Априлските метеорологични промени могат да ни накарат да се чувстваме като куче от ден на ден. Някой страда от повишена умора, летаргия и неспособност да се концентрира по време на първите пролетни лъчи. Как можем да предотвратим този проблем, като коригираме менюто? Попитайте диетолога Ing. Янка Требулова, която беше онлайн във вторник, 11 април 2017 г. от 11:00 до 12:00 часа в списание Vysetrenie.sk.

Просто казано, храненето засяга не само вашата линия, но и здравето на мозъка ви. Кои храни са най-подходящите за нашето най-важно тяло? Каква диета можем да предотвратим настроение, влошена концентрация или депресия?

Хранене за мозъка

Омега-3 мастните киселини имат защитен ефект при поддържане на психическото състояние, психичното здраве. Те са от съществено значение за психичните функции и благоприятно поддържат психичното състояние. Те стабилизират емоционалния баланс, потискат нарушенията на съня, депресивните състояния и чувството на изтощение и безпокойство.

Те също така намаляват риска от сенилна деменция. Те влияят положително и мобилизират капацитета на паметта, концентрацията. Те подобряват микроциркулацията в мозъка и по този начин неговото представяне. Те са от съществено значение за правилната функция и оптималното мозъчно развитие при децата, те потискат проявите на патологична хиперактивност.

Какво е общото между рибите и усмивката?

беше

Щастието може метафорично да живее в душата, но истинският му дом е в мозъка. Ако не си спомняте последния път, когато сте се смяли и сте се чувствали безгрижно, посветете се на храненето на мозъка, може би там ще намерите причината. Ключов орган на нашето тяло се нуждае от достатъчно омега-3 мастни киселини, за да функционира правилно, които са основните градивни елементи. Проблемът е, че организмът не може да ги направи сам и по този начин зависи изключително от външни ресурси, особено от морски риби. Ако не държите риба, рискувате мозъкът да е недохранван дълго време и досадното настроение е само първата от неприятните последици, които са предупреждение, че нещо не е наред в тялото. Вземете две капсули OmegaMarine Forte + на ден от NaturaMed Pharmaceuticals, съдържащи качествени омега-3 от прясна норвежка сьомга, и освен други ползи за здравето, ще предпазите тялото си от депресия или безпокойство. Купете от уюта на дома си на www.omegamarineforte.sk.

ХРАНИТЕЛЕН КОНСУЛТИНГ ЕКСПЕРТ

Ing. Янка Требулова е известен словашки специалист по хранене. След като изучава хранителни консултации, тя остава лоялна към отдела и дълги години работи в известни медицински заведения и големи хранителни компании. В момента той работи с частна клиника и ще се възползва от знанията, придобити чрез участие в проект на Европейския съюз, насочен към подобряване на начина на живот на населението.

Съветът придвижва своя опит по-нататък сред хората, така че той започна да организира семинари за лекари и фармацевти, осигури консултации за майките в родилните центрове и намери време за семинари за обществеността - Хранене и здраве, посветени на непоносимостта към храни и детоксикацията, където тя комбинира теория с дегустация на по-малко известни храни. Тя работи и като един от лекторите в Братиславското училище за готвене „Радост от готвенето“.

Тя е и посланик на NaturaMed Pharmaceuticals и помага да се разпространи информираността за здравословна диета и необходимостта от увеличаване на приема на морски дарове или рибено масло, наричани още омега-3 мастни киселини. Ако не харесвате вкуса на рибата, дефицитът на омега-3 трябва да навакса под формата на качествени хранителни добавки от прясна риба.

Онлайн чат

10:52 - въпрос от: Ержебет Сендри Кои храни трябва да се ядат с намалена функция на щитовидната жлеза? Това трябва да са богати на йод храни, особено морски риби

10:55 - въпрос от: Ивана Уликова Здравейте, бих искал да попитам каква храна трябва да ям след 3 часа тренировка по колоездене вечер в 5 часа, за което благодаря предварително за отговора ви преди тренировка. Ивана Преди тренировка е подходящо въглехидратно хранене, но лекото например банан е отлично. След тренировка определено трябва да добавите протеини под формата на месо или риба или сирене, малко количество въглехидрати - киноа, кускус, пълнозърнест ориз + много зеленчуци

10:58 - въпрос от: Владимир Прицел Искам да ви помоля за съвет какво трябва да бъде менюто за деца под 3 години. На първо място трябва да готвите у дома и да не купувате готови ястия. Това е полезно понякога, ако пътувате някъде. Храната трябва да бъде разнообразна, като се опитва да включва сезонни зеленчуци и плодове. Опитайте се да подредите храната така, че да ви привлича и да я изяжда вместо вас. Това е много широк въпрос и всичко зависи от това какви хранителни навици имате.

11:02 - въпрос от: Хокс Здравейте лельо, моля, имам такъв проблем, който започвам да забравям и излизам, мислите ли, че може да е деменция? Това е трудно да се каже от разстояние. необходим е професионален изпит. Но паметта може да се подобри и с диета. Необходимо е да се включат в диетата храни, богати на омега 3 мастни киселини, т.е. морски риби. Ако обаче не обичате рибата, възможно е да посегнете към омега 3 мастни киселини под формата на хранителни добавки. На пазара има много от тях, така че е необходимо да се търсят тези, които съдържат мазнини от прясна морска риба (сьомга, риба тон) в достатъчни количества.

11:13 - въпрос от: Марика Здравейте, имам дни, в които изобщо не мога да се концентрирам. Кои храни смятате за най-подходящи за концентрация? Човешкият мозък се състои предимно от мазнини. Омега-3, особено DHA, са най-важните градивни елементи в мозъка, които играят ключова роля за поддържането на здравето му. DHA е основна омега-3 мастна киселина, която е необходима за оптимална мозъчна функция. Организмът обаче не може да си го направи сам, затова е важно да го приема под формата на храна или добавки. Такива храни включват морска риба, авокадо, ядки. Други храни, които ще ви помогнат да се концентрирате, са например банани, богати на калий или какао, пълни с антиоксиданти. Ако коригирането на менюто не ви донесе очакваната промяна, трябва да потърсите причината другаде. Това може да се дължи на непоносимост към храна

11:17 - въпрос от: Ерик Вярно ли е наистина, че храната влияе на психиката? Когато някой страда психически, той не оправя храната, нали? Не е толкова ясно. Разбира се, психиката се влияе от страшно много фактори - стрес, семейни разногласия, работа, травма и много други. За съжаление няма да ги премахнем с нашата диета. Това, което обаче можете да направите, е да се отдадете на мозъка си от нужното му хранене, за да функционира правилно, с разнообразна диета и здравословни мазнини.

11:21 - въпрос от: Янка Добър ден. Какво препоръчвате за консумация сега тази пролет? И тогава какво ще кажете за пролетта? Ясно започнете да използвате сезонни плодове и зеленчуци. през пролетта за олекотяване на менютата, т.е. не консумирайте тежко месо и пържени ястия. По-скоро включвайте редовна консумация на риба, поне 2-3 пъти седмично, повече зеленчуци, пълнозърнести тестени изделия, салати.

11:26 - въпрос от: Зузана Кои са най-добрите храни като цяло за мозъка ни? За да запази здравето си в напреднала възраст? Основата е разнообразното хранене. Но не забравяйте да тренирате с кръстословици, изучаване на език или стихотворения, октаедър и други стимули за паметта. най-подходящи са храни, които съдържат омега 3 мастни киселини, витамин Е, витамини от група В, антиоксиданти, магнезий и цинк. Това са предимно ядки и семена, авокадо, риба, банан, боровинки, какао, зелени листни зеленчуци, ябълки, яйца.

11:33 - въпрос от: Мартина П. Понякога си спомням спомена. Все си мисля, че все пак трябва да направя нещо и да забравя за това и да забравя това, което съм искал . Ще го запомня след известно време . Има ли храни, които биха укрепили паметта? Определено първият избор е рибеното масло, което много от нас все още помнят от детството като нещо, което не ни харесва. Течност на лъжица. В момента има по-удобно решение. Рибено масло под формата на капсули, които нямат вкус на риба и се разтварят само в червата. Имам отличен опит с OmegaMarine Forte +, който съдържа омега 3 мастни киселини от прясна норвежка сьомга. Проучванията показват, че омега 3 има и превантивен ефект срещу болестта на Алцхаймер.

11:36 - въпрос от: Олга Здравей п. Требулова. От какви хранителни вещества всъщност се нуждае нашият мозък? Ще се случи ли нещо, ако не приемаме вещества, които поддържат здравето на мозъка? Хранителните вещества, от които мозъкът се нуждае, вече бяха споменати в предишни отговори. Липсата на подходяща диета за мозъка може да се прояви в липса на концентрация, забрава, настроение, емоционален дисбаланс, понякога дори депресия.

11:46 - въпрос от: Лусия Вярно ли е, че някои храни могат да развият безпокойство при децата? Ако да, кои от тях трябва да се избягват? Като цяло здравословната, т.е. разнообразна и балансирана диета е основата за децата. Със сигурност е добра идея да избягвате полуфабрикати и готови продукти, които често са пълни със сладкиши, консерванти, нездравословни мазнини и захари. По-скоро здравословните проблеми и следователно безпокойството могат да бъдат причинени от комбинация от неподходящи храни, често включени в диетата, или от неправилната им обработка. Бананите, рибата, боровинките, млякото и млечните продукти, горещият шоколад, ябълката, ядките могат да помогнат.

12:01 - въпрос от: Етела Отилка Здравейте, аз съм на 64 години, тежа 72 кг, моля, посъветвайте ви в трапезарията да намалите холестерола по отношение на салатата Людмила и впечатлението за един вид полка планинар. Важно е да знаете дали добрият или лошият холестерол е висок. Добрият холестерол извлича лошия холестерол, има антиоксидантни и противовъзпалителни ефекти. Той се съдържа в ядките, рибите, авокадото. За разлика от това, лошият холестерол участва в атеросклерозата. И се намира в хоралка и други готови продукти и полуфабрикати. Поздравявам ви, че консумирате сьомга. И ако имате сьомга или морска риба поне два пъти седмично, правите много за здравето си. Определено бих добавил повече протеини (риба, месо, сирене, бобови растения) към вашата диета и пропускам сладкиши вечер.

12:02 - въпрос от: An Здравейте, какво мислите за балансирана веганска диета? Подкрепям разнообразното балансирано хранене, което включва и месо, риба и млечни продукти

12:04 - въпрос от: Етела Отилка Всеки ден сутрин и вечер използвам омега 3 мастни киселини, сутрин коензим q10., Аспирин, цинк-селен, витамин е, витамин с 1000, по отношение на Людмила От 50 I диета с диабет, от 56 използвам амарил 2, Фу, но има достатъчно. Определено бих пропуснал някои витаминни добавки и бих приемал витамини под формата на разнообразна диета. например витамин Е се съдържа в ядките, зелените листни зеленчуци и пълнозърнестите храни.

12:07 - въпрос от: Йозо Куран Здравейте, имам голям проблем с напълняването, опитвам се да го правя редовно. Мислите ли, че трябва да добавя повече въглехидрати към диетата си? Ако да, кои са подходящи? Знам, че те не носят въглехидрати като въглехидратите, къде според вас са „най-добрите“? Благодаря ви. Ако напълнеете, определено не бих включил повече въглехидрати. Предпочитам да се фокусирам върху протеините и добрите мазнини. Като алтернатива, направете тестове за непоносимост към храна, тъй като те могат да се вземат и от храни, които обикновено са здравословни, но не могат да бъдат преработени от тялото ви. и следователно напълнявате.