килограма

Моника би искала да укрепи упражненията си и да отслаби бедрата си. Треньорът Лусия й показа няколко прости упражнения. Ще опитате и тях?

Снимка: Юлия Шимакова

Моника (41) признава, че преодолява себе си. Това е така, защото симпатичните момчета във фитнес центъра бяха виновни?

Майката на шестгодишно момче е развълнувана от редовните упражнения и се радва на упражнения. Въпреки това той предпочита силовите тренировки пред фитнес тренировките. „Може да ми коства достатъчно енергия, за да примиря семейните отговорности, работата и упражненията, но не се оплаквам“, усмихва се Моника Холочиова.

Искаше да се откаже

Родената от Градиско самокритично добавя, че иска да се отказва всеки ден. Въпреки че се чувства по-добре след седмици на хранене с диетата Norbi Update и упражнения във фитнес центъра, тя има повече енергия и когато става сутрин, гърбът не я боли, тя често се бие със себе си: Във фитнеса има доста мили момчета. Това е добра мотивация, нали? “Моника се смее. Той също така признава проблеми с фитнеса, но в същото време чувства, че се подобрява всеки ден. Тя също е подкрепена активно в усилията си от сина си, който се страхува, че един ден той ще отиде да тренира с нея. Греховността в диетата или упражненията успешно се защитава. „В това отношение има достатъчно грехове. Стиснах, държа се и продължавам ", казва той доволно.

Ами треньорът?

Лучия Медекова, клуб за енергията на тялото Братислава

„Моника, подобно на Габика, имаше план за упражнения през първите седмици, фокусиран основно върху укрепването на мускулите - упражнения като пилатес или силова йога и, разбира се, аеробни упражнения. Трябва да вървим постепенно, за да подобрим състоянието си, но самият проект е огромна мотивация и за двете момичета, така че не е нужно да ги принуждавам да спортуват. Моника е с наднормено тегло, така че има малко повече проблеми с координацията и баланса, а състоянието й е малко по-лошо. Въпреки че преди ходеше на групови упражнения, като зумба, тя не се движеше дълго. Но потенциалът в него е и желанието да работите върху себе си. Той обаче управлява силовите тренировки с по-бавно темпо. "

Искате ли да отслабнете? Не правете тези грешки!

  • Нереалистични цели - не отслабвайте по естествен път. Минус три килограма на седмица е лудост, а не разумен и устойчив начин за стройна фигура.
  • Диета - това, което слагате в чиния, представлява 70 процента от вашия успех. В противен случай можете да спортувате всеки ден, но ако не редактирате менюто, губите времето си ненужно.
  • Упражнение - решили ли сте да укрепите и очертаете фигурата? Консултирайте се с експерт, за да знаете как да го направите. Естествените упражнения без логика и правилна техника нямат смисъл.
  • Самозалъгване - започнахте да се движите редовно, коригирахте диетата си, но. ядете след деца, пиете подсладени напитки, упражнявате се или пропускате упражнения. наистина очаквате някои положителни резултати от такова поведение?
  • Искате всичко и сега - разумно отпадане на килограми и оформяне на фигурата отнема време. Не можете да очаквате да имате модел след седмица здравословна диета и два часа упражнения

Упражнение за седалището и ханша

Повдигане на краката в леглото

Легнете настрани, поставете главата си на земята, така че да не напрягате шийните прешлени по време на тренировка. Издърпайте коленете си пред пъпа и изпънете горната част на крака. Обърнете петата нагоре, докосвайки земята с върха. С издишване повдигнете крака си, ако можете, върнете се в първоначалното си положение с издишването. Това е предизвикателно, но ефективно упражнение, направете 20 до 40 повторения в три сета.

Упражнения за бедра

Повдигане на крак в изправено положение

Застанете с леко раздалечени крака, наведете се в коленете, укрепете кръстосаната зона. Вдигнете първо единия крак - при движение нагоре има издишване, при движение назад има дъх. Сменете краката. Трябва да можете да правите 15 до 20 повторения в три серии.

По-лека версия

Ако имате проблеми с баланса или сте начинаещ, не се притеснявайте да балансирате. Седнете на земята, сгънете единия крак, изпънете другия пред себе си, но дръжте коляното леко свито. Отново направете 15 до 20 повторения в три серии.