Приготвянето на собствен обяд у дома за всеки ден би било идеално. Но нека бъдем честни. Повечето от нас нямат време да направят това в наши дни. И дори да имаме, пак има различни възможности, когато се озовем в ресторант и стигнем там. Но как да продължим да не разрушаваме здравословните си цели? Възможно е да вечеряте в ресторант и в същото време да постигнете подобрение под формата на фигурата?

Определено е възможно. Сам ходя редовно на обяд по ресторанти и съм в състояние да поддържам формата на фигурата си. Ако имате по-високи цели и дори състезателни амбиции, определено е по-добре да подготвите диетата си у дома. Ще бъдете 100% сигурни в какво и в какво количество сте приготвили храната.

Дори тези малки решения в ресторанта са от значение!

Ще обсъдим практическия аспект на храненето в ресторант. И нека поговорим за най-добрите решения, които можем да вземем при посещение на ресторант.

# 1: Коя гарнитура да изберете?

✅ Да: ориз, картофи (най-добре печени в корите им), пълнозърнести макаронени изделия, киноа, пшеница, булгур, кускус.

❌ Не: пържени картофи, кнедли, картофено пюре.

ресторант

# 2: Колко прикачени файлове мога да ям?

✅ Да: За жена една шепа гарнитури (ориз, картофи, пълнозърнести макарони и други, вижте точка 1). За мъже 2 шепи приставки.

❌ Не: Класически три купища ориз, много картофи, тестени изделия и др. Хранене бързо и хранене извън възможностите ни чрез усещане за ситост.

# 3: Кои масла правят и кои не?

✅ Да: маслина, тиква, лен, мак, амарат

❌ Не: слънчоглед, маргарин, масло (в пластмасови кутии).

# 4: Можете да вземете превръзка?

✅ Да: кисело мляко с билки

❌ Не: традиционно се прави с помощта на сосове от майонеза и тартар

# 5: Кои конкретни храни препоръчвам?

Вероятно би било отделна статия. Наистина има много от тези храни, източникът, от който си набавяме храна, е винаги важен, защото добре знаем, че няма месо като месо, яйце като яйце и т.н. Ако искате да знаете кои храни препоръчвам да консумирате, освен това, добре сортирани по източници на въглехидрати, протеини и мазнини, ще ги намерите в кратката ми книга безплатно.

# 6: И какво да пием?

✅ Да: чиста вода, лимонада, лимонада без сироп, минерална вода (без аромат), чай (неподсладен), кафе без мляко и захар

❌ Не: Кола, подсладени лимонади, подсладена минерална вода, кафе с мляко и захар, подсладени чайове, ледени подсладени чайове, енергийни напитки.

# 7: Можете да ядете супа в ресторант

✅ Да: бульон, зеленчук - най-добре без юфка, тъй като при второто хранене сигурно ще имаме гарнитура

❌ Не: сметана, сгъстена с брашно или с кнедли,

# 8: Метод на приготвяне

Най-добрият начин за подготовка определено е за природата. Затова избягвайте пържените храни. Например, такова пържено месо в три опаковки е ужасна комбинация. Помислете, че освен яденето на месо, изпържено в изгорено масло, консумирате и галета от бял пшеничен хляб + бяло пшенично брашно. Само ако не ядете храна от три опаковки, ще консумирате малко по-малко калории. Също така ще бъде по-лесно за храносмилането и, разбира се, по-здравословно като цяло. Това се отнася не само за месото, но и за рибата, а също и за сиренето.

Консумирайте зеленчуци както сурови, така и варени. Някои витамини и минерали могат да подобрят използването им само чрез готвене на зеленчуци. Някои от тях се консумират най-добре в сурово състояние, така че е хубаво да се редувате.

Избягвайте в ресторанта и ястия от сладко брашно, традиционни словашки ястия като кнедли с бриндза и бекон, пайове със сметана и др. На тези ястия, заедно с подсладени напитки, сос тартар, пържени картофи, пържено сирене, пица, аз като треньор изградих доброволната си печалба.

Така че, можете да избирате, можете просто да следвате тези принципи, които сме посочили. Нека обобщим:

  • изберете ястия, приготвени по естествен начин
  • грижи се за качествен режим на пиене без хармонизирани варианти
  • редувайте суровите зеленчуци с термично обработени
  • проверете порцията гарнитури, ако те нямат други гарнитури, освен неподходящите, по-добре я пропуснете и поискайте още зеленчуци
  • дали бульон или зеленчукова супа, без юфка, тестени изделия, кнедли и др.
  • ако вече се обличате, то на лека основа от кисело мляко, или. нито един

И не забравяйте. Живеем във време, когато вече можете да изберете ресторант според това, какви ястия могат да приготвят в него. Не се страхувайте да посетите ресторант, където например готвят вегетарианска, сурова или веганска храна. Но дори и по такъв нормален начин, винаги можете да съберете нещо подходящо за себе си.;-)

PS: Бъдете като това растение в пустинята. Вие също ще намерите начин при всякакви обстоятелства.;-)

И ако имате време и желание да готвите и се нуждаете от повече вдъхновение, опитайте нашия блог или една от нашите книги От Fitka до Kitchen:

Не прекарвате много време в кухнята с тези рецепти и определено ще им се насладите фантастично:

Печена треска в орехова кора - чудесен хранителен обяд за 20 минути

Печена пуйка с моцарела - сервира се със зеленчуци на скара и кускус например

Палачинки с червена леща - не просто имайте месо всеки ден

  • Как работи отслабването? От кои 2 основни принципа се състои? - 6 февруари 2021 г.
  • Как да стигнем януарските ангажименти към целта? - 15 януари 2021 г.
  • Как да отслабнете бързо? Какво е здравословно отслабване? - 8 януари 2021 г.

Тази статия е добавена към каталога ни на 03/08/2018 и е включена в следната категория: Ядене на отслабване Автор: Matúš Špirko