Смути: Кои са подходящи преди тренировка и кои след нея?

Правилно смесеното смути може да служи като източник на енергия преди тренировка или като заместител на храната след тренировка, което ускорява процеса на регенерация.

тренировка

Защо смути? Смутитата са лесни за приготвяне, пълни с хранителни вещества, лесно смилаеми и вкусни. Те могат да се използват и като заместител на храненето преди и след тренировка. Трябва обаче да се изберат правилните съставки. „Ако искате да включите смутита в спортното меню, трябва да помислите какви видове да използвате преди тренировка и какви след тренировка. Идеално е да следвате следния принцип: 20 минути преди тренировка снабдяваме тялото с бързи въглехидрати и 5 минути след тренировка бързо доставяме въглехидрати в комбинация с протеини в съотношение 3: 1. Не забравяйте, че консумирането на правилната храна преди и след тренировка е решаващ фактор за правилната регенерация, което също е необходимо за достатъчно повишаване на ефективността “, съветва консултантът по хранене Либор Явро.

Какво означава това на практика? Смутитата, приготвени от плодове или зеленчуци, също могат да бъдат обогатени със здравословни заместители на захарта, като нектар от агаве, кленов сироп или кокосова захар. „Определено препоръчвам плодови смутита преди тренировка. Можете да използвате плодовете по ваш вкус. Важно е обаче да следвате правилното тегло, така че енергията, която ще се използва при тренировка, да не е твърде голяма и да не е твърде малка. Просто трябва да опитате коя комбинация ще ви подхожда най-добре. Това важи не само за вида на плодовете, но и за теглото “, обяснява диетолог.

След тренировка е препоръчително да се добавя с протеини, които помагат за възстановяване на мускулната маса след тренировка. „След тренировка идеалната комбинация е плодове с нискомаслено мляко, плодове или зеленчуци с протеин на прах и т.н. Дори в този случай теглото е много важно. Определено трябва да направите това, в зависимост от това върху какво се фокусирате по време на тренировка, колко пъти през деня или седмицата тренирате. Обърнете внимание и на това как се чувствате “, съветва експертът.

Смути за жена, отслабнала от Libor Javor

Жена, която се опитва да отслабне, трябва да се отдаде на плодово смути или комбинация от плодове и зеленчуци преди тренировка. След тренировка е подходящо плодово и протеиново смути. Теглото, разбира се, е променливо в зависимост от това колко му е необходимо, за да отслабнете, колко дълго се упражнява и т.н.

Пример: жена, 70 кг, 160 см, на 35 години, започва да отслабва. Той има балансирана диета, редовно консумира оптималното количество храна и трябва само да балансира храната преди и непосредствено след тренировка. Упражнението продължава 60 минути и е предимно кардио. Преди тренировка препоръчвам смути от 50 г киви и 50 г банан. Веднага след упражнението, т.е. в рамките на 5 минути, той не дава нищо в началото. Ако след определен период от време забележи увеличаване на ефективността, той може да добави доза под формата на смути веднага след тренировка в състава на 50 g манго и 10 g 90% протеин на прах (или ниско- мазно мляко в количество от 150 ml).

Съвети за смутита преди тренировка

Съвети за смутита след тренировка

Можете да намерите още рецепти за вкусни и здравословни смутита в раздела Рецепти