Дял
Много често срещан въпрос, който получаваме от нашите посетители, е - кои са най-добрите упражнения за отслабване? Когато можем, сме много щастливи да съветваме, но чувстваме необходимостта да оправим нещата.
Вярно е, че по-големият разход на енергия = по-малко съхранение под формата на телесни мазнини. Но тогава трябва да се добави, че упражненията за отслабване сами по себе си няма да работят. Така че нека да разгледаме как да комбинирате упражненията с балансирана диета.
Упражненията за отслабване не правят чудеса
Фактът, че ви се иска да тренирате и тренирате във фитнес центъра, е страхотна новина. Месечна фитнес карта, спортно облекло за дами, подходящи хранителни добавки, силна решителност и мотивация - всичко това е страхотно и вярваме, че ще ви издържи възможно най-дълго! Но има едно голямо НО.
Може да не е достатъчно. Важно е да не забравяте следващото важно нещо, което е балансирана диета и цялостна корекция на вашата диета. Затова първото ви упражнение за отслабване ще бъде четенето и прелистването на груби книги. Трябва да изучите основите на здравословното хранене и след това да знаете как да ги прилагате.
Здравословното отслабване започва с диета
Повечето жени са кратки и спазват диети за отслабване, но не винаги са съвсем прави. Нека разгледаме 2 общи групи, в които можем да включим всеки, който има желание да коригира теглото си:
Тези, които трябва да ядат по-малко
Тази група включва хора, които вероятно никога преди не са диети. Голяма част дори се състои от мъже, които са свикнали да ядат нередовно и в същото време неподходяща храна. Преди да започнете да тренирате за отслабване, корем или бедра, ще трябва сериозно да обмислите промяна на хранителните си навици.
Тези, които трябва да ядат повече
Това включва хора, които са или са били на строги диети (да, особено нежния пол). Тук е важно да осъзнаем това трябва да спрете да шокирате тялото си и да не страдате от недохранване. Освен това стресът само ще ви навреди. Увеличете порциите си, сгънете ги по подходящ начин и ги подредете в 5 ежедневни курса. Само тогава метаболизмът ви ще започне да започва.
Ако можете да стабилизирате енергийния си прием на оптимално ниво, така че ще ядете подходящи количества, тогава споменатите упражнения за отслабване също ще влязат в сила. Само тогава те ще дадат плод и ще забележите първите резултати дори след седмица.
Започваме с упражнения и изгаряне на мазнини
По време на нормална тренировка можете да изгорите приблизително 2000 Kj енергия. По този начин здравословната и балансирана диета ще създаде разумен дефицит, който ще покрие телесните мазнини в магазините.
Въпреки това, в случай на небрежност в диетата, дадените 2000 KJ могат да бъдат възстановени много лесно. Тогава можете да прекарате толкова време, колкото искате във фитнеса, няма да попаднете в енергийния дефицит. Нека обаче да мислим положително и да приемем, че сте коригирали съответно плана си за хранене.
Най-добрите упражнения за отслабване
Упражненията, които попадат в категорията упражнения за издръжливост и спорт, се считат за много подходящи.
- Разходка - Разходките са наистина идеални и не бива да ги подценявате. При ходене ангажирате цялото си тяло, включително ръцете и раменете.
- Колоездене - може би дори по-добре от ходенето, но ако искате да отслабнете от дупето, не е перфектно. Чрез редовно колоездене укрепвате и леко уголемявате седалището и бедрата. Някои жени по принцип вече не трябва да се идентифицират с това.
- Плуване - сред упражненията, чудесни за отслабване, трябва да включим и плуването, което е изключително сложна физическа активност.
- Зумба, аеробика - Упражненията, при които „работите“ с цялото си тяло, са чудесни и защото можете да наблюдавате пулса си.
- Туризъм - не седите у дома през лятото, отидете в планината с цялото семейство. Словакия има красива природа и си струва да я опознаете, като същевременно правите нещо за тялото си. Не вземайте обаче на поход пържени месари!
Простотата е просто в простотата. Разбира се, има и много други спортни дейности. Забелязахте ли, че не споменахме бягането? Той има относително голям недостатък - ако човек е с наднормено тегло, той създава голяма тежест върху коленете и глезените. Това може да доведе до сериозни здравословни проблеми.
Яжте, пийте, тренирайте ...
Почти като реклама на известни дъвки. Но сега сериозно. Следвайте процедурата в това заглавие - яжте здравословно, редовно и балансирано, спазвайте правилен режим на пиене и изпълнявайте упражнения за отслабване, които всъщност не трябва да започват във фитнеса.