Имаме го и днес модел диета за отслабване, отново определено също за вегетарианци. Това е четвъртото примерно меню, ако това дойде при вас първо, вижте връзките в края на статията към предишното 3. В първото ще намерите и обяснение защо не е възможно да се създадат индивидуални персонализирани менюта от нашите страна и че тези менюта са просто модел, който трябва да служи главно като пример за факта, че дори при отслабване диетата може да бъде много разнообразна, вкусна и питателна за 1 ден. Освен това може да съдържа и сладкиши. Не е нужно да правите диети, за да отслабнете.;-)

ЗАКУСКА

Понякога нямаме твърде много време сутрин за приготвяне на закуска. Не всеки ден можем да печем палачинки. Ако сте любители на смутитата, опитайте да започнете деня с тази версия на кокос, банан и протеин.

Кокосово-бананово смути с протеин

Страхотна рецепта готова за 5 минути. Просто сложете всички съставки в блендер, разбъркайте и изпийте. Категорично не препоръчваме да се пропусне протеин от рецептата, тъй като е важен източник на протеин. За сравнение, 1 порция смути без протеини съдържа само 5 грама протеин когато се добави 1 лъжичка протеин, това е до 28 g протеин.

Протеинът не трябва да е растителен, можете да използвате и класическа суроватка. От вас зависи какво предпочитате повече.

храненето

ЗАКУСКА

На десетия ден от този пробен ден препоръчваме 1 порция (приблизително 5 парчета) палачинки от тиквички без пържене, 1 порция яйчен намаз с Lučina и 100 г салатна краставица, нарязана на пръчици.

Палачинки от тиквички без пържене

Препоръчваме да подготвите деня предварително (може би преди вечеря, имате супер десет на следващия ден). Пригответе около 6 порции от 1 тиквичка. Рецептата е без лактоза и освен това палачинките са нискокалорични. В нашето примерно меню препоръчваме да ги ядете с яйце, но самата рецепта е вкусна с препоръчаното потапяне с кисело мляко.;-)

Разпространение на яйца с Lučina

Ще приготвите този спред веднъж или два пъти, той е пълен с протеини, има отличен вкус, определено препоръчваме да го опитате.;-)

Можем да приготвим традиционна нездравословна храна в нова версия за обяд. Това е прекрасен пример за факта, че можем да приготвим дори любимата ни нездравословна храна, така че да е здравословна, питателна и освен това много вкусна.

Сирене броколи с картофи от целина

Храната е богата на протеини и много популярна сред много от вас. Понякога наистина е много малко, за да се постигне фантастичен ефект. Ние вярваме, че вие ​​и вашето семейство ще се насладите.

OLOVRANT

Както обещахме в самото начало, менютата за отслабване също могат да съдържат сладкиши. Особено тези, приготвени у дома, където са използвани качествени суровини и минимум захар. Не се притеснявайте, това не отнема вкуса на тортата.;-)

Разбира се, препоръчваме да имате само 1 порция.

Фантастична шоколадова торта без глутен

Въпреки че не произтича от името, изненадващо червеният боб отива по пътя на тортата. Богат е на желязо, фолиева киселина, протеини и фибри. Определено няма нужда да се страхувате от това, няма какво да търсите във вкуса. Ако искаме да намалим съдържанието на мазнини и съответно калоричността, използваме извара с ниско съдържание на мазнини.

ВЕЧЕРЯ

Последното хранене за деня може да бъде противовъзпалителна супа заедно със 70 g 0% бяло гръцко кисело мляко (напр. Марка Milko).

Противовъзпалителна зеленчукова супа

Въпреки че тази супа се готви по-дълго, определено препоръчваме да я опитате. Има противовъзпалително и прочистващо действие. В края на краищата освен зеленчуци в него можем да намерим чесън, куркума и канела. Освен това има ниско съдържание на калории.;-)

И сме в края на поредния демонстрационен ден. Как ти хареса? Какво ще кажете на рецептите?:-)

Разбира се, в крайна сметка добавяме и калорични стойности за целия ден.

(Приблизителните стойности на прием се изчисляват за жена с тегло 70 kg и 165 cm на възраст 33 години със среден дневен прием от около 2000 kcal.)

Общи хранителни стойности за целия ден:

Калорийни стойности Мазнини Въглехидрати Протеини Диетични фибри
1 669 ккал 75 g 148 гр 98 g 27 гр

Не знаем дали сте забелязали, но изтеглихме всички рецепти от това меню от книгата От Fitka до Kitchen Special II. Там можете да ги намерите сортирани по категории (от закуска, месни ястия, без месо до десерти), като всяка има калорична стойност, обозначена дали рецептата е за вегани, без глутен и т.н. Същото е и с книгите От годни до кухня специални I и III. Имате пълна колекция у дома?

Накрая добавяме връзки към предишните 3 примерни менюта:

1-ва примерна диета за отслабване за 1 ден по рецепти от книгата От фитнес до кухня специална I подходяща за всеядни

2. целодневна моделна диета за отслабване и за вегетарианци: рецептите са от книгата От фитнес до кухня специални I

3. целодневна моделна диета за отслабване: селекция от рецепти от книгата От Fitka to Kitchen Special II

  • Търсите ли подходящи рецепти за отслабване? Вдъхновете се, това е вегетарианско меню за отслабване за целия ден - 16 март 2020 г.
  • Ето как може да изглежда диетата за отслабване. Примерна диета за отслабване за целия ден ТУК - 9 март 2020г
  • Какво да ядем, когато отслабваме? Това е примерна вегетарианска диета за отслабване за 1 ден - 2 март 2020 г.

Статията е добавена на 02.03.2020 г. и е включена в категорията: Отслабване Десети Фитнес Десерти Супи Закуска СУРОВИ сурови храни Рецепти Смути Ядене Веган Вегетариански | Автор: Катка и Симча