грешки

Ако се опитвате да отслабнете дълго време и въпреки строгата диета не се справяте добре, значи правите нещо нередно. Или може да е поредица от няколко лоши решения.

Лесно е да повярвате, че пропускането на хранене или забързаният начин на живот ще ви помогне да отслабнете. В днешната статия ще ви покажем причините, поради които загубата на тегло не работи за вас.

Най-голямата грешка в отслабването

Най-голямата грешка, която можете да направите при отслабването, всъщност е започването на диета. Накратко, диетите не работят, защото са само временни решения.

Резултатът е временна загуба на тегло, но веднага след отпадането му човек отново наддава. Диетата е нещо, което започва и свършва с времето.

След като изучих повече от 100 теории за диетите и много преживявания за подпомагане на жените да отслабнат по цялостен начин и никога повече да не наддават, разбрах какъв е истинският ключ към отслабването.

Това са няколко прости избора и промени, които могат да доведат до отлични и най-вече трайни резултати. Няма супер бърз или чудодеен начин за отслабване.

От опит мога да кажа, че загубата на тегло не трябва да бъде взискателна, хаотична, стресираща, изключително продължителна или пълна с трудности, вина, срам или разкаяние.

Истината е, че трайното отслабване не е резултат от диетата. Това е резултат от промени в начина на живот и диета.

И ето 3-те най-големи грешки, които пречат на усилията ви да отслабнете:

Грешка # 1 - Избягване на мазнини

Много хора все още мислят, че мазнините ви дебели. Истината е, че някои мазнини дори помагат на тялото ви да изгаря мазнините, като ускоряват метаболизма ви.

Първата голяма грешка е, че хората, които се опитват да отслабнат, прескачат на диета с ниско съдържание на мазнини или без мазнини.

Най-големият проблем при този подход е, че „храни с ниско съдържание на мазнини“ са пълни със захари и изкуствени подсладители, за да заменят загубения вкус, като премахват мазнините. Мазнините правят храната по-вкусна.

Захарта е много по-лоша от телесните мазнини за телесното тегло. Това важи двойно за загуба на тегло.

Това е така, защото:

  • Захарта причинява възпаление (което е причина за почти всички заболявания).
  • Захарите се превръщат в мазнини в тялото, което причинява по-ниско чувство на ситост и по-нататъшно хранене.
  • Захарите са силно пристрастяващи, което води до преяждане.
  • Много проучвания свързват захарта с повишен холестерол и сърдечни заболявания.

Въпреки че мазнините съдържат повече калории на грам, отколкото захарите или протеините, тялото ги обработва по-бавно от захарите.

Включването на мазнини във вашата диета е по-вероятно да запълни ежедневните ви нужди от калории, но няма да ви помогне да ги съхранявате по-бързо в тялото. Мазнините са дори важни и важни за вашето здраве.

Както заяви д-р. Марк Хайман:

"Здравословните мазнини могат да подобрят настроението, кожата, косата, ноктите и в същото време да предпазват от диабет тип 2, деменция, рак и много други заболявания."

Лоши мазнини

Мазнина номер 1, която Трябва да избягвате трансмазнините, известни също като частично хидрогенирани масла.

Трансмазнините се намират главно в преработени продукти като сладкиши, ястия, пържени в растителни масла, бисквити, картофен чипс или различни деликатеси.

Те могат да бъдат намерени и в фъстъчено масло.

Добри мазнини

От друга страна, здравословните мазнини, които помагат на тялото да изгаря мазнините, включват средноверижни мазнини като кокосово масло.

Напоследък в медиите се появиха слухове за кокосовото масло, че кокосовото масло е вредно. Това обаче не е вярно, това е въведение, което е било така при много експерти по хранене, като Dr. Меркола, опровергана.

Ето списък на добрите мазнини, за които не е нужно да се притеснявате:

  • авокадо
  • ядки - орех, пекан, макадамия
  • семена - тиква, сусам, чиа, коноп, лен
  • мазна риба, богата на омега 3 мастни киселини - сардини, скумрия, херинга, сьомга
  • екстра върджин, студено пресован зехтин
  • животни, отглеждани на прясна трева или друга храна, предназначена за тях, а не на комбинирани фуражи
  • кокосово масло - отличен растителен източник на наситени мазнини, които имат много ползи за организма, като задвижване на митохондрии, потискане на възпалението и не повишаване на холестерола (всъщност намалява) 1

Грешка # 2 - Пропускане на хранене

Много от тези, които се опитват да отслабнат, преминават от твърде много храна към недостатъчна храна.

Най-просто казано, ако пропуснете храненията, тялото ви преминава в режим на оцеляване, където започва да трупа мазнини за „по-лоши времена“.

Важно е да закусите богата на протеини, като варени яйца или омлет със зеленчуци. Причината е, че такива закуски ще стартират метаболизма ви и ще предотвратят преяждането по-късно през деня.

Ако не ядете сутрин, защото не сте гладни или сте свикнали да закусите, вместо това изпийте здравословна напитка, като протеинов шейх.

Грешка No3 - Яденето на безсмислено, недостатъчно дъвчене на храна

В нашия забързан свят повечето от нас се опитват да ускорят храненето. Понякога дори не осъзнаваме, че ядем, а не дали ядем бързо или бавно.

Ядем, докато привличаме вниманието си другаде - за работа, четене, говорене, обаждане, гледане на телевизия. Тогава сме склонни да поглъщаме големи парчета храна и да не дъвчем достатъчно.

Статистиката показва, че средно дъвчем по една хапка около 8 пъти, докато би трябвало 20 до 30 пъти.

Недостатъчното дъвчене на храна е основната причина за днешните проблеми с храносмилането при много хора. Просто като се храните в тиха среда, ще забележите огромни подобрения