Освен всичко друго, протеините имат изграждаща функция в телата ни и благодарение на тях например сме здрави коса, нокти а мускули. Освен това те са чудесен източник на енергия и с правилната диета са подходящи както за наддаване, така и за отслабване.

храни


В нашия блог вече разгледахме източниците на растителни протеини за хора, които не ядат животински продукти по някаква причина. За тези, които нямат нищо против, съставихме списък с храни, богати на протеини, които ви помагат да поддържате форма и да отслабнете.

Яйца

В миналото те бяха неправилно свързани с висок холестерол и със сигурност не бяха синоним на здравословно хранене. Днес обаче знаем, че те са богати на добър HDL холестерол и протеини. Закуската, състояща се от печено говеждо или омлет, няма да развали нищо и гладът няма да дойде веднага щом сте яли само хляб или зърнени храни.

Бедно говеждо

Освен добър вкус, той е пълен и с витамин В12, желязо и не на последно място протеин. Ако пазите приема на въглехидрати, можете да посегнете към мазно телешко месо.

Пилешки и пуешки гърди

Пилешките гърди са може би най-популярният източник на протеин, който познавате. Те са на разположение, те не натоварват финансово портфейла ви и можете да ги подготвите по много начини.

Пуешки гърди са малко по-скъпи, но са интересен сорт, когато вече не харесвате пилешки гърди. Друго предимство е, че съдържа минимум мазнини и калории.

Свинско

Нямаме предвид бекон, пръжки и други месарски деликатеси. Като начало, например, свинско филе или друго постно парче месо ще са достатъчни.

Рибата

Почти всички видове риби са подходящи, не е нужно да се фокусирате само върху една. Но сьомгата и рибата тон са най-честият избор. В допълнение към протеините, те са добри за ядене поради омега-3 мастни киселини и положителни ефекти върху човешкото тяло.

Мляко

Ако нямате непоносимост към лактоза, можете да започнете да консумирате млечни продукти. Те съдържат висок дял на протеини и калций. Ако обаче не можете да усвоите млякото, можете да прочетете за заместителите на млечните продукти тук.

Извара

Ще завършим списъка с известен източник на протеини, извара. Храна в каретата и в колата. Можете да го ядете просто така или да го приготвите по хиляди различни начини. Солено, сладко, пикантно, в торта, в паста. Гарантираме, че в креативни ръце изварата никога няма да скучае.