Знаете правилото, че ако искате да отслабнете, разходите ви за калории трябва да са по-високи от доходите ви? Що се отнася до диетата, това означава, че приемът на калории от диетата за целия ден е по-нисък от това колко калории изгаряте на ден (напр. По време на тренировка, но и при дейности като сърдечна честота, дишане и т.н., които ние наричани базален метаболизъм). Поради това просто уравнение всички диети работят за кратко време, но проблемът е, че не се храните балансирано, не замествате храната, а я елиминирате и тялото ви често липсва. Независимо дали става въпрос за минерали, витамини или някои макронутриенти (въглехидрати, протеини или мазнини). Когато човек завърши диета, той бързо се връща към първоначалния начин на хранене и възвръща цялото тегло.
Разпознаваме диетите във Fitshaker само ако това е форма на диета, препоръчана от лекар, която решава специфичен здравословен проблем. В други случаи не сме привърженици на диетите, ние се опитваме да научим нашите фитшакери на това диетата трябва да бъде разнообразна, балансирана и богата на хранителни вещества. И да, дори с такава диета можете да отслабнете красиво здравословно. Нека покажем илюстративно примерно меню на всичко, което можете да консумирате за 1 ден и да отслабнете едновременно.
Преди да преминем през рецептите от закуска до вечеря, напомняме на всички, че това е третото ни меню от модели. В първата писахме във въведението, че това е само меню за модел, което не включва отделни фактори, които са много важни и различни за всеки индивид. Ние не правим менюта по поръчка и няма да го направим, ако имате нужда от помощ с него, моля обърнете се към професионални специалисти, които са отдадени на своето индивидуално създаване професионално.
ЗАКУСКА
Ако харесвате пикантна закуска сутрин, определено ще се радвате на това предложение. Вашата закуска може да изглежда така, сякаш имате 1 порция здравословна треска без треска на 1 парче хляб със закваска (напр. Филия хляб или кок) и добавяте 100 г бяла репичка и 100 г моркови.
Тип: Ако имате тостер или контактна скара у дома, препоръчваме да печете сладкиши за известно време, ще бъде красиво хрупкава.
Здравословна треска без треска
Опитайте рецептата, дори няма да забележите, че всъщност е без риба. Това е наистина перфектна закуска за всички любители на фитнеса.;-)
ЗАКУСКА
След такава обилна закуска, пълна с протеини, изобщо няма значение дали ядете само банан (приблизително 90 g) като източник на въглехидрати и шепа орехи (приблизително 20 g), които са източник на здравословни мазнини. Ще допълним протеините отново за обяд.
Иначе знаехте ли, че един банан е специфичен особено заради съдържанието на калий? В 100 g могат да бъдат намерени до 358 mg. Освен това бананите съдържат витамин А, С, магнезий, фосфор, калций, селен и други ценни микроелементи.
За обяд можете да вземете 1 порция пилешки гърди на скара с салата от кускус. Вкусът е страхотен дори когато е студено, така че ако нямате възможност да приготвите храна непосредствено преди обяд, пригответе я тихо в кутия и я вземете със себе си.
Пилешки гърди на скара със салата от кус-кус
Ако не обичате кускус или в момента го нямате вкъщи, не е нужно да бягате веднага до магазина. Заменете го напр. за пшеница или вкусна киноа. Голямото нещо на това ястие е, че е изключително богато на протеини, достига до 58 г на порция. И още едно предимство е бързата му подготовка - имате го готов за 35 минути.;-)
OLOVRANT
Сочен пай с ябълки и тиквички без глутен
Тъй като добавяме много протеини за обяд, можем да се поглезим с такава супер торта за кафе например. Разбира се 1 порция. ВНИМАНИЕ, говорим за кафе без захар и мляко. Ако се отдадете на малко лате, капучино и т.н., ще увеличите общия си дневен прием на калории. Ако не пиете кафе, изпийте малко чай, но отново, в идеалния случай без захар. Ако не можете да пиете това, тогава макс. 1 чаена лъжичка мед.
ВЕЧЕРЯ
Последното хранене от такъв моделен ден може да бъде напр. печени тиквички и 90 г извара.
Печени тиквички
Добавяме гъби в оригиналната рецепта, но бихме препоръчали да ги заменим, тъй като те са по-трудно смилаеми вечер. Вместо това можем да използваме издълбана вътрешност на тиквички, която заедно с лука внимателно се запържва върху 1 чаена лъжичка зехтин и към него се добавят чери домати. И ако искаме да спестим малко калории, можем да използваме моцарела в олекотената версия.:-)
Трябва да изостанем на следващия ден. Всички ястия в него са бързо готови, пълни с хранителни вещества, здравословни и фантастични. И така, вдъхновихме ли ви?:-)
И разбира се, да не забравяме, ние също носим калорични стойности за целия ден.
(Приблизителните стойности на прием се изчисляват за жена с тегло 70 kg и 165 cm на възраст 33 години със среден дневен прием от около 2000 kcal.)
Общи хранителни стойности за целия ден:
| Калорична стойност | Мазнини | Въглехидрати | Протеини | Диетични фибри |
| 1 689 ккал | 65 g | 154 гр | 122 гр | 26 g |
Знаете ли, че в нашите книги От фитнес до кухненски специални I, II и III ще намерите рецепти, сортирани в категории от закуска, супи, ястия с месо, без месо до приятни екстри? Благодарение на това можете лесно да съставяте подобни менюта. Например, ние избрахме всички рецепти в тази статия от книгата От Fitka to Kitchen Special II.;-)
Ако искате да получите още повече вдъхновение, разгледайте тези еднодневни менюта:
Примерна диета за отслабване за 1 ден от рецептите от книгата От фитка до кухнята специално I, включително ястия с месо
Целодневна примерна диета за отслабване от рецепти от книгата От фитка до специална кухня I подходяща за вегетарианци
- Търсите ли подходящи рецепти за отслабване? Вдъхновете се, това е вегетарианско меню за отслабване за целия ден - 16 март 2020 г.
- Ето как може да изглежда диетата за отслабване. Примерна диета за отслабване за целия ден ТУК - 9 март 2020г
- Какво да ядем, когато отслабваме? Това е примерна вегетарианска диета за отслабване за 1 ден - 2 март 2020 г.
Статията е добавена на 24/02/2020 и е включена в категорията: Десети за отслабване без глутен Фитнес десерти Месни ястия Спредове Упражнение Закуска Рецепти Ядене Вегетарианско | Автор: Катка и Симча