поддържате

Изпаднали ли сте от ритъма си на живот? Изведнъж останахте вкъщи поради настоящата пандемия, работите ли в режим на домашен офис или сте на дългосрочен PN? И все пак бихте ли искали да останете здрави и жизнени? Имаме добри новини! Възможно е. Прочетете съвети как да не загубите ума, здравето и формата си по време на дълъг престой у дома.

Да си у дома не означава да не спортуваш

Живеем в ерата на интернет, социалните мрежи и те предлагат безброй инструкции как да поддържаме форма, дори ако не можем да отидем да тренираме във фитнес центъра. Те са в youtube видеоклипове на спортни треньори с различен фокус и определено ще намерите упражнения или цели тренировки, които ви подхождат. Ако пандемични мерки, или позволете вашето здравословно състояние упражнявайте на чист въздух, сред природата, смело го направете. Най-идеалната среда за подкисляване на организма е гората. Тъй като можете да практикувате упражнения като йога или пилатес у дома, на балкона, на терасата или в градината, използвайте гората по-рано за кардио упражнения. Вземете подходящи маратонки и отидете на север, разходки или джогинг поне на разходка. Ако здравословното ви състояние не ви позволява да останете на чист въздух, не забравяйте да:

  • Редовно кратко, но интензивно вентилация на помещението
  • Подходящ упражнявайте се в студа вентилирани стаи
  • Поне половин час престой на слънце - На вашия балкон или тераса
  • Нощен сън в студена стая, или с отворен прозорец

Планирайте менютата си

Той има много предимства. Просто отидете до магазина веднъж седмично и се запасете в списъка. Можете също така да допълните покупката с артикули от онлайн хранителни магазини. Ако имате точна представа какво готвите, пестя пари за допълнителна храна. В противен случай съществува риск да купите много ненужна храна, която ще изтече след гаранцията, а това е неразумно разхищение.

Когато стоите дълго вкъщи, това също е проблем храна в рамките на 24/7. Ето защо е важно да създадете меню с фиксиран прием на храна. Когато мислите за менюто обаче, имайте предвид, че сте в ограничен режим на движение, защото дори да се опитате да спортувате у дома или да се разхождате в гората, имате по-малко упражнения, отколкото в нормалните работни дни. Затова предпочитайте:

  • Храни с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на въглехидрати
  • Редовни порции плодове и зеленчуци
  • Храни с високо съдържание на фибри
  • Качествени растителни мазнини
  • Повече билки, кълнове, които имат противовъзпалителен ефект
  • Честни билкови чайове

Как трябва да изглежда еднодневното меню по време на дълъг престой у дома?

Закуска - Оризова каша без глутен с боровинки (рецепта ТУК)

Закуска - Порция пресни плодове

Обяд - Крем от цвекло с фета (рецепта ТУК), Киноа по начин на ризото (рецепта ТУК)

Вечеря - Тофу в сусамово яке с пролетна салата (рецепта ТУК)

Когато избирате, предпочитайте по-леки ястия, ако са месни, опитайте по-малко мазни видове месо, като пуйка, пилешко, телешко, заешко. Имайте предвид, че напитките също имат своите калории. Ще се опитате да спазвате здравословни и умерени диети безплатно, ако през деня пиете много сладки напитки. Задаването на фиксирано време за хранене, така че да имате поне 3-часови почивки между 3-те основни ястия, също ще ви помогне да поддържате форма. Това ще ви отдели време за храносмилателния тракт.

Задайте дневния си график

Това е начин за оцеляване в психичното здраве. Ако сте в режим на домашен офис, нека вашият режим е много подобен на работния режим, само с променена среда. Определено време за лична хигиена, закуска, време за работа, грижи за деца и домакинство, време за упражнения, време за добра книга, кафе и телефонно обаждане с приятел. Ако сте на дългосрочен PN и не е нужно да прекарвате време в работа, да учите, да четете книги, за които не сте имали време, да научите чужд език, накратко, направете всичко, за да останете психически активни.