които

Депресията е психическо състояние, характеризиращо се с чувство на тъга, вътрешно напрежение или нерешителност, заедно със забавяне и забавяне на психическите и физически процеси, обедняване на интересите и ниско самочувствие. Това е разстройство, което засяга почти всеки четвърти човек през целия си живот.

Депресията е относително често срещано заболяване, което се проявява в широк спектър от емоционални и физически симптоми. Тези симптоми значително влияят на ежедневието на човека. Хората, страдащи от депресия, губят контрол над своите настроения и чувства и през повечето време се чувстват сякаш са извън настроение. Това може да доведе до проблеми със задържане на работа, дипломиране или семейни и социални отношения. Общата тъга не е депресия. Обикновено възниква след неприятно преживяване или загуба на някого или нещо важно.Така скръб е психологически разбираема, оправдана, нейната интензивност и продължителност са временни, пропорционални на причината.. Въпреки това, за разлика от обикновената скръб, депресията е медицинско състояние, което може да възникне без видима причина или като неадекватен резултат от дълготрайна скръб.

Симптоми на депресия

Типичните симптоми на депресия са:

Какво казва изследването?

Психологически Jean M Twenge проведено изследване с участието на 7 милиона души от цял ​​свят. Те отговаряха на въпроси за различни симптоми на депресия, като проблеми със съня, проблеми с паметта, чувство на постоянно напрежение, стрес или намален апетит. Въпреки че в повечето случаи повече от половината отговориха положително, когато психологът директно ги попита дали страдат от депресия, отговорът беше отрицателен. След това тя сравнява резултатите със същото изследване, проведено през 80-те години. Според Jean M Twenge 38% повече хора са страдали от проблеми със съня, отколкото в миналото. Цели 50 процента повече млади хора изпитват напрежение и стрес, а два пъти повече респонденти посещават психолог или психиатър. По този начин изследванията показват, че хората все още изпитват трудности да признаят за депресия в момента, въпреки че много други изпитват нейните симптоми. Много от анкетираните дори не са били наясно, че техните проблеми могат да бъдат свързани с такава диагноза.

Какво да направите, за да се почувствате по-добре?

Важно е да започнете с малки неща и бавно да се опитвате да правите по малко повече всеки ден. Експертите казват, че ако депресията не е напълно развита, постепенните стъпки могат да предотвратят нейното пълно развитие.

1. Поддържайте социален контакт

Изолацията е движещата сила на депресията. Достигнете до семейството, приятелите и близките си. Разговорът с някого лице в лице за това как се чувствате може да има огромен ефект. Имате нужда от човек, който ще ви слуша без прекъсване и няма да ви осъжда. Също така седенето с някого в кафене на кафе само по себе си може да бъде приятно. Вие сменяте мястото, както и мислите.

2. Практика


3. Поглезете се с добър нощен сън

Безсънието е много често срещана част от депресията. Необходим е обаче сън, за да поддържате тялото си в най-доброто състояние. Освен това регулаторът на настроението отпуска ума ви. Ако искате да поддържате психическото си благополучие, оптимално представяне и същевременно тялото си във форма, опитайте се да спите поне 7 часа. Постигането на достатъчно сън ще ви отърве от неща, които пречат на мозъка да се представя добре.


4. Изключвайте мобилния си телефон и интернет възможно най-често

Днес бързаме и хората са в постоянен контакт с технологиите и медиите. Остави мобилния си телефон, изключи телевизора, възприеми себе си, мислите си, обкръжението си, партньора си, семейството си. Нека мозъкът обработва всичко, което се случва извън виртуалната реалност. Това е една от най-добрите стъпки, които можете да предприемете за вашето психично здраве. Сами ще видите какво чудо ще се случи. Изведнъж тялото и душата ви оживяват. Ще започнете да забелязвате дребни неща вътре и около вас. Вашите близки, семейство и приятели също ще се сближат с вас. Ще укрепите отношенията и доверието. И когато включите всичко след три дни, най-накрая ще установите, че всъщност не сте загубили нищо. И много от вас може да открият, че същността на живота не се крие в количеството получена информация, а в напълно различни ценности. И може да откриете един важен факт, че повечето неща, които ни разгневиха, идваха отвън, а не отвътре.


5. Поемете отговорност за себе си

Поемете пълната отговорност за себе си и вземете твърдо решение, че искате да промените живота си. В живота нещо се случва или човек изпитва несправедливост. Нищо не е перфектно. Всеки има своя собствена житейска история. Няма смисъл да плачеш от разлятото мляко. Винаги има някакъв начин да се оправят нещата в живота. Дори и да не е така, винаги можете да отидете поне по-далеч. Няма смисъл постоянно да оплаквате проблемите, да търсите само оправдания, да избягвате отговорността или да търсите съжаление за другите. По този начин ние само ще удължим болката си. Но промяната започва, когато поемете отговорност за живота си, когато решите да се противопоставите на болката, да я обработите и когато решите да намерите начин да я преодолеете. Казва се, че токсичните течове трябва да бъдат спрени и заменени с положителни навици. Бягането от проблемите никога няма да реши проблемите. Лошите навици и опитите за бягство трябва да бъдат заменени с положителни, овластяващи навици.


6. Започнете да четете онези книги, които ще ви движат напред в живота

Четенето е един от най-добрите начини за придобиване на нови знания. А знанието е ключът към положителните промени в живота. Семейството, приятелите, психологът, но и добрата книга могат да ви помогнат да намерите правилния начин на живот или промяна в живота. Може да не ви каже нищо ново, може да почувствате, че вече знаете всичко, но добрата книга може да дойде в точното време и може да мотивира само като можете да промените възгледа си за света. Мотивационните книги се използват главно за личностно и духовно развитие на човека. Ако загубите смисъл, мотивация и енергия в живота, този тип литература може да бъде правилният избор, който ще ви отведе по пътя към щастлив и балансиран живот, добро здраве и успех. Силата на мотивационната литература се крие главно във факта, че тя има положителен ефект върху човешкото мислене. След като прочетете една от мотивационните книги, можете да възвърнете желанието си за живот.


7. Слушайте мотивационни лекции от важни личности

Друг навик, който все още е част от живота на много хора днес, е ежедневното слушане на мотивационни лекции, видеоклипове или речи на важни личности. Можете да слушате тези лекции, вместо постоянно да гледате телевизия или да слушате песни.


8. Избягвайте токсичните хора и места

Хората и местата, които заобикаляме, имат изключително силно въздействие върху ума и живота ви. И ако страдате от депресия, би било разумно да помислите повече за това с кого и къде ще прекарваме времето си. Ако се обградите с хора, които просто се оплакват, критикуват, клеветят и не правят нищо продуктивно, със сигурност ще започнем да имаме депресивни мисли. Гласовете им стават все по-чести в съзнанието ви и в крайна сметка мненията им могат да станат ваши. Токсичните хора и места в екстремни случаи не винаги могат да бъдат избегнати, но никога не трябва съзнателно и доброволно да попадате в ситуации, в които ще изложите ума си на негативно влияние.


9. Медитирайте

Медитацията не е нищо друго освен успокояване и успокояване на ума. Бихме могли да го характеризираме и като изключващ се от целия шум на света. През първите месеци мислите ви ще бъдат откъснати от веригата по време на медитация. Така че бъдете малко търпеливи. Медитацията обаче е невероятна с това, че ви позволява да наблюдавате мисли, базирани на обезличен поглед. Така че, когато започнете да редовно медитирате, ще се научите да се дистанцирате от мислите си и от света около вас. Благодарение на тази дистанция винаги ще осъзнавате колко понякога са токсични вашите начини на мислене или поведение в обществото. И това е важно. Когато осъзнаете токсичните си мисли и поведение, това ще бъде първата стъпка в защитата срещу вредното им въздействие. Медитацията може да бъде под формата на обикновена традиционна медитация. Прекарването на време сред природата, разхождането на кучето, слушането на спокойна музика, почти всичко, което ще ви помогне да успокоите ума си, също може да се счита за медитация.


10. Саморефлексия

Кога да се потърси помощ?

Ако симптомите на депресия ви създават проблеми с връзките, работата или семейството ви, продължават повече от 14 дни и не виждате ясно решение, потърсете професионална помощ. Разговорът със съветник по психично здраве или лекар може да помогне за предотвратяване на влошаването на нещата.