Две седмици не са твърде много време за отслабване. Ако обаче сте обвързани, можете да направите значителни промени в състава на тялото си. Ако останете с него, промените могат да бъдат огромни. Просто попитайте главния редактор на Men's Fitness и съосновател Jon Bodyworm Jon Lipsey, който последва собствения му съвет и използва план за обучение и хранене, за да загуби 10 кг мазнини за осем седмици.

По-долу е даден двуседмичен тренировъчен блок от новия план за загуба на мазнини Body Body Plus. Комбинирайте го с тази изгубена диета и рецепта, които ще ви помогнат да движите стомаха си, без да се отказвате от храните, които обичате. Ако искате да продължите, можете да копирате оригиналния план от Amazon (7,58 евро) или да поискате персонализиран план за намаляване на мазнините (от 1 паунд

Защо започнахте нов план за тялото?

Беше много просто. Бях с наднормено тегло и недоволен от това как изглеждах и се чувствах. Енергията ми беше ниска, а стресът - висок. Това не се случи за една нощ. С нарастващото натоварване и натоварения семеен живот почувствах, че нямам време да спортувам. Видях и гореща моя снимка на почивка и си казах: „Приличам ли така?“ Дотогава се правех на добра форма.

Правили ли сте някога това нещо?

Никога. Никога не съм практикувал с намерение да подобря състава на тялото си и никога не съм имал нещо, което да прилича на шест пакета. Имах няколко състезания през 20-те си години и след това започнах да тренирам с тежести, но преди да започна с нов план за тялото, пет години не бях трениран сериозно.

Защо не го направи? преди?

Ако съм брутално честен, ме е страх. Страх от провал Винаги съм се съмнявал, че мога да се придържам към плана. И тогава се усъмних, че ако се придържам към него, ще видя значими резултати, така че почти се оставих да говоря, преди дори да започна. Сега осъзнавам, че само умът ми ме задържа.

Защо се получи?

Първо, защото се основава на наистина добри тренировъчни и хранителни принципи - концепции, които са доказали, че дават резултати. Друго чудесно нещо е, че това е план, предназначен за използване в реалния свят. Следователно е реалистично колко време ви е необходимо за тренировка и това е устойчив начин на хранене, а не такъв, който ви прави гладни и нещастни. Той също така е проектиран да бъде прогресивен. Когато стигнете до инсталацията, тя става по-трудна. Идеята е, че трябва да очаквате следващата си тренировка, преди да се страхувате.

Какъв съвет имате за всеки, който иска да промени външния вид и усещането?

Първото нещо, което искам да кажа, е, че можете да постигнете повече, отколкото смятате, че е възможно, ако използвате правилния план. Независимо дали става въпрос за нов организационен план или друга програма, важно е да се подготвите за успех. Трябва да попитате защо правите план и колко искате резултата. Ако имате отговорите на тези въпроси, ангажирайте се с процеса и планирайте една сесия наведнъж. Съсредоточете се върху това да правите всяко повторение, доколкото е възможно, за да постигнем желания резултат.

Вашата трансформация приключи през май 2018 г. Вие я запазихте?

Аз имам. Опитът промени живота ми. И тъй като това е устойчива система, въпреки новите бебета и по-голямото натоварване от всякога, успях да тренирам и да се храня добре. Догодина съм на 40 години и целта ми е да започна това десетилетие в по-добра форма, отколкото когато бях на 20 години.

Как да следвате този план за намаляване на мазнините

Ето теория защо тренировките са толкова ефективни. Така че можете да адаптирате плана към целите си във формата на тялото.

Сплит В този двуседмичен тренировъчен блок тренировките следват модел. Първата част от двете седмици е упражнение в горната част на тялото, което удря гърдите, гърба, раменете и раменете. Втората е сесията на долната част на тялото, която се фокусира върху краката ви. В третата сесия се тренира горната част на тялото, докато четвъртата и последна тренировка се фокусира върху мускулната група, която искате да направите по-голяма и по-дефинирана - стомаха, ръцете или гърдите. Трябва да тренирате в понеделник, сряда, петък и събота или неделя.

Специализация За четвъртата сесия от две седмици вие избирате коя мускулна група тренирате. Има три възможности: корем, ръце или гърди. Моля, изберете само един. За тези целеви мускулни групи, както и при другите три седмични сесии, се използват директни комплекти. Изпълнявайте упражненията по ред, който ще ви позволи бързо да увеличите размера на избрания мускул. През втората седмица, както и при останалите три сесии, трябва да направите още две повторения в набор от първите две ходове, след това пълен набор от следващите четири стъпки, за да тренирате както по-силно, така и по-умно.

19659016] Използвайте тези съвети, за да увеличите максимално възвръщаемостта от вашето обучение.

Отнасяйте се към всяка сесия като към последната си. Представете си, че всяка ваша среща е окончателното изпълнение на плана и краят на плана. Трябва да стъпите пред камерата с горната част. Когато става въпрос за това, е по-малко вероятно да сте във водата. Примамливо е да бъдете щедри с периоди на почивка - около 90 секунди, за разлика от 60-те секунди, описани в плана. Ако почивате по-дълго, може да успеете да вдигнете малко по-голямо тегло, което е от полза за егото. Но това, което е добро за егото, рядко е полезно и за кръста. Поддържането на период на почивка ще увеличи необходимата енергия (и по този начин загуба на калории и мазнини) на тренировката и ще ви помогне ефективно да уморите мускулните си влакна.

Не забравяйте защо Интензивните упражнения са трудни, така че запомнете за момент защо сте започнали, когато тренировките стават трудни. Също така помислете какво искате да постигнете до края на плана и честно попитайте дали 50% или 100% от усилията е по-вероятно да постигнете целите си.

Упражнение 1: Горна част на тялото

отслабват

За да се възползвате от тази сесия и да се съсредоточите върху някои важни съвети. Не позволявайте на дъмбелите да падат върху горната част на пейката и избягвайте да се облягате назад, за да използвате люлката на плъзгача на шейната. Опитайте се да намалите движението на горната част на ръката за бицепсите и трицепсите. Това фокусира усилията си върху целевия мускул.

Упражнение 2: Долна част на тялото

Предните клекове са техническо предизвикателство, така че ако не можете да поставите ръцете си в показаната позиция, направете ги с щанга в предната част на раменете и ръцете пред вас. В румънския срок дръжте тежестта си на петите и избутайте дупето назад, като държите щангата близо до крака си, за да направите движението ефективно.

Упражнение 3: Торс

Когато притискате лежанката, уверете се, че имате пълен обхват на движение, дори ако трябва да намалите теглото. Ако направите смяната правилно, ще получите по-добър резултат. На седалката (вижте снимката по-горе) торсът трябва да бъде сведен до минимум. Това се фокусира върху мускулните мускули. Също така помага да държите лактите близо до бедрата.