специална

Нещо за Мишка:

Мишка е на 51 години, има 2 възрастни дъщери и работи в консултантска компания на международна позиция, където се фокусира върху обучението на служителите на компанията.

Тя започна да работи върху теглото си за първи път след децата, но въпреки че успя да отслабне няколко пъти, тя дойде в „живот“, служебни задължения, проблеми в отношенията и стрес - и по този начин отслабна.

Как е успяла да отслабне:

Отслабването се редува с увеличаване на теглото, докато тя навърши 49 години. Тогава тя разбра по Коледа, че вече трудно може да се наведе.

Затова тя реши да опита отново - но този път да не позволи работа, стрес и други отговорности да я спрат.

Тя надграждаше онова, което й е работило преди: Създайте план, постепенно изграждайте дисциплина ...

но тя се фокусира и върху това да го направи възможно най-приятно. Това й помогна да развие навици и да запази своя начин на живот и фигура и до днес.

Какви резултати е постигнала досега:

По време на последното отслабване Мишка свали 14 кг и укрепи красиво фигурата си.

Той дори изглежда толкова добре, че хората около него дори не вярват, че е на 51 години!

Тя се чувства уверена, красива и силна. И една от новите й цели е да има тухли по корем след 50 и две деца. Много й пожелавам и също го очаквам с нетърпение!

20 ГОДИНИ = БЕШЕ ЗАДОВОЛЕНО С ТОВА, ДОКАТО НЯКОЙ НЕ КАЗА, ЧЕ Е НО

Мишка за първи път започна да се притеснява за характера си, когато беше на 20 години. Дотогава беше толкова „просто“. Всъщност дори тогава тя не усещаше, че има нещо нередно в тялото й.

Докато някой не й каза, че не е „перфектна“:

„По едно време, когато бях на около 20 години, някой ми каза, че трябва да отслабна и че тогава ще изглеждам по-добре. Дотолкова ме докосна, че остана подсъзнателно разочарование. "

"Станах по-срамен от тялото си."

ХАРАКТЕР СЛЕД ДЕЦА: „ПОМНЯМ ЧУВСТВОТО, КОЕТО НЕ СЕ ВИЖДАХ СОБСТВЕНО“

Скоро след това тя среща първия си съпруг, забременява и започва да работи с тегло:

„Първата бременност качих около 17-18 кг. След това изпуснах нещо, но все още имам няколко излишни кг. ”

„По време на втората бременност качих около 16-17 кг, така че опаковах още кг. След втората бременност бях изключително отвратена от себе си. Спомням си, че се чувствах така, сякаш не мога да се погледна във ваната, да взема душ или дори в огледалото - фигура.

Затова си помислих, че ще отида на диета. По това време бях на 25 години. "

25 ГОДИНИ = ОГРАНИЧЕН ДОХОД И ОТМЕЧЕНО НАДОЛУ

Тя започна първата си загуба на тегло, като намали приема си, яде лесно и яде повече сезонни храни и плодове.

Помогна и това, че семейството й живееше активно: през зимата, все още карайки ски, през лятото туризъм, колоездене, плуване и, ако е възможно, ходене навсякъде.

Благодарение на тези промени тя успя да отслабне за първи път и да има по-ниско тегло, отколкото преди първата бременност. И тъй като тогава (преди 20 години) наоколо нямаше толкова много изкушения, съпротивата отново не беше такъв проблем. И благодарение на това тя запази теглото си (62-63 кг при височина 173 см) до 30-те години.

30 ГОДИНИ = РАБОТА РАЗРУШИ АКТИВЕН ЖИВОТ

Децата постепенно пораснаха и тяхната детска градина ги чакаше. Мишка отново се готвеше за работа. Но тя нямаше представа колко негативен ефект ще има тази промяна върху нейния активен начин на живот.

„Всичко се обърка, когато започнах да работя на 30 години, където карах много (дори повече от 300 км на ден). Работих от сутрин до вечер, начинът ми на живот основно се срина:

Бързо нещо в колата, обяд отново само малко багет, сладко от стрес и вечерта си натоварвах главата. Плюс корпоративни събития и бизнес пътувания, където можете да се храните добре.

И така качих около 10-15 кг годишно. "

КОЛЕГА: „МОШО, БЕШ ТАКА КРАСИВИ ЖЕНИ, КОГАТО ВЛИЗАШ В КОМПАНИЯТА И СЕГА САМО НО.“

Мишка осъзна, че нейният характер вече не е такъв, какъвто е бил преди. Но все още не беше толкова мъчно да оставя всичко при това и веднага да започна да се занимавам с това. Докато фирменото парти пристигна, при което ...

„Спомням си, че един колега - чех - честно ми каза на фирмено парти под въздействието на алкохол:

„Миша, ти беше толкова красива жена, когато тя се присъедини към компанията. А сега си просто дебел. "

„Тогава просто го забелязах. Напълно ми напомни за чувството, което изпитвах, когато бях на 20, когато някой също ми каза, че съм дебел. “

„ПОМНЯМ ПРЕЗ ПРОЛЕТТА, ЗАГУБИХ ЛЯТО, НА ЕСЕНТА НЕЩО ЩЕ ЗАПОЧНЕ И ВЗИМАМ ВСИЧКО ЗИМАТА“

След това неприятно преживяване тя реши отново да отслабне:

„На следващия ден след това събитие отново се подложих на диета - гладна стачка. Беше около пролетта. До лятото отново бях отслабнал. Но дойде зима, Коледа и я взех отново.

Колегите ми се присмяха, че аз съм най-добрият показател за сезоните - спомням си през пролетта, до лятото съм беден, бавно започва да се променя през есента и имам всичко обратно през зимата. И така нататък и наоколо.

Това се дължи главно на цялостния ми начин на живот - упорита работа, завинаги на път, много роботи през уикенда. Единственото, което винаги ме караше да отслабвам, беше лятото и банският. И така го бях настроил вътрешно. Просто зимата винаги ме е напускала, що се отнася до храненето. “

Това продължава от години. Успехът беше заменен с неуспех. Мишка също опита различни други начини (тя отиде на фитнес с приятелката си, намери си фитнес треньор ...) - но дойде нова работа или развод или друг стресов период - и това винаги я връщаше към напълняването.

ВСЕКИ ОПИТ Е НАУЧИЛ НЕЩО НОВО

Мишка отслабва много пъти през живота си. Но много пъти тя го взе обратно. На пръв поглед тези 50 опита могат да изглеждат загуба на време. Но не е така. С всеки подобен опит научаваме нещо ново.

Ако всичко ни се получи и след това ни изстине, пропускаме няколко тренировки и завършваме - можем да научим някои от тях. Например, за да се подготвим за такава ситуация следващия път, когато се опитаме.

„Е, болен съм и трябва да се приспособя. Ще направя точно 10 дни почивка от упражненията. След това през първите 5 дни ще получавам само по-леки тренировки. И само тогава ще продължа както преди. ”

Така че, ако не успеете, научете се да се питате: "Какво мога да науча от това?"

Ако вземете поне един урок от всяка неуспешна загуба на тегло, ще ви се получи веднъж. И същото се случи с Мишка.

„КОГАТО НЕ МОГАХ ДА ПОСТИГНА НА КОЛЕДА, КАЗАХ МИ: КРАЙ!“

След една от тези по-взискателни години, пълна със стрес от работа, преяждане със сладко и липса на сън - Мишка е качила 13 кг, а размерът й на конфекция се е увеличил с 4 номера (от 38 на 42).

Тя вече тежеше 80 кг (и беше свикнала да има 63 кг през живота си).

Тогава тя реши да промени това и да не допусне стресираща работа и пречки, които да я държат да се върне.

"Когато не можах да се наведа по Коледа, си казах:" Стига! " И за новата година поех ангажимент да се върна във форма през 50-те си години (година по-късно). Започвам да бягам редовно, коригирам диетата си, времето за сън ... ”

Научи, че работата (и стресът) винаги я връщаха и тя измисли как да съчетае здравословния си активен начин на живот с работата си.

НЕЙНАТА ТАЙНА № 1: КЪДЕ Е ПЛАНЪТ, ТАМ Е ДИСЦИПЛИНАТА

Всеки от нас би искал да има страхотна дисциплина. Но знаехте, че това не е нещо, с което някой е роден, а някой не?

Бихме могли да определим дисциплината като СПОСОБНОСТТА да правим това, което искаме. И основно става въпрос за това да можем да си представим мотивацията си бързо и живо в моменти, когато не искаме.

Можете също така да подобрите дисциплината си, като подредите нещата така, че да можете да ги запазите по-лесно:

⇒ Ще изясните какво искате да постигнете и защо

Направете план, за да знаете точно какво да правите

⇒ Ще премахнете изкушенията от обкръжението си, за да не ви разсейват и ще се съсредоточите върху това, което трябва да направите

Представете си това:

⇒ Ако знаете, че искате да отслабнете и да имате здравословен начин на живот (тренирайте 5 пъти седмично, яжте 4 пъти на ден и яжте само здравословни храни, спи 8 часа, прекарвайте времето си на открито ...) ...

⇒ И ако знаете, че го правите, да се чувствате добре в собственото си тяло, да сте здрави, да имате достатъчно енергия, да давате пример на децата, да вдъхновявате съпруга си ...

⇒ И ако имате план и знаете точно какво да правите днес ...

⇒ И ако не се разсейвате от сладкиши, гледане на телевизия, FB, ...

Така че, накратко, по-лесно е да се придържате към него и да бъдете дисциплинирани.

Хората, които виждаме като дисциплинирани, току-що са се уговорили да имат изкушенията около себе си възможно най-малко.

И беше подобно с Мишка. Тя не стана дисциплинирана за една нощ. Тя просто го подреди, за да улесни проследяването, и постепенно стана по-дисциплинирана.

„Започнах с ясен ангажимент и определен план. Ангажиментът беше за Нова година:

Искам да се чувствам невероятно на 50-ия си рожден ден (21 ноември).

Това беше основната цел. Освен това, да свалите първите 10 кг поне до края на май, т.е. около 2 кг на месец. И да започнете да бягате отново - поне 25 км на седмица.

В ретроспекция смятам, че тази стъпка е от решаващо значение, тъй като си поставих много реалистични цели. "

„Само малки стъпки към големи резултати.

Но винаги трябва да започвам с определен режим, който представлява дисциплина за мен. "

ЗАПИСВАНЕТО ОТ НАЧАЛОТО ПОМОГНЕ ДА ОСТАНЕ ФОКУСИРАНО

„Определих приблизителния прием на макронутриенти - чувствам се идеално, когато имам около 50-70g въглехидрати, около 80-90g протеини и около 100g здравословни мазнини.

От самото начало оцених всичко и го записах във Fitnesspal. По-късно имах преглед на количествата, така че сега дори не е нужно да го записвам.

Но тази дисциплина ми помогна да се настроя и да упорствам. "

НЕЙНАТА ТАЙНА БР.2: ПРАВЯ ОНОВНО, НА КОЕТО НАСЛАДЯ - ГОТВЯ ОНОВНОТО

На Мишка много й помогна, че тя започна с промените, които й харесваха най-много. Когато се движеше, това беше бягане (едва по-късно тя добави фитнес).

„Помогна ми също така, че избрах това, което ми харесва, като основна физическа активност. Така че, когато отидох да бягам, не бягах, защото трябваше, а защото много обичах да бягам. "

„Но най-голямото предизвикателство за мен е времето. Нямам много от него, защото имам тежка работа. Но като имам реално поставени цели (поне 30 минути упражнения на ден и все още могат да бъдат намерени практически) - така успявам да ги запазя. “

А с нейната диета най-много харесваше здравословните рецепти.

„Винаги съм опитвал и се опитвам да готвя ястия, които наистина харесвам. И въпреки че са по-здравословни, нямам чувство за ограничения по отношение на вкуса и разнообразието. "

„Въпреки че ограничих някои храни, респ. напълно изключени: ориз, картофи и сладкиши, всичко (което съдържа) бяла захар, а също и брашно: хляб, сладкиши и др. - Но не ми липсва.

Понякога пека сладкиши, но използвам рецепти с ниско съдържание на въглехидрати и понякога получавам протеинов хляб. От време на време смятам да съгреша, когато има семейни тържества. "

„Абсолютно не ми липсват ориз и картофи. Като гарнитура ям зеленчуци по най-различни начини. Харесва ми ужасно. Като цяло диетата, която ям много, така че чувствам, че това може да ми продължи сега. "

ХРАНИТЕ С НИСКИ ВЪГЛИЩИ СА НАЙ-ПОДХОДЯЩИ ЗА MIŠKA

"Тестваха ме, за да кажа, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати работи най-много за мен, тъй като нямам прилив на глад или сладки зъби."

КАК ПОДОБИВА СТАГНАЦИЯТА

Стагнацията е доста често при отслабване. Толкова често срещано, че никога не ми се е случвало някой да не го е преживял. Стагнацията не означава, че правите нещо нередно. Дайте й време и ако тя продължи след 2-3 месеца, направете други промени.

Мишка помогна най-много за добавяне на силови тренировки във фитнеса:

„От септември добавих и упражнения във фитнес центъра. По своята същност бях тласнат към това от известна стагнация по отношение на резултатите от загубата на тегло. "

„В началото на годината исках да сваля 10 кг до края на май, но ги свалих до края на март. Все още исках да сваля поне 3-4 кг и вече не беше възможно, въпреки че малко удуших диетата.

Тази стагнация продължи до август, така че си казах, че все още трябва да променя нещо и вероятно ще е вид движение. Затова добавих фитнес от септември и веднага още 2 кг падна. Загубих последните почти 2 кг през ноември на фитнес при Зора Чоборова в Оман - което беше и един от подаръците ми за рождения ден. "

РЕЗУЛТАТ = - 14 KG!

Що се отнася до цифрите, тя отслабна с 14 кг.

„Загубих общо 14 кг и имам теглото, което наистина исках да имам. Измервам 173 см, тежа 66 кг. Но все пак искам да отида по-далеч. Дори по отношение на теглото, а оформяне на тялото и изграждане на мускулна маса. "

И как се чувства сега?

„Чувствам се невероятно. Просто се чувствам добре, има още неща за мен, най-накрая мога да облека по-тесни дрехи или други дрехи или бански. “

(миналогодишен празник срещу сега)

"НИКОЙ НЯМА ДА ПОвярва, че съм на 50 години."

„Околната среда реагира положително. Особено никой не иска да вярва, че съм на 50 години. Съпругът ми го харесваше и преди, но ме подкрепяше изцяло в това пътуване. Дори той се храни предимно със същата диета като мен (с изключение на протеиновите напитки) и също успя да отслабне. “

„Подарих му много специален подарък за рождения му ден: моя снимка по бански. Той беше много трогнат и каза, че това е най-красивият подарък, който някога е получавал. Но ако не отслабнах, никога нямаше да имам смелостта да се снимам така “.

„МОЯТ ОБНОВЕН ХАРАКТЕР ПОВИШЕН ВДИГА МОЯТА САМОДОВЕРЕНИЯ“

„Обновената ми фигура наистина повиши самочувствието ми. Просто се чувствам по-щастлива и много по-красива, което изглежда като плитки чувства, но изключително важно за жена на петдесет години. Така че това е вид награда, която изпитвам - това прекрасно чувство. Освен ако не броим различните дрехи, които съм купил напоследък. "

„ЧУВСТВАМ СИ ПО-СИЛНО И ПОДХОДЯЩО“

"Що се отнася до другите разлики от това, което беше преди - по-пъргав съм, ускорих с около минута на км в бягането и се чувствам по-силен и във фитнеса."

РЕЗУЛТАТЪТ Е ПРЕКРАТЕН ЗА 2 ГОДИНИ

„Изминаха почти 2 години, откакто се държах перфектно и освен това ставам все по-добър по отношение на оформянето на тялото. Вече не искам да отслабвам. Сега общата ми цел е да се съсредоточа върху силата и мускулната маса.

Като имам цел пред себе си, която не е фокусирана върху конкретно време от годината или събитие - вярвам, че това ще ме движи напред. "

„АЗ СЪМ ТОЗИ, КОЙТО ТРЯБВА ДА Е ОТГОВОРЕН ЗА СОБСТВЕНО ЗДРАВЕ“

„Всички винаги са ме подкрепяли по време на пътуването ми. И дори да не го направя, няма да се обезсърча. Аз съм тази, която трябва да съм отговорна за собственото си здраве, физическа форма, външен вид. Но фактът, че имах подкрепа, улесни много този процес - особено съпругът ми се приспособи, че се храним по-здравословно, по принцип не пържим, не сгъстяваме с брашно, не печем всеки уикенд "

ДРУГИ ЦЕЛИ: „ИСКАМ ДА ВИДЯ ТУМПОНИ НА МОЯТА АБЕЛИ“

„Може би най-важното чувство е, че искам да продължа напред. Искам да намаля под 25% телесни мазнини. Мускулна маса над 30%. Искам да дам 2000 километра годишно през следващата година. Искам да видя тухлите по корем. Просто съм щастлив, че все още има път пред мен, който няма да ми позволи да се пусна.

„Следващата ми цел ще бъде да постоянствам. Искам да се съсредоточа повече върху изграждането на мускулна маса и да не забавям диетата си.

Стискам палци за всички нас, защото поддържането на тегло понякога е много по-трудно от отслабването. “

ВРЪЗКА ЗА ДРУГО БЕБЕ:

Попитах и ​​Мишка какво би искала да предаде на другите:

„За жени, които четат за вашия успех в момента и които биха искали да отслабнат, но не се справят добре или не са започнали, защото се съмняват дали ще се получи - какво бихте им казали?“

„Нека си поставят реалистични цели - по-малко понякога е повече (от моите 25 километра бягане на седмица, или да губя 2 кг на месец). Нека се хранят с това, което им подхожда и има вкус, но те не забравят математиката: доходи срещу разходи.

Тоест, идеално е поне за няколко дни да вземете храната си и да я хвърлите в таблици с калории или приложения за фитнес.

Познайте своя „базал“ - ако е възможно, не минете под него. След това човекът се адаптира към него и когато отново започне да се храни „нормално“, той наддава.

Спортувам. Намерете дейност, която ви харесва, дори ако това е просто обикновена разходка.

Не сравнявайте. Всички сме различни, нещо различно работи за всички.

Синият кон също ми помогна, защото има жени, които също се опитват да отслабнат, така че това ме мотивира, когато ги видях да пукат. Просто е по-добре с партньор.

Не се отказвайте. Загубата на тегло е като живота: веднъж е по-добре, веднъж е по-лошо. Необходимо е да издържите в трудни моменти. Те ще преминат като понеделник.

МОЖЕ ДА СЕ СЕБЕ СИ ЗА НЯКОЛКО МЕСЕЦА

Както виждате, Мишка успя да постигне страхотен резултат. Е, не би било чудесно, ако след няколко месеца вие също ще бъдете тази, която ще се погледнете в огледалото с усмивка и ще се насладите на новия си герой.?

Може би дори не можете да си го представите сега. Но Мишка не можеше да си го представи по същия начин от самото начало.

Сега тя е доволна от себе си, защото СТАРТИРА.

Вие също започнете. Кликнете върху връзката по-долу и ...

Влезте в моя VIP списък и вземете безплатното ми ръководство:

КАК ДА ЗАГУБИТЕ ПЪРВИТЕ СИ 10 КГ
- Ако владеете теорията, но нямате силна воля "