Мислите за детоксикация и търсите правилната форма? Смути детокс е една от най-простите и приемливи форми на детокс, заедно с, например, детокс чайове. Това се дължи главно на наличието на всички необходими съставки, тъй като естествено смути от плодове или зеленчуци може да се направи у дома от почти всеки.
Детокс с помощта на смути трябва издържат в идеалния случай 5-6 дни. Ще се почувствате по-добре след първите дни, но за наистина честно прочистване на организма препоръчваме да продължите малко по-дълго. С всяко смути тялото ви получава богат товар от витамини и хранителни вещества, които се превръщат в дневна доза енергия. Не е нужно да се притеснявате, докато пиете Качествено смути тялото ви получава достатъчно протеини, фибри и здравословни мазнини.
Какви ефекти от детоксикацията на смути можете да очаквате?
- Почистване на храносмилателния тракт и безпроблемно храносмилане
- Равномерно разпределение на енергията през деня
- Укрепване на имунната система
- По-здрава и подмладена кожа
- Не на последно място намаляване на излишните килограми
Силна воля и отказ
За да се постигнат желаните детоксикационни ефекти, е необходимо да се спазват няколко правила или принципи. Някои от тях вероятно няма да ви създадат проблем, други ще го направят. Детоксът обаче е предимно дисциплина и отказ, в края на което настъпва желаното пречистване на организма.
Правила за детокс смути:
- Изключете от менюто месо, морски дарове, сирене, сладкиши, алкохол и рафинирана захар
- Всеки ден 3 смутита и 2 закуски между тях (лека храна без изброени по-горе съставки)
- Пии много вода! По време на детоксикацията искате буквално да залеете тялото си с течности
- 30 минути кардио всеки ден - тогава отделяте токсини от тялото
- Дисциплинирайте и упорствайте, отнема само няколко дни и полученият ефект си заслужава!
Какво ще ви трябва?
Специфични съставки Разбира се, те зависят от смутитата, които харесвате и избирате. Може да са няколко, разбира се.
Като цяло ще ви трябват:
- Смесител - достатъчно много основен миксер, не се нуждаете от нищо допълнително.
- Фъстъчено или бадемово масло - идеален по-здравословни варианти на този продукт
- Замразени плодове - според това, което харесвате. Препоръчваме смяна по време на детоксикацията
- Спанак или кейл за достатъчно количество желязо
- Протеин на прах за допълване на протеини
- Кокосово масло или авокадото добавя здравословни мазнини към смутито
- Банани Те са благодарна съставка в голям брой смутита
- гръцко кисело мляко с високо съдържание на протеини
- Семена от чиа за омега-3 мастни киселини, желязо и витамини
За достатъчно хранително съдържание, всяко смути трябва да съдържа а шепа спанак или кейл (има много фенове на зелени смутита, за които това е основната съставка), около две чаши плодове по ваш избор и достатъчно протеин - лъжичка прахообразен протеин + фъстъчено масло или гръцко кисело мляко. Важно е да добавите достатъчно протеин не само под формата на прах, тъй като те ще „напълнят“ стомаха и няма да почувствате глад.
Семената от чиа са важни като източник на фибри, но те предлагат и редица други благоприятни ефекти върху здравето и жизнеността. Чаша кокосово масло ще осигури необходимите здравословни мазнини. Що се отнася до захарта, съставките като кисело мляко, фъстъчено масло или плодове трябва да бъдат достатъчен подсладител сами по себе си. Ако ви помолят за повече, поглезете се например с лъжица мед.
Смути рецепти
Интернет е пълен с рецепти за смути. Подбрахме за вас 3, които са идеални за детоксикация на смути. При приготвянето на смути обаче е позволено и понякога дори е необходимо да се експериментира, за да се намери подходящият за вашите вкусови рецептори. Затова приемайте тези рецепти като вдъхновение.
А какво ще кажете за споменатата закуска сред смутитата?
Издържането на няколко дни само на течна диета е истинска крайност за повечето от нас, така че няколко ястия, които могат да се дъвчат, трябва да се добавят към детоксикацията на смутито. Има два начина за избор. Първият, по-взискателен, означава, че ще бъдете като лека закуска по време на детоксикацията яжте само това, което добавяте към самото смути - например гръцко кисело мляко с плодове и семена, зеленчукова салата и други подобни.
Вторият, за най-приемливия начин, е включване на леки ястия, като зеленчуково ризото, зеленчуков бульон, диетични тестени изделия и така нататък. Все още е вярно, че вие искате Избягвайте храните, които сме изключили в правилата за детоксикация на смутито. Препоръчваме ви първо да тръгнете по по-взискателен път и ако тялото ви го поиска след първите дни на детоксикация, поглезете се с едно от следните ястия.
Не преяждайте! Снекът сред смутита трябва да съдържа около 200 калории. Разбира се зависи от теглото и физическата активност, които изпълнявате в даден ден. Ако се придържате към активен начин на живот и също включвате споменатото кардио, не се страхувайте да добавите.
Необходимо е планиране и подготовка
Препоръчваме ви да се подготвите старателно за това, преди да започнете да почиствате смути. Изберете няколко рецепти за смути и купете необходимите съставки. Чувствайте се свободни да купувате зеленчуци и плодове за цялото време на детоксикацията. В хладилника ще са добре. Можете дори да съхранявате готовото смути в хладилник и да го консумирате в рамките на няколко дни. Най-доброто обаче е винаги прясно.
Разменете отделни рецепти и експериментирайте с вкусовете. Ако пиете смути 3 пъти на ден, лесно може да се случи, че просто ще се отвратите. Можете да предотвратите това само като опитате нови вкусове и добавите интересни съставки. Ако смутито съдържа достатъчно протеини, фибри и здравословни мазнини, можете да спечелите на вкус.
Опитайте се да се включите активно движение в идеалния случай под формата на кардио - бягане, велосипед, елиптичен тренажор или друга форма, няма значение. Въпреки това, освен ако не сте спортен тип, не е подходящо да се смила. Внезапна промяна в диетата, съчетана със спортни дейности, с които тялото ви не е свикнало, може да бъде екстремна. По-дълго ходене с по-бързо темпо също ще бъде достатъчно.
След успешно завършване на детоксикацията на смутито, ще се почувствате по-леки, свежи и по-енергични. За по-дълъг ефект е препоръчително да вземете няколко навика от ежедневието в този детокс. Здравословното смути ще работи само и не е нужно да го пиете 3 пъти на ден. Редовно упражнение или разходки също. Детоксът трябва да представлява прочистване на тялото и вратата към здравословен начин на живот в ежедневието ви.