Идеалната диета за спортист
Ако целта ви е да загубите мазнини или да качите възможно най-много мускули, диетата винаги ще бъде най-важната част от вашата спортна програма.
Можете да тренирате дълго и упорито, но ако диетата ви не е правилно настроена, никога няма да постигнете мечтаната фигура. Тялото винаги разчита на хранителни вещества от храни, консумацията на които помага да се създаде благоприятна среда или за отслабване, или за упражнения. Въпреки че има много храни, които могат да помогнат, има седем, които винаги трябва да се показват в списъка ви за пазаруване. В днешната статия ще опиша всеки от тях малко по-подробно.
Яйчен белтък
Защо всеки успешен културист хвърля протеини в диетата си? Причината е проста. Протеините имат съотношение протеини и мазнини 60: 1, което означава, че белтъците несъмнено са едни от най-чистите протеини в света. Протеините също имат много висока биологична стойност, което означава, че голяма част от усвоените протеини лесно се използват за протеинов синтез. Те също така съдържат много малко въглехидрати и са източник на витамини и минерали.
Птиче месо
Пилешкото месо трябва да бъде в диетата на всеки културист, защото освен че е източник на висококачествен протеин, то има и ниско съдържание на наситени мазнини.
Въпреки че постоянно се говори, че трябва да се яде месо с възможно най-ниско съдържание на мазнини, рибата е изключение. Рибата съдържа мазнини под формата на омега-3 мастни киселини, които подпомагат мускулния растеж, предотвратяват отлагането на LDL холестерол, спомагат за понижаване на кръвното налягане и имат противовъзпалителни ефекти.
Фасул и варива
Ако имате истински интерес към изграждане на мускулна маса, определено не бива да пренебрегвате силата на фасула и бобовите растения. Що се отнася до бодибилдинг храни, всички веднага си представят лошо месо. Това, което повечето хора обикновено не осъзнават, е, че бобът също е вкусен и много хранителен източник на протеини и фибри. Фибрите са важни за поддържане на редовното движение в червата и за правилната секреция на инсулин, което е важно за мускулния растеж. Фасулът е много добър избор, защото осигурява почти 14 грама протеин на чаша.
Бедно червено месо
Постното говеждо месо е богат източник на протеини, желязо, цинк и витамини от група В. Тъй като говеждото месо съдържа и по-големи количества наситени мазнини, не бива да го консумирате всеки ден.
Полизахариди или захариди с нисък гликемичен индекс
Мускулите не се състоят само от протеини. Бавно абсорбираните въглехидрати също са необходими за изграждане и поддържане на мускулите. Те се намират главно в храни като овесени ядки и сладки картофи. Полизахаридите са важни най-вече, защото по време на тренировка гликогенът, съхраняван в мускулите, служи като източник на енергия и когато гликогенът се изчерпва от мускулите, тялото започва да преобразува енергията директно в мускулите, което ги кара да се дегенерират. Ето защо е важно мускулите ви да могат да работят на максимално ниво, да получават порции бавно усвояващи се въглехидрати.
Водата винаги трябва да е на първо място във вашия арсенал. Простото обяснение е, че около 70% от тялото е вода. Всичките ви мускули, тъканни клетки и връзки съдържат вода и дори жизнената течност - кръвта е предимно от вода.
Така че, ако искате да отслабнете или да качите мускули, трябва да избягвате празни калории, които не правят нищо, освен да добавят мазнини към врата и бедрата. Винаги трябва внимателно да избирате правилните храни и да ги включвате в ежедневната си диета. Ако успеете, няма съмнение, че ще сте на прав път към постигане на характера на мечтите си.
Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:
Защо хлябът със закваска е по-здравословен? Ленка Маничкова ще разкрие
Винаги сте искали да печете хляб със закваска, но липсва ли ви решителност? С професионален съвет можете да го направите!
Защо спортистите трябва да консумират зелен ечемик?
Зеленият ечемик съдържа важни минерали, които също са необходими за повишаване на производителността и ускоряване на възстановяването след тренировка.
Бял срещу кафяв ориз. Кое е по добре?
Прекомерната консумация на бял ориз увеличава риска от диабет тип 2. Рискът е по-голям, когато получавате 5 порции седмично.
Автор на статията
Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас
В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.