За да отслабнете, трябва да изгорите повече енергия, отколкото консумирате. Проста математика. Но това означава да се примирите с едно важно нещо: да контролирате глада и апетита си. Но не е нужно да се притеснявате от избиване на стомаха.

майкъл

Така че не е нужно постоянно да се чувствате като на диета, всичко, което трябва да направите, е да ядете по-малко калории от качествени източници.

Опитайте моите 10 прости съвета за намаляване на порциите, намаляване на калориите и загуба на мазнини, без да броите минути за ядене.

1. Започнете с чаша вода

Изпийте една чаша вода преди ядене. Пълната стомашна вода ще предотврати прекомерния прием на храна, ще преядете по-малко. Освен това някои симптоми на дехидратация всъщност са причина за глада ви. Липсата на вода може също да причини стомашни контракции и потрепвания в корема. Затова опитайте чаша вода преди ядене и може би това ще ви избави напълно от глада.

2. Носете по-строги видове дрехи

Ако коремът се напъне в колана или панталона ни, това може да ни причини неприятни чувства и ще започнем да се контролираме, когато се храним. Затова е препоръчително да носите дрехи, върху които можем да натиснем малко, като колан, яке с копчета, по-стегната тениска. Носейки ги, ние създаваме предизвикателство да забавим темпото и да преценим как се чувстваме, когато се храним. По-тясното облекло също притиска стомаха, причинявайки чувство на ситост и прогонвайки глада.

3. Не забравяйте зеленчуците

Комбинирането на вашето редовно хранене с прием на зеленчуци е лесен начин да намалите приема на калории, докато се храните и засищате. Добавете спанак към тестени изделия или салати, или ако харесвате картофи, пожънете броя им и ги смесете със зеленчуци.

4. Цветът на плочата също е важен

Цветът на чинията ви може да повлияе на това колко ядете. Ако вашата храна няма толкова силен контраст с чинията или постелката, която използвате, когато ядете, тогава порцията ви е много по-вероятно да бъде много по-висока и ще консумирате повече храна. Така че, ако искате да ядете по-малко и да сте сити, изберете изтривалки, които имат висок цветен контраст с вашата храна.

5. място за по-бавно хранене

Приглушените светлини и слушането на релаксираща музика ще ви помогнат да консумирате храната си по-бавно. Това удължено време за хранене увеличава удоволствието от храната и ви зарежда по-добре. Затова не забравяйте да дъвчете по-бавно, наслаждавайте се на всяка хапка и пийте храна с вода, за да удължите времето за хранене.

6. Опитайте се да приготвите храна

Идеалният начин да ядете по-малко и да сте сити е да опитате този съвет: изберете храната, върху която трябва да работите. Например цели орехови ядки, а не опаковката им или портокали - те също трябва да се белят правилно.

7. Не яжте директно от опаковката

Когато започнете да ядете от пакет, пълен с храна, губите представа колко сте консумирали. Ето защо е препоръчително да имате определен визуален стимул, така че да знаете нивото на консумирана храна. Ако виждате храна, много по-вероятно е да бъдете хранени с по-малка доза храна, докато консумирате по-малко калории.

8. Супата като идеално мезе

Добра идея за намаляване на калорийния прием е от време на време да добавяте нискокалорична супа преди предястие. Консумацията на храна, поставена по този начин, започвайки със супа, може да намали приема на калории с до 20%. След това по-малка част ще се побере в по-пълния стомах. Подходящи супи са различни бульони, зеленчукови супи или рибни супи.

9. Напитки и напитки във високи чаши

Съвършено добре е да пиете коктейл с храна, ако това е единственото нещо, което ви липсва и засища. Ако останете на границата на една чаша, това няма да е такъв проблем. Но поставете тази напитка във висока чаша - барманите са склонни да слагат по-малко коктейли в по-високи чаши и освен това, когато добавят лед, пиете много по-малко съдържание. Това ще ви спести калории и в същото време ще ви нахрани повече.

10. Опитайте се да ядете, докато се храните

Изключете телевизора, приберете смартфона си, изключете се от компютъра или четете вестника, докато ядете. Когато се разсейвате от такива външни фактори, има по-висока тенденция да ядете повече. Опитайте се да се фокусирате върху храната, когато ядете, ще бъдете по-доволни и ще консумирате по-малко калории.

11. Използвайте по-малки чинии и купи

Сервирайте храната си в по-малки чинии и купички. Ще почувствате, че сте яли повече, дори ако порцията храна ще бъде по-малка. Визуалното усещане за пълна купа или малка чиния с напълно натоварено ястие ще предизвика усещане за ситост, а не техните полупразни алтернативи със същото количество храна. Ще спестите калориен прием и в същото време ще бъдете достатъчно доволни.