- Втора ръка
- Групи и форуми
- Стената
- Консултативно
- Състезания
- Тестваме
Да предположим, че искате да загубите значително количество килограми. Първо, повечето жени мислят да коригират диетата си и да преминат към диета. Други също избират спорт, но основно се занимават с аеробни дейности. Те обаче трябва да добавят и упражнения с гири към плана си?
Отговорът е ясен - да. Наистина няма нужда да се страхувате от гири, дори ако целта ви е просто да отслабнете. При отслабване целта ви е да се отървете от подкожните мазнини и да не качите мускули, но именно метаболитно активните мускули ще ви помогнат да постигнете основната си цел. Новите мускули ще повишат нивото ви на метаболизъм в покой, така че ще изгаряте повече калории през целия ден, дори когато не тренирате.
Ако никога преди не сте тренирали с гири, препоръчваме ви да започнете с по-леки тежести, за да укрепвате постепенно мускулите и ставите си. Тъй като с времето ставате по-силни, ще можете да увеличите интензивността и продължителността на аеробните си тренировки, което ще доведе до още повече изгорени калории с всяка кардио тренировка.
В началото трябва да започнете с тежест, при която можете да завършите една до две серии след 15 повторения. Трябва да упражнявате цялото си тяло, а не само краката, седалището и корема. Горната част също е важна и изобщо не трябва да се притеснявате, че ще станете културист.
Долната част на тялото е подходяща за упражнения като клякам или изпадане, или удължаване или машини за предварително копаене и заравяне. Това е добре и за задните ви части. Можете да практикувате корема си с шорти или повдигане на краката в легнало положение. Горната част е подходяща за натиск върху раменете, стягане, удари на бицепс, удължаване на трицепс, набирания или разтягане на гърдите.
Можете също да намерите упражнения в базата данни с упражнения, които имаме на нашия уебсайт. Преди самото упражнение не забравяйте да се затоплите и загреете, а всяка тренировка трябва да бъде последвана от разтягане, което ще подобри вашата гъвкавост и ще намали мускулната болка в деня след тренировката. Ако искате да комбинирате укрепването с кардио тренировка, завършете го след тренировка с дъмбели.