Капш ivanka: здравей за нас ...
Виждам също, че има малки папаси. Това не е много добро начало. а храненето вечер (да не хапеш глупости) е толкова важно, колкото и ежедневието. така че трябва да се добави малко.
търсете требари към други теми. В началото всеки ще намери група критикувани менюта, от които можете да се учите и да бъдете вдъхновени едновременно. всеки от нас има различни вкусове. и всяка "мъгла" по свой начин. защото не мога да нарека тази диета друго освен „подслаждане“. Всеки ден се замислям какво мога да се сетя за ядене. Открих куп нови храни и въпреки че често имам време, започнах да готвя повече и дори да пека (!).
така че продължете и всички ще стискаме палци за вас!
Филип благодаря Тина, за насърчение.
Просто погледнах тази страница толкова тихо и научих нови неща ...
но не си позволих да се присъединя и понякога да коментирам
filipa, добре дошла на сайта, страхотно, че вече имаш първите резултати, това е само потвърждение, че работи . може ли да продължиш да просперираш.
тини ivanka, да, много е необходимо. в идеалния случай плод се яде веднага след тренировка (тялото се нуждае от глюкоза, ако не разгражда мускулите;), а след това (след половин час) най-добрата нормална вечеря на базата на протеини и зеленчуци. Важно е както за растежа на мускулите, така и за отслабването
тини ivanka, стига беше достатъчно . то е да забави метаболизма . Необходимо е поне 5-6 пъти на ден. Не знам защо сте пропуснали вечерята, твърдението, че ще бъде лошо, е погрешно. Можете да добавите люспи на десет. и като цяло повече протеини и здравословни мазнини. И така малко храна, или дори две след 16.30. Колко ще струва дневният ви прием и съставът на хранителните вещества? Приличате на млад мъж и не мисля, че 5500 ще ми се получи, което е минимумът.
Иванка247 Днешното меню:
5 февруари 2009 г .:
8:00 Закуска: 40 g зърнени храни Фитнес със сушени плодове, 150 g Activia бяло, кафе с мляко
11:15 Десет: 90 г извара
13:30 Обяд: 80 г риба тон в собствен сок, 150 г печена паста (тестени изделия, броколи, сирене, заквасена сметана, яйце) - в калкулатора на флората изчислих стойностите, които бяха в едната ми порция.
16:30 Вечеря: 30 г Lucina, 30 g пълнозърнест кроасан, 40 g броколи,
Напитки: вода, ментов чай (общо около 2,5 л)
Знам, че имам много протеини, по-малко въглехидрати. Но когато правя този протеин
А според калкулатора Flora днес ми струваше около 5 488,20 kj.
Иванка247 Искам да попитам: Необходимо ли е да се яде нещо след тренировка? Тъй като обикновено практикувам около седмата вечер и тогава изобщо нищо не ми харесва.
Иванка247 ivaza: Благодаря ви много за добре дошли. Всички сте толкова позитивни тук, че просто не мога да мисля негативно за това, че не мога да загубя тези килограми. Благодаря ви отново.
Иванка247 Здравей, скъпа Е, повярвай ми, снимките по бански, всичко е хубаво да се види там, не може да се покрие с дрехи или други помощни средства, докато килограмите не се видят. Но не се притеснявайте, ние можем да го направим. Така че нека стискаме палци
ivaza ivanka: добре дошла. Много съм щастлива, че мога да послужа като мотивация за толкова младо момиче, наистина ми харесва и това ме задължава.
Вече имате красива пеперуда, да не се чувствате като гъсеница. Когато сте последователни, малките ще оставят една радост и наистина нямате много от тях. Няма да е толкова дълъг маратон като моя. Стискам палци за теб и ще те последвам. Михалка вече коментира менюто ви, така че знаете къде са мини грешките. Така че може да просперирате.
мишка Здравей Иванка,
така че добре дошъл, присъединих се към тези невероятни хора само вчера, но както виждам имаме почти еднакво тегло. В момента имам 76 кг и също се опитвам да стигна до заветните 65, които първоначално имах. Знам точно как се чувствате, че също съм качил 11 кг по време на колеж и роботи, докато съм учил външно - така че никога не съм се съпротивлявал на нощното хранене. Но важното е, че осъзнахме и искаме да направим нещо по въпроса, така че се надяваме и двамата да успеем - ще стискам палци.
ако снимката с банския: Рових в стария албум вчера и извадих снимка в него по бански, когато все още тежах 65 кг и прикачих актуална снимка към него, за да имам мотивация - винаги, когато получа вкус към сладкиши, гледам ги гледам и веднага вкусът ще ми мине ...
Иванка247 благодаря на всички много, много хубаво за вашето насърчение и добре дошла. И благодаря на Мишка за вашите коментари относно диетата ми, опитвам се да я приспособя към такава по-приемлива форма, предполагам от такава гъсеница, когато проклинам красива пеперуда
тини здравей ivka, добре дошла сред нас, корекцията на диетата прави чудеса, стискам палци, нека направи приятна разходка от теб . И не забравяй papat;)) Не е вярно, че колкото по-малко е той, толкова по-добре става по-беден. Какъв е вашият доход за отслабване? Влизате в калкулатора?
filipa, добре дошла на сайта, страхотно, че вече имаш първите резултати, това е само потвърждение, че работи . може ли да продължиш да просперираш.
Михалай Здравей Ивка
Добре дошли тук и вярвам, че тук ще се почувствате като у дома = o)
Ще видите всичко, което не трябва да бъде върху вас, ще бъде загубено в яростта на старостта
Ако ми позволите, ще разгледам това меню
3 февруари 2009 г .:
8:00 ч. Закуска: 40 г зърнени храни Фитнес със сушени плодове, Activia white предпочита обикновено овес - тези зърнени култури често се третират многократно и сушените плодове са доста коварни. много захар в малки количества, предпочитайте нормални плодове, киселото мляко е хубаво
10:00 Десети: 1 плод банан сам НЕ! и банан се откажете за известно време
ако имате закуска от пълнозърнест хляб 70гр, шунка, сирене и зеленчуци, тогава сложете това, което сте закусили, спокойно в десет
13:00 Обяд: 150 г замразен спанак, задушен с чесън и капка зехтин 150 г, риба тон в собствения си сок 75 gchybaju бавно въглехидрати - прикрепени картофи, ориз, пълнозърнести макарони и др. Туната е малка - за обяд протеин трябва да е до
150гр
OLOVRANT TI ГРЕШКА. - вила, acidko ap. с малко ядки и зеленчуци напр.
17:00 Вечеря: около 30 г зърнени храни Фитнес, но не знам какво ще кажат другите, но това не изглежда като добра идея със сушени плодове със сигурност за вечеря НЕ + мляко 0,2 л вечеря трябва да е малко по-различно - давам до 150g твърд протеин (маска от птици, риба, скариди, лека моцарела, някой яде тофу и т.н.) със зеленчуци и парче от около 30 g също може да бъде пълнозърнест хляб, но нямам бавно изсъхване след обяд
Едва сега забелязах, че вечеряте в 17:00, че си лягате в осем. защото ако не, пропускате едно хранене
Не бих взел под внимание кафето с мляко, ментов чай, не обичате обикновената вода на вкус. (общо около 2,5 л),
4 февруари 2009 г .:
8:00 Закуска: 30 g зърнени храни Фитнес със сушени плодове, Activia бяло, мед, кафе с мляко, ментов чай, както казах по-горе.
10:00 Десети: 90 г извара от бяла мента чай зеленчуци, които грешите.
13:00 Обяд: 100 г натурални пилешки гърди (пилешки гърди, голяма лъжица зехтин, черен пипер, чаена лъжичка вегетация), 300 г 300 е много - ненужно разтяга стомаха - намалете до 150 г замразен спанак, задушен с чесън и капка зехтин на лъжица около 5g и разбира се бавно ви липсват въглехидрати
15:00 Olovrant: орехи (20 g), сушени стафиди (10 g) комбинация от сладко и мазно - добро за напълняване = o) така че сушените стафиди не и след обяд имат извара и зеленчуци като цяло
17:00 Вечеря: 90 г моркови с лимонов сок (вечер вече не обичам да ям)
Напитки: ментов чай, вода, 2 пъти кафе с мляко, 1 чаша (200 ml) глухарче Rajec (общо около 2,5 л)
но като цяло, просто подобрете вечерята и я изсушете
Ще си държа пръстите и ще видя как ще го хвърля ще е надолу - малко търпение и до лятото ще сте професионалист в диетата и разбира се по бански ще изглеждате различно = o))
Филип здравей Ивка,
Имам подобен проблем, също се качих на кантара след Коледа и едва не отпаднах,
От лятото качих 5 кг. и ядох доста здравословна храна и ходих на 2-3 часови обиколки.
Казах си и че греша някъде и започнах със студио от страници и литература.
този сайт е страхотен. Вече месец съм лош и резултатите постепенно се появяват. така че корекция на диетата - особено редовността и движението. най-много ми помага
wera024 Здравей Ivanka247
Определено ще можете да го направите и след малко ще имате идеалното си тегло ... има много хора, които мотивират и особено помагат ... така че те ще дойдат тук с всеки въпрос и ще ви бъде отговорено
Стискам палци . не забравяйте да дойдете да се похвалите с успехите си.
пъпа ЗДРАВЕЙ ИВАНКА 247, добре дошла сред нас, и аз не съм тук за дълго, така че ти пожелавам късмет и ако дадеш добър изстрел, ще изпълниш мечтата си след миг
3 февруари 2009 г .:
8: 00 Закуска: 40 g зърнени храни Фитнес със сушени плодове, Activia бяло
10:00 Десети: 1 банан
13:00 Обяд: 150 г замразен спанак, задушен с чесън и капка зехтин 150 г, риба тон в собствен сок 75 г
17:00 Вечеря: приблизително 30 г Фитнес зърнени храни със сушени плодове + мляко 0,2 л
Напитки: ментов чай, вода, грейпфрут Магнезия, кафе с мляко, ментов чай, (общо около 2,5 л),
4 февруари 2009 г .:
8:00 Закуска: 30 г зърнени храни Фитнес със сушени плодове, Activia бял, мед, кафе с мляко, ментов чай
10:00 Десети: 90 г Чай от бяла мента с извара
13:00 Обяд: 100 г натурални пилешки гърди (пилешки гърди, голяма лъжица зехтин, черен пипер, чаена лъжичка вегета), 300 г замразен спанак, задушен с чесън и капка зехтин
15:00 Olovrant: орехи (20 g), сушени стафиди (10 g)
17:00 Вечеря: 90 г моркови с лимонов сок (вечер вече не обичам да ям)
Напитки: ментов чай, вода, 2 пъти кафе с мляко, 1 чаша (200 ml) глухарче Rajec (общо около 2,5 л)