поредица

Споделете статия

В първата част за храненето ще научите кога и колко трябва да ядете през деня.

В предишните раздели се фокусирахме върху отделни части на тялото. Показахме прости, но ефективни упражнения за краката, ръцете, гърба и корема. Ако обаче наистина искате да постигнете желаната цел, тогава само упражненията не са достатъчни. Диетата е много важна.

Стъпка по стъпка

Не е никак лесно да коригирате диетата си, да избирате и комбинирате хранително балансирани храни. Освен това е трудно да се създаде кетъринг система, която наистина да ви издържи дълго време и не е нужно да се притеснявате за т.нар. йо-йо ефект.

Първата стъпка е да наблюдавате хранителните си навици. „Поне седем последователни дни трябва да записвате кога и колко сте яли и пили. Тогава такъв списък ще ви покаже прекрасно вашите хранителни заболявания “, обясни личният треньор Томаш Плочек.

За много хора редовността на храненето е първият проблем. Някои се хранят само два пъти на ден, други седем пъти.

„Идеални са три основни ястия - закуска, обяд, вечеря и две по-малки - десето и оловрант. Между другото, точно както вече ни учеха в детската градина и училище ", добави Томаш и добави, че по този начин ще поддържаме метаболизма си в движение през целия ден.

Закуска

Винаги трябва да закусвате. Дори в сутрешния стрес трябва да отделите време за това, в противен случай ще нарушите целия ход на ежедневния биоритм. „През нощта метаболизмът е потиснат и трябва да го стартираме“, добави Томаш.

Най-добрият начин да започнете деня е с чаша вода. Той бавно започва да активира метаболизма ви и също така ви учи на режим на пиене, който хората пренебрегват днес. Що се отнася до храната, добре е да избягвате сладкиши и продукти от брашно по време на отслабване.

Но ако това не е съвсем възможно, защото се нуждаете от по-силна закуска, тогава си поглезете сладкиши. И тук обаче се уверете, че е пълнозърнест, за да има поне хранителна стойност в него.

„Но трябва да ви предупредя да не бъркате пълнозърнести храни с тъмни. Ако го нарежете, той трябва да съдържа малко зърна ", предупреждава Томаш. Ако не обичате да ядете сутрин, трябва да имате например кисело мляко или плодове.

Всеки от нас се събужда по различен начин, така че времето за закуска не може да бъде зададено точно в час. Но има едно желязно правило, което определено трябва да следвате. „Определено трябва да получим храна в рамките на един час след събуждането“, каза Томаш.