плажа.

Можете да закупите хранителната добавка OmegaMarine Forte + от NaturaMed Pharmaceuticals от уюта на вашия дом на безплатната линия 0800 444 204 или na www.omegamarineforte.sk.

ХРАНИТЕЛЕН КОНСУЛТИНГ ЕКСПЕРТ

Ing. Янка Требулова е известен словашки специалист по хранене. След като изучава хранителни консултации, тя остава лоялна към отдела и дълги години работи в известни медицински заведения и големи хранителни компании. В момента той работи с частна клиника и ще се възползва от знанията, придобити чрез участие в проект на Европейския съюз, насочен към подобряване на начина на живот на населението.

Съветът придвижва своя опит по-нататък сред хората, така че той започна да организира семинари за лекари и фармацевти, осигури консултации за майките в родилните центрове и намери време за семинари за обществеността - Хранене и здраве, посветени на непоносимостта към храни и детоксикацията, където тя комбинира теория с дегустация на по-малко известни храни. Тя работи и като един от лекторите в Братиславското училище за готвене „Радост от готвенето“.

Онлайн чат

10:58 - въпрос от: Ивета Здравейте, какво мислите за диета, когато нищо не се яде след 17-ти? Напоследък усещам, че това са глупости. Но имам приятел, който благодарение на това отслабна прекрасно и го запазва досега. къде е истината Подходящо ли е? Да, това е доста актуално. Не съм толкова привърженик. И особено когато тренирате вечер, трябва да допълвате протеините си, за да регенерирате мускулите си. Не бих пропуснал хранене след 17, просто бих намалил порцията и бих избрал подходящи храни.

11:01 - въпрос от: Мартин Какво мислите за мрежите за кутии? Не е ли просто загуба на пари? Е, зависи от гледната точка. Ако сте от типа хора, които не могат да ядат редовно, това ще помогне или по-добре казано ще ви принуди да ядете редовно. Важно е да изберете качествена компания, която се занимава с това кетъринг.

11:04 - въпрос от: Майко Здравей п Требулова. Добре ли са по-малките порции, ако искам да отслабна? Ужасен съм, защото прочетох някъде информацията, че е по-добре да отида до дъното три пъти. Тъй като всяко друго хранене уж активира някакъв възпалителен процес в организма . съгласни ли сте? Аз съм за по-малки порции и по-често хранене. Не е добре тялото да гладува, защото тогава то ще направи запаси. И голяма порция три пъти на ден също не е печалба за нашето тяло. Това е голяма тежест за храносмилането.

11:06 - въпрос от: Сандра Генетичното затлъстяване ли е? Отчасти да. Доказано е обаче, че ако зададете определени стандарти за начин на живот, можете частично да му повлияете. Важно е от детството да се научите да се храните пестеливо и да не преяждате, да се движите.

11:11 - въпрос от: Славо Т. Поздравления. Необходимо ли е да се спортува при отслабване? Не е ли възможно без него? Ако не тренирах, а се храня само здравословно, как ще се отрази това на характера? Благодаря ви за отговора Можете да отслабнете дори без упражнения. 70-80% съставляват диетата, останалото са упражнения. Ако обаче добавите някакво упражнение, като ходене, загубата на тегло ще върви по-бързо. Формирането на мускулна маса ще бъде подпомогнато и това ще ускори метаболизма ви. Следователно е необходимо да добавите достатъчно протеини към диетата - месо, риба, бобови растения, не се страхувайте от здравословни мазнини, например от морски риби, богати на омега 3 мастни киселини. И разбира се определено количество въглехидрати, които трябва да консумираме предимно сутрин.

11:15 - въпрос от: Нела Здравей п. Докторе, имам проблем с целулита. как да се отървем значително от него? Нямам излишни килограми, но все пак не изглежда добре на бедрата ми . Какви диети препоръчвате? Целулитът се причинява от лош режим на пиене, лоша диета и недостатъчно движение. И дори не е нужно да имате наднормено тегло. необходимо е да увеличите режима на пиене, включете зеленчуци и ястия с достатъчно протеини в диетата, така че да изградите мускулна маса. Ограничете нездравословните мазни, пържени храни, пълни с „лоши“ мазнини. И разбира се, увеличете движението за мускулен растеж.

11:26 - въпрос от: Саша Добрий. Когато представяте омега-3 тук, се чудя каква роля играят омега-3 мастните киселини при отслабването? Омега 3 мастните киселини понижават нивото на лошия LDL холестерол, предотвратяват образуването на свободни радикали, които са причина за много заболявания като атеросклероза, диабет, затлъстяване, хипертония или дори рак. Омега 3 мастните киселини също произвеждат простагландини, които ускоряват метаболизма, изгарят калории и активират съхранението на телесни мазнини. Организмът не може да ги създаде сам или да ги съхранява на склад, затова е необходимо да ги получава от външни източници. Можете да ги набавите от риби като риба тон, сьомга, скумрия. Ако обаче не обичате риба или ако ги ядете само от време на време, трябва да ги добавите под формата на качествени хранителни добавки, като OmegaMarine Forte.

11:32 - въпрос от: Хокс Здравейте, бих искал да попитам за консервирана риба тон, вярно ли е, че тя съдържа някои метали и честата консумация може да причини здравословни проблеми? Вярно е, че в рибата тон може да се намери тежък тон. Преработената риба обаче трябва да бъде адекватно контролирана, за да не надвишава вредните стойности. Ако не ги консумирате в големи количества всеки ден, не трябва да се притеснявате за нищо. Прясната риба е по-добра алтернатива, тъй като съдържа повече полезни за организма вещества.

11:35 - въпрос от: Михаела Новакова Здравейте, казвам се Майкъл, от раждането съм в инвалидна количка (хидроцефалия, менингомиелоцеле) и от тийнейджър имам проблем, че не мога да отслабна. Докато не ям много и се движа максимално, пия адекватно, за да не натоварвам бъбреците, защото имам проблеми с инконтиненцията. Бих искал да попитам. Има ли някакъв правилен и ефективен начин да отслабна без йо-йо ефекта и трайно? Благодаря, Майкъл Това е много сложно, тъй като не знам по-подробно какви лекарства приемате, какво консумирате, като цяло, по-подробна информация за вас. . Ако се интересувате, можете да се свържете с мен по имейл на адрес [email protected]

11:39 - въпрос от: Анди Здравейте, моля, попитайте за вашето мнение относно консумацията на куркума и канела (органичен Цейлон), която консумирам дълго време без почивка (смесвам куркума в мед + често я добавям към храната по време на готвене и добавям канела всяка сутрин - около 1/2 чаена лъжичка във вода с лимон + когато правя например плодове с кисело мляко). Мога ли да продължа? Благодаря. Канелата и куркумата са отлични, защото ускоряват метаболизма и насърчават изгарянето на мазнините. Внимавайте обаче за сумата. Канела максимум 1 чаена лъжичка дневно и куркума 1/2 чаена лъжичка дневно.

11:44 - въпрос от: Жана Здравейте. Като експерт със сигурност ще срещнете различни случаи на хора, които се опитват да отслабнат. Можете ли да кажете коя е най-честата грешка на много хора при отслабване? Благодаря ви за отговора Те ще спрат да ядат. Това ще забави метаболизма и тялото също ще направи запаси от чаша вода. Редовността с по-малки порции, разнообразието от менюта и не на последно място достатъчният режим на пиене са важни.

11:46 - въпрос от: Павел Как да отслабнете най-бързо? Не експериментирайте, не спазвайте безсмислени диети. По-добре потърсете съвет от експерти и направете менютата си по мярка. И разбира се увеличете физическата активност.

11:48 - въпрос от: Занета Здравейте, просто трябва да отслабна на стомаха си. Какво препоръчваш? Има ли храни, които са добри в изгарянето на мазнини около мелницата? Коремът може да бъде намален главно чрез диета, тъй като интраабдоминалните мазнини не могат да бъдат „тренирани“. Препоръчвам да облекчите диетата и да включите повече зеленчуци и да намалите нездравословните ястия. Препоръчително е също да включите в диетата храни, които ускоряват метаболизма, като лют пипер, канела, джинджифил, шия.

11:51 - въпрос от: Ленка П. Требулова, какво мислите за био храни? Необходими ли са за отслабване? Не. Важно е да изберете качествени, здравословни храни.

11:52 - въпрос от: Мариана Полезни ли са продуктите с ниско съдържание на мазнини за отслабване? Препоръчват се ... вярно ли е? Ако да защо? В продуктите с ниско съдържание на мазнини мазнините се заменят със захар. Ако тялото не ги консумира, то ги съхранява под формата на мазнини в тялото ви. Ето защо препоръчвам класически продукти.

11:55 - въпрос от: Ала Здравейте, бих искал да попитам какво препоръчвате преди и след тренировка? Тегло? Благодарим ви за съвета:-) Преди тренировка, нещо леко с въглехидрати, като банан, след тренировка, хранене с много протеини и малко количество въглехидрати, като риба и зеленчуци. Ако ви харесва сладка вечер, това може да означава, че имате небалансирана диета. най-добре е да се яде 2 часа преди лягане, нещо леко., извара, зеленчуци, извара, сирене, качествена шунка.

11:59 - въпрос от: хана Измервам 164 см, тежа 54 кг, индексът би бил наред, но през последната година коремът и бедрата ми се увеличиха много (на 52 години съм.) Нямам много сладкиши, започнах да тренирам, но след месец няма промяна. Как да постигнем стягане на корема и загуба на мазнини в ханша? За съжаление хормоналните промени също играят роля тук. необходимо е да се продължи зададената тенденция. Понякога промяната може да настъпи след 3 месеца, понякога дори след половин година. Тъй като метаболизмът ви се забавя от хормоните, това може да отнеме повече време. Трябва да издържите.

12:00 - въпрос от: Алзбета Здравейте, имам няколко проблема, имам диета без глутен и без лактоза, движението ми е ограничено до всякакви три операции на гръбначния стълб, не ям много, но все пак нещо може да ми каже за теглото, ако можете съветвам, ще се радвам на хубав ден. Ако се интересувате, не се колебайте да се свържете с мен на [email protected]

12:01 - въпрос от: Петък Добър ден. Подходящи ли са коктейлите за отслабване? Те могат да ви помогнат да отслабнете, но няма да ви научат да се храните редовно, което е в основата на поддържането на здравословно тегло.Не знам дали е възможно да ги издържите цял живот.

12:02 - въпрос от: Ярка Здравейте, на 65 години съм и имам инфаркт. Ограничена съм до инвалидна количка и напълнявам. Бих искал да отслабна главно поради здравословни причини и липса на упражнения. Благодаря ви за съвета. Това е и просто обща информация, за която едва ли мога да ви посъветвам. Ако се интересувате, свържете се с мен [email protected]

12:04 - въпрос от: Беата Здравейте, как да коригирам диетата за отслабване, ако работата също е в нощни промени? Колко пъти препоръчвате да се храните през нощта и какви ястия? Искам да кажа, дали е подходящо да се ядат и въглехидрати. Благодаря ви и приятен ден Поздрави Beata Не забравяйте да се съсредоточите върху по-лесно смилаеми ястия, дори с малко количество въглехидрати, така че тялото ви да има достатъчно енергия, за да функционира. Яжте поне 3 пъти по-малки порции през нощта.

12:05 - въпрос от: Лидия Секели Здравейте, добре ли е и правилно да се яде само един вид плодове през сутринта? Следобед плодовете следобед са богата на зеленчуци комбинация. Благодаря ви Плодове сутрин, но можете и да оставите зеленчуци, вечер можете да пропуснете плодовете и да консумирате само зеленчуци.