Продажбата на кутии не е правно обвързана със специална квалификация, така че всеки може да ги предложи. Хранителният терапевт Karolína Hlavatá от инициативата „Знам какво ям и пия“ съветва за какво да внимавам при диета в кутия и дали е възможно изобщо да отслабна.

трябва

Разберете енергийния си прием

Каролина Хлавата, хранителен терапевт

- Важно е да се определи енергийната нужда. Най-добре е да започнете от настоящите хранителни навици. В продължение на поне седмица записвайте какво ядете и пиете в някои от свободно достъпните приложения, които предлагат таблици с калории. Ще разберете какъв е вашият текущ енергиен прием и след като приспаднете приблизително 2000 до 2500 kJ, ще получите препоръчания енергиен прием за редукционната диета. Ето защо не е желателно да се достига веднага след диета с възможно най-нисък енергиен прием.

Опознайте качеството

Информация

- проучете правилно уебсайта

- колкото повече информация, толкова по-добре

Меню

- разберете кой стои зад съставеното меню или това е квалифициран специалист, като диетолог

- ако не е споменато на страницата или листовката, моля информирайте

- добре е да можете да съставите индивидуално меню, защото всеки човек има различен разход на енергия

Обслужване

- доказателство за качество е предоставянето например на консултации

- Важно е да изберете програма, която отговаря на вашата възраст, тегло, пол и енергийни разходи

- диетата за вегетарианци или хора с хранителни алергии също е стандартна

Избор на храна

Примерно меню

- на уебсайта, потърсете пример, но и актуално меню за седмицата

- трябва да намерите състав на храната, изчисляване на енергийната стойност и грамове протеини, въглехидрати и мазнини

- от това е възможно да прецените дали менюто ще ви подхожда

Зеленчуци и плодове

- По време на диета не трябва да ядете повече от 200 г плодове и 400 г зеленчуци на ден

- малко компании изтъкват това, така че често трябва да намалите този факт сами

Съставът на храненията

- трябва да получавате рационални ястия, докато ядете храна в кутии

- това включва зеленчуци, плодове, грахам, ръжен и пълнозърнест хляб, различни видове ориз, грис и пълнозърнести тестени изделия, извара, мляко и млечни продукти, но също така и ядки

Хранителни рискове

Лош доставчик

- ако изберете грешен доставчик, рискувате менюто да бъде избрано неправилно

- например, ако една компания има една и съща диета за всички, може да имате по-голям енергиен доход, отколкото разход

- основата на правилното отслабване обаче е приемът по-нисък от основния метаболизъм

Недостиг на витамини

- при лошо съставено меню по отношение на хранителните вещества може да има дефицит не само на витамини и минерали

- съществува и риск от недостиг на протеини, което означава, че губите мускулна маса вместо мазнини

Защо помагат за отслабване

Придържане към режима

- предимството е положителен ефект върху психиката и спазване на режима на редукция

- клиентът не готви и е точно това, което има в кутиите, така че той не е между храненията и доходите ми са точно ограничени

Разнообразна диета

- правилно проектирано меню ще предлага разнообразие от ястия

- можете да се вдъхновите от такива ястия дори след края на диетата с кутии

Размер на порцията

- няма риск от преяждане с диети с кутии

- порциите са точно изчислени и трябва да покриват само енергийните ви разходи

- за да го запазите дори след консумация на храна в кутии, винаги поставяйте храната от кутията в чиния и ще видите каква голяма порция е тя