Категории на членове

Продукт на месеца

кост

За съжаление, много хора, независимо дали спортистите, любителите на упражненията и силата, хората на диета, но и хората с наднормено тегло, се обръщат към други дози протеин, за да протеинови прахове, протеинови напитки и енергийни барове.

Истината е, че определен вид начин на живот, който се характеризира с активни и редовни физически упражнения, изисква повишен прием на протеини. Например, тренировките за издръжливост и тренировките за издръжливост могат да разградят мускулните протеини и да увеличат нуждата на организма от попълване на протеини в увеличена степен. Повишената нужда от протеини е право пропорционална на повишената нужда от допълнителни калории, които се изгарят по време на тренировка. Упражняване апетитът нараства и приемът на калории се коригира съответно. Приемът на протеини нараства правопропорционално на това. Ако удовлетворяваме повишените калорични нужди в резултат на усилени физически упражнения и осигуряваме на организма достатъчен дневен прием храна от растителен произход - зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, семена и ядки, така че получаваме точно толкова протеини, колкото са ни необходими.

Класическите зеленчуци, ядки, семена, бобови растения и пълнозърнести храни са източникът на приблизително 50 грама протеин на 1000 калории. Не забравяйте, че листните зеленчуци съставляват почти 50% от протеините и когато го направите консумирайте повече зеленчуци, ще получите необходимите протеини в суперимунна антиракова опаковка.

Освен това, ако калориите идват от храни от растителен произход, които имат благоприятно въздействие върху здравето, получавате не само протеини. Тези храни ще ви снабдят с редица антиоксиданти, които ще ви предпазят от засиленото появяване на свободни радикали в резултат на упражнения. Природата го е планирала много добре.

Обърнете внимание на избора на храни, които също включват съдържание на калории и протеини:

  • грах (1 чаша) - съдържа 120 калории и 9 г протеин
  • Леща (1 чаша) - съдържа 175 калории и 16 г протеин
  • спанак (2 чаши) - съдържа 84 калории и 10,8 g протеин
  • пълнозърнест хляб (2 филийки) - съдържа 120 калории и 10 г протеин
  • царевица (1 килограм) - съдържа 150 калории и 4,2 g протеин
  • кафяв ориз (1 чаша) - съдържа 220 калории и 4,8 г протеин
  • слънчогледови семки (60 грама) - съдържат 175 калории и 7,5 г протеин
  • Общо 1044 калории и 62,3 g протеин

Човешкото тяло може да натрупа средно мускулна маса половин килограм седмично. Това е горната граница на капацитета на мускулното влакно да превръща протеина в мускул. Всеки протеин над рамката просто се превръща в мазнини. Макар че е вярно, че спортистите имат по-голяма нужда от протеини, отколкото хората със заседнала работа, изобщо не е трудно да получат тази увеличена доза от диетата. Протеиновите добавки не са просто тотална загуба на пари, но те са и нездравословни.

Ако консумирате повече протеин, отколкото тялото ви се нуждае, това не е дреболия. Като резултат преждевременно стареете и може да ви навреди много. Излишъкът от протеин, от който не се нуждаете, не се съхранява от тялото ви като протеин. Превръща ги в мазнини или се отървава от тях с бъбреците. Калцият и други минерали се отделят от костите по време на отделянето на азот с урината, което води до екскреция на костите. образуване на камъни в бъбреците. Зеленчуците са алкални. Животинските продукти са кисели и поради това е необходимо голямо количество солна киселина от стомаха, за да може организмът да ги усвои.

Това наводнение на киселина в кръвта след хранене, съдържащо голямо количество протеин, изисква също толкова силна реакция от организма, чиято задача е да неутрализира тази киселина. Настъпва алкална реакция на тялото, но за сметка на костите, които трябва да се откажат от минералите си. Те буквално се разтварят във фосфати и калций. И това е първата стъпка към загубата на костна маса по-късно води до остеопороза. Високият прием на сол е друг начин, по който буквално изплакваме костната тъкан в тоалетна чиния. Прекомерното стимулиране на тези процеси, протичащи в костите, може да доведе до повишена крехкост и промени в костната структура, което може да причини остеоартрит и отлагане на калций в други тъкани.

Правейки упражнения, а не допълнителни протеини, вие получавате сила, по-дебели кости и по-големи мускули. Ако изкуствено стимулирате растежа, като преяждате и консумирате твърде много животински продукти, може да успеете да постигнете повишен индекс на телесна маса ИТМ, но получавате повече мазнини в тялото си.

Научно доказано е, че по-високият индекс на телесна маса, дори и да е предимно мускулен, е свързан с по-рано настъпване на смърт. Успешните футболисти са два пъти по-склонни да умрат преждевременно последици от сърдечна недостатъчност като общото население, много от които умират преди да навършат 50 години. От над 600 спортисти, които са се състезавали на Олимпийските игри в Източна Германия през 1964 г., по-малко от десет живеят днес.

Подпомагане растежа на мускулната маса чрез изкуствено хранителни добавки и стероиди далеч не е разумно човек да го разглежда в този контекст. Прекомерната мускулна маса, дори прекомерната мускулна печалба от прекомерна консумация на високо протеинови животински продукти е рисков фактор за появата на инфаркти и други заболявания през следващите години от живота.

Здравето не може да се измери по размер. Трябва да се преценява по тежестта на заболяването, възможността за дълголетие, способността да се поддържа атлетично телосложение и достатъчно енергия до напреднала възраст. Ако се опитате да спортувате и да се храните, за да сте здрави, една от вашите цели ще бъде да намалите количеството животински продукти и протеин от животински произход, които ядете.