Здравейте господа (и господа, които се интересуват),

Имах такова приятно-неприятно нещо напоследък, влюбих се. Но както никога досега в живота. За съжаление, въпреки че се борих почти половин година, не се получи. Какво сгреших? Наистина ли съм толкова грозен, безинтересен и глупав? Обективният отговор може да е различен, но от гледна точка на момичето определено е ДА! Но да кажем защо;

сърце

Тестостеронът и трите му „познати“ са отговорни за всичко: естроген, кортизол и инсулин. Ако те са в баланс, ние сме добре. Но ако е необходимо свръхпроизводство на едното, то винаги е за сметка на другото.

Тестостеронова молекула, източник: wikipedia.org

Нивата на тестостерон при нормален човек се влияят от огромен брой фактори. Основните са вероятно възрастта (извинете момчета, след 20-годишна възраст тя намалява), но също и наднорменото тегло, диабетът, високото кръвно налягане, стресът (у дома и на работа) и начин на живот, но също така и редица химикали в храната и козметика (особено ксеноестрогени). Само за информация; нормалното ниво на тестостерон при здрав мъж е между 280 и 1100 нанограма на децилитър кръв (ng/dL).

И ние сме на препъни камъка. Какво се случва, ако завладеете момиче и не можете да запазите хладнокръвие? Най-тежкият стрес в света. Не изпитвах такъв стрес дори при държавниците в университета.

Стресът кара хормона кортизол да се освобождава вместо тестостерон. Тестостеронът се изхвърля и спира да се попълва. Колкото повече се влюбваме, толкова повече стрес изпитваме при изповед и толкова повече тестостерон обменяме за кортизол.

Кортизолът не е напълно приятел (защо говорим по-долу), но по-лошото е, че разграждането на останалата част от тестостерона произвежда естроген и въпреки че се казва, че е необходимо малко количество за нашето сексуално желание., голямо количество от нас мъжете - майстори на сътворението, убийци на диви зверове и жестоки воини - ще направим хленчещи телета в непокорен двор, което, разбира се, не може да впечатли никоя нормална жена.

По същество изпитваме същото, което преживяхме, когато майките ни оставиха сами в детската градина/училището за първи път - такъв малко по-различен „страх от раздяла“. Ревахме като платци, каквито бяхме. И не се преструвайте, че не го правите. По това време всички ревяха поне за миг. Но сега сме големи и би трябвало да можем да направим нещо по въпроса.

Източник: wikipedia.org, автор: Melimama

И какво от това? Точно както всичко останало. Винаги готов! Трудно на полигона, лесно на бойното поле:

По-леката част, физическа подготовка:

Този раздел ще ви помогне да се съберете малко след раздяла и/или отхвърляне, но той трябва да бъде основата за здравословен живот, увереност и дълголетие за всеки от нас, носещи топката. От друга страна, това е и ръководство за това как да увеличите естественото си сексуално желание.

1. Диета

Да да. Намажете същото наоколо. Също така трябва да се храните здравословно за здравословни нива на тестостерон.

Избягвайте захарта. Всякакви. Не забравяйте, че тестените изделия, зърнените храни, картофите и хляба са въглехидрати - в словашките захари. И това е доста сложно. Вашето тяло ще се нуждае от много инсулин, за да ги усвои. И помнете какво казахме в началото? Ако е необходимо свръхпроизводство на един хормон, то винаги е за сметка на друг.

Страничен ефект от премахването на захарта ще бъде почти незабавна загуба на тегло за мъжете с наднормено тегло и обикновено трябва да се чувстваме по-добре.

Бача предимно на т.нар „храни с ниско съдържание на мазнини“, пълни със захар и транс-мастни киселини (въпреки рекламите, никой наистина няма нужда от тях).

Златното правило: картофите и хлябът трябва да са в чиния в сравнение със зеленчуците максимум половината!

Алкохол в умерени количества. Без значение кой казва какво иска, тялото възприема алкохола като отрова. Отровата реагира със стрес. Вече знаем, че просто отделяме кортизол по време на стрес. Трябва да се добави нещо друго (освен факта, че аз също обичам да пия)?

Лоши новини за пивоварите - бирата за съжаление съдържа захари и естроген. Сигурно всички сме виждали тенджерите с бира.

И така, какво да ядем? За да направим тестостерон, са ни необходими няколко минерала, по-специално цинк и магнезий. Те могат да бъдат намерени в зеле, броколи, кели, спанак и подобни зелени листни зеленчуци. Витамин К също се намира в тях.

Разбира се, необходими са и витамини. Витамин А може да се намери напр. в млякото, млечното масло, яйцата и черния дроб. Получаваме витамин D от слънцето. Ако обаче прекарате целия слънчев ден на работа (особено през зимата), можете да го добавите с мазна риба (сьомга, риба тон, скумрия и др.), Рибено масло, но може да се намери и в говежди пържоли, сирене и яйце жълтъци. Чудодейното лекарство за дефицити на A и D е маслото от черен дроб на треска (да, отвратително.).

Ние също се нуждаем (да, наистина!) Мазнини и холестерол. Няколко проучвания потвърдиха, че мазните храни повишават тестостерона, а храните с ниско съдържание на мазнини го намаляват. Говеждо или високо е най-подходящо. Свинското е хубаво, забравете за пилето. Орехите или авокадото също са отлични източници на "добър холестерол". Зехтин - това е добре позната класика;) Разбира се, всичко в умерени количества.

Ако чувствате нужда (напр. По време на интензивни упражнения), можете да използвате хранителни добавки. Но не забравяйте, че никога няма да получите толкова от тях, колкото от диетата, а повечето просто ще отидат до тоалетната. Но ако няма избор.

Ксеноестрогени. отвратителни малки същества. Безреди е никога да не напускаш химическите лаборатории, но когато се стигна дотам, беше твърде късно. Те са петролни производни, практически микроелементи от пластмаси, които образуват естроген в тялото (и сериозна екологична заплаха за живота във нашите води). Намираме ги главно в козметиката (душ гелове, шампоани, паста за зъби), но те също се освобождават в храната - от пластмасови бутилки и опаковки. Много е трудно (и скъпо) да ги избегнете, но за начало препоръчвам да пиете вода от чешмата. Не е срамно и когато хлорът свърши, всъщност няма нищо лошо в нашата вода.

2. РЕДОВНО УПРАЖНЕНИЕ

Основно комбинация от сила и интервал (редуване на по-голямо и по-малко натоварване) тренировка на функционални мускули. Упражнявайте се с тялото (лицеви опори, наклони, дъски.) И вземете малко тежести. Някой за момент продава използвани гири на кошницата;) За подобряване на кръвообращението помага втвърдяването.

Упражнението не трябва да е стресиращо. Намерете средата и темпото, което ви подхожда. Можете да полудеете у дома.

Препоръчително е да се насочите към по-големи тежести - за да увеличите съотношението на мускулната маса (затова е важно да ядете по-дебело червено месо и витамин А). По-малко телесни мазнини означават по-високо производство на тестостерон. Не ме разбирайте погрешно, не е нужно да имате големи мускули, трябва да имате функционални мускули. Представете си хора от миналия век като на картина на Мартин Бенко. Те не бяха значително подути, по-скоро такива сухожилия, но те можеха да издържат физически цял ден.

Не забравяйте! Не бъдете мързеливи и гледайте някои обучителни видеоклипове. Не се наранявайте!

3. Сън

Тялото произвежда тестостерон главно по време на сън (мокри сънища). Няколко изследвания ще ви кажат, че тя може да бъде преместена, подкопана или разделяме, но по-голямата част от експертите са съгласни, че ако не спим 7-8 часа на ден, това води само до освобождаването на нашия стар стар хормон на кортизола. Така че, ако ставате рано, лягайте си рано.

4. Стрес (ежедневието ни)

Вероятно ежедневно сме засегнати от стрес. Организмът на практика нон-стоп отделя хормона на стреса кортизол, който - както вече знаем - „изтласква“ тестостерона.

Кортизолът е чудесен в малки дози. Въпреки че вече не ни помага в борбата срещу дивата природа, напр. Преди яздех приказна приказка. Беше страхотно, тъй като след малко есенно обучение този хормон може буквално да забави времето, да ви даде възможност да оцените траекторията на вашето падане (или по-скоро полет), да помислите как да извиете тялото, за да получите най-малко фатално въздействие и да дадете имате време да завършите действието!

Как всъщност действа кортизолът? Ако сме нападнати от пещерен лъв, кортизолът потиска ефектите от стреса, изчиства мозъка ни и ни позволява бързо да преценим опасна ситуация и да действаме, за да поддържаме здраве и живот - инстинктивно решаваме дали да се бием или да избягаме. Няма време за малко по-дълбоко мислене, става въпрос за гол живот! Мускулите веднага получават цялата глюкоза, която в момента е в циркулация, и го изгарят почти веднага, готови за бързо действие. След като висим само със сложните захари (от картофи и хляб), които трябва да се разграждат и не могат да се използват веднага, кортизолът започва да разгражда мускулната ни маса (!) И захранва тези мускули директно, за да ги държи нащрек.

И така, много стрес = много кортизол = по-малко производство на тестостерон и по-малки (износени) мускули.

Следователно е необходимо да работите върху емоционалната си стабилност, да се научите да се успокоявате - да медитирате.

Не се смейте, изобщо нямам предвид, че трябва да опънете йога-ластиците, да сложите краката си зад главата и да се издигнете на 30 см над земята. Да медитираш означава да си изчистиш главата. На разходка, докато карате колело, докато тренирате. Просто опитайте половин часовник, за да не мислите за нищо.

5. Редовен секс

Да, знам, че го пиша главно за онези, които пропускат това, но това е така, че да можете да гледате към бъдещето с визията, че когато излезе, редовният секс ще ви отведе още повече и ще бъдете още по-неустоим за половинката си . Че тя ще те направи истински човек:)

6. Хапчета за подпомагане производството на тестостерон.

Е, ще оставя това на рекламите и на вас. Вероятно има смисъл, но може би не. Честно казано, не знам.

Трудната част: психическо благосъстояние

Не се опитвайте да изпреварвате. Трябва да се чувствате добре в тялото си - за да балансирате химичния дисбаланс на хормоните. Затова започнете с физическата част. Много е вероятно да откриете това психическо благополучие по този път. Най-малкото по-добро здраве, повече сила и по-контурирано тяло ще ви дадат малко от това здравословно самочувствие и ТОВА Е ТОВА СЕКСИЧНО.

Както и да е, трябва да имате нещо, с което се гордеете. Да бъдеш уверен, готин, здрав и годен е хубаво и често достатъчно, но някои по-сложни личности се нуждаят от повече.

Спрете да съжалявате и се съберете! Лесно е да се каже. Ето малко ръководство за това как да осъзнаете, че не сме нули, които нямат какво да предложат:

1. Определете силните си страни.

Всички сме добри в нещо, трябва да разберем какво. Ако сте експерт по оцеляване, вероятно знаете как да предложите неустоими преживявания сред природата. Ако обичате да учите, вероятно можете да обсъдите задълбочено темите, които ви интересуват. Ако карате мотоциклет, можете да предложите интересни пътувания и да накарате кръвта ви да потече. Ако имате смислена работа, която ви изпълва, говорете за това (не колко печелите, самата работа). Ако сте фен на киното, можете да обсъждате сцени, режисура, актьорско майсторство. и т.н.

2. Гордейте се със силните си страни.

Никой от тях не харесва: „О, аз просто се скитам из гората, днес и без това никой не го харесва.“ Колко хора могат поне да си съберат багажа за двуседмичен престой в гората без супермаркет, централно отопление и горещи душове, да не говорим за избора на подходящо място, подслон и не на последно място готвене на открит огън? Вместо това опитайте различен подход: „Това лято прекарах две седмици вкус само на два хляба, един салам и това, което ми даде гората, и влачих храна за 25-килограмово куче, това беше предизвикателство! И това нощно небе. Перфектно! Перфектно! "

Но ако чувствате, че с това, което изгражда вашата личност, наистина не можете да победите никого, освен себе си (помислете отново, нали?), Опитайте се да отскочите от това, което ви харесва, и да „еволюирате“. Обичате ли просто да стреляте от въздушна пушка по мишена у дома в избата? Запишете се за курс по спортна стрелба и се оставете да бъдете увлечени от тълпата. Въпреки че няма много стрелци, участвайте във всички тренировъчни лагери. всичко това ще ви отвори света, ще оживи нови хора и накрая предполагам някой, който ще оцени вашия ентусиазъм.

3. Опитайте се да бъдете най-добрият в това, което правите.

Първо, да премахнете стреса на работното място (няма по-добро чувство от това да го направите на качествено ниво, така че никой да не може да се закълне), но също така и в дейности, произтичащи от вашите силни страни. Показвате страст, страст към каузата и готовност да бъдете не само по-добри, но и по-големи хора. Не се страхувайте да рискувате тук и там. Авантюристичният дух е секси;)

4. Не се страхувайте от хората.

Влак. На опашки в магазина, в пощата, в офиса, при лекаря. Говоря. Говорете с тях главно за себе си. Досадно е, особено от самото начало, но хората обикновено обичат да убиват времето, което лети бавно. Правейки това, вие изграждате самочувствие в изразяването на себе си и в бъдеще намалявате стреса, който може да развали приятно среща.

5. Никога не спирайте да спортувате редовно.

Ендорфините са мощна вещица. В комбинация с по-приятен външен вид, няма да познаете самочувствието си.

Самоувереност. Гордост. Страст.

Това е ръководство за щастлив живот и това е, което жените обичат да виждат в нас.

PS: Дамите, които сте чели тук, изпитвате моето безсмъртно уважение. Само един тип за вас: не гледайте момчетата си. Вместо това им помогнете и ги накарайте да се чувстват уникални във вас. Това е най-големият стимул за либидо, който можете да получите, и вярвайте, че той ще ви се върне. Но дайте му няколко дни усилия, ние не сме свикнали да се борим с хормони като вас;)