Категории на членове

Продукт на месеца

хранителни вещества

Мини лексикон за успешно отслабване

Принципи на намаляване:

  • планирайте внимателно отслабването
  • преоценете начина си на живот и разберете какви грешки допускате
  • поставете реалистични цели
  • придобийте достатъчно знания за храната и диетата по време на отслабване, а също и след като приключи
  • подгответе стратегия за кетъринг, меню за намаляване, пазаруване и рецепти за приготвяне на храна
  • определят седмичната норма на намаляване и метода за наблюдение на спазването на режима на намаляване
  • започнете да се придържате към режима на редукция, когато имате достатъчно време за отслабване и сте психически добре
  • подкрепете отслабването с упражнения и изберете физическа активност, която отговаря на вашето текущо физическо състояние, здравословни възможности и хобита

Изпробвайте себе си, най-често срещаните грешки в храненето

  • консумация на големи порции и големи количества храна
  • непрекъснато хранене през целия ден
  • нередовно хранене с една до две порции на ден
  • преместване на фокуса на най-високия енергиен прием към вечерта
  • прием на високоенергийни храни - пасивно преяждане
  • прекомерен прием на захари и мазнини
  • едностранна диета
  • недостатъчен прием на течности
  • Прекомерен прием на специфични хранителни вещества - като храни с висок ГИ
  • прекомерен прием на течности с високо енергийно съдържание
  • неподходящо хранително поведение - например гледане на телевизия, четене
  • бързо и алчно ядене, ядене на големи хапки
  • използване на храната като средство за награда и наказание
  • хранене по навик без наличие на глад
  • хранене в напрегнати ситуации за облекчаване на напрежението, под стрес,

Ако вашият личен тест не се получи много добре, разчитайте на редукционната диета, която естествено ще промени вашите хранителни навици и ще ви помогне да придобиете желаните хранителни навици. Диетата представлява повече от 70% от успеха при отслабване. При рационална диета оптималният дневен енергиен прием е от 9 до 12 хиляди kJ.

Хранене

Изискванията на организма към хранителните вещества по отношение на осигуряването на физиологичните му нужди, поддържане на здравето, оптимална физическа и умствена активност се вземат предвид при рационалното хранене. За поддържане на здравето са разработени международни хранителни стратегии и препоръки.

Препоръки за рационално хранене

Рационалната диета трябва да бъде разнообразна и балансирана, приемът й да бъде редовен, т.е. 3 до 5 пъти на ден. Представянето на всички основни хранителни вещества, защитни вещества и вода трябва да бъде оптимално. Разнообразната и разнообразна диета трябва да включва много зеленчуци и плодове, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, постно месо и морски дарове. Приемът на готварска сол не трябва да надвишава 6 грама на ден и количеството алкохол не трябва да надвишава 20 до 30 грама на ден.

Храната трябва да се приготвя чрез готвене, задушаване, печене, с минимално използване на масло и захар. Телесното тегло трябва да се поддържа в рамките на идеалния ИТМ от 18,9 до 24,9. Препоръчително е да извършвате умерена физическа активност ежедневно.

Рационални диетични и хранителни нужди:

  • Въглехидрати 55% (от които 10 процента прости)
  • Мазнини 30% (от които 40 до 50 процента може да са от животински произход)
  • Протеин 15% (от които 20 процента може да са от растителен произход)

Намаляване на храненето

С редукционна диета, както и с рационална диета, трябва да контролирате общия дневен енергиен прием, количеството мазнини и простите захари във вашата диета. Необходимо е да се храните разнообразно и балансирано, което има оптимално съотношение на всички основни хранителни вещества, съдържа защитни вещества като витамини, минерали, ензими, фибри. Принципите на редукционната диета включват редовен и достатъчен прием на подходящи течности.

Храненето според Редукционната диета спазва всички препоръки за рационално хранене, но се различава от него по количеството енергия и процента на основните хранителни вещества.