Лятото основно дойде и трябва да свалите няколко килограма в бикини? Наистина можете да започнете ефективна диета, която да изгаря излишните мазнини. За да бъде диетата ефективна, е необходима директна диета. Това е най-добрият начин да се избегнат грешки.

диета

Тази диета има много имена на Скарсдейл, Диета на Herman Tarnower, супер диета от грейпфрут или диета в проценти. Тя се основава на точната пропорция на отделните хранителни компоненти .

Нейната тайна е да разделя мазнините, протеините и въглехидратите на проценти, така че енергийният ви прием да съответства на разходите или да е малко по-малък, води до това, че не гладувате, но и отслабвате .

Той създава тази диета, която Херман Тарноуер тества и публикува през 1970 г. Диетата продължава само две седмици и най-важният й принцип е правилното съотношение на отделните хранителни компоненти. Вашият прием трябва да бъде както следва: 43% протеини, 22% мазнини и 34% въглехидрати .

Всичко се основава на правилното разпределение на всички тези необходими хранителни компоненти, което води до значително намаляване на приема на калории. Не се чувствате като по-малко, просто сте прав. Ако обаче консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате през деня, логично тялото трябва да получи енергия от резервите и ще загубите излишните мазнини .

Всяка диета има малко недостатък: можете да се почувствате малко уморени с диетата на Скарсдейл. Освен това тази диета е малко монотонна, така че не е необходимо да спазвате тази диета повече от две седмици.

Ако количеството храна не е споменато, не е нужно да го претегляте. Можете да ядете по-голямо количество, но само до известна степен (не преяждайте).

Ако сте гладни, можете да се насладите на моркови, целина или който и да е зеленчук с ниско съдържание на натрий и калории. Когато приготвяте месо, уверете се, че не използвате никакво масло, вместо това опитайте да готвите или печете на скара, добре е да опитате месото с билки (босилек), подправки или лук. Позволени са съставки като сол, кетчуп или лют червен пипер, по-здравословните само в ограничени количества .

Приемът на течности трябва да бъде 2-3 литра на ден, колкото повече, толкова по-добре. Можете да добавите лимон или грейпфрут към водата, след като станат постни.

Сутрин също добавете въглехидрати, за предпочитане в плодове. Страхотна храна, която е подходяща за диетата, е грейпфрут, портокали или ананас

Закуска са еднакви по време на диетата. Можете да пиете чай (зелените чайове като матча са добри) или черно кафе, но без захар, защото то наддава. В идеалния случай, чаша вода, можете да я опитате с лимон, както споменах в режима на пиене. Това ще стартира метаболизма ви. Можете също така да имате 1 грейпфрут, филия хляб (без масло)

Можете да хапнете по една филия тъмен или ръжен хляб или препечен хляб. Върху него тънък слой масло, извара, обезмаслено намазано масло или просто го сложете, сух .

Лимонът във вода помага да отслабнете и да има добър вкус (можете да го използвате при диета със скорсдейл)

водя обяд, подходящи са някои плодове, например споменатият вече грейпфрут с ананас, също малини, къпини, ягоди или воднисти зеленчуци домат, краставица или пипер, не е изключено взаимното им съчетание .

Обяд: парче пуйка или пиле, два скара домати на филийки, чай или вода. Накратко, опитайте се да си внушите нещо от богати на протеини храни като вече споменатото пиле или пуйка и зеленчуци. Тук трябва да се избягват въглехидратите, ако обядът вече съдържа въглехидрати, така че нека бъдат сложни, а не рафинирани.

Добри зеленчуци за вечеря. Ако бях гладна на диетата в Скарсдейл

Вечеря: риба със салата, има нужда и от няколко въглехидрати, подходящи риби са риба тон, сьомга, атлантическа риба, практически всяка продадена риба е добра, с изключение на тлъста риба като камбала.

За вечеря, ако вечер сте гладни, има добри зеленчуци, плодовете не са толкова препоръчителни, защото съдържат въглехидрати, но ако има криза, е по-добре от нездравословната храна.

Понеделник

Обяд: парче пуйка или пиле, два скара домати на филийки, чай или вода

Вечеря: риба със салата от зеле, парче кафяв хляб, чай или вода

Вторник

Обяд: Голяма плодова салата, вода

Вечеря: птичи бургер със зеленчукова салата (домат, краставица, целина, брюкселско зеле, малко зелени маслини), билков чай ​​можете да използвате лют червен пипер

Сряда

Обяд: зеленчукова салата с парченца сьомга или риба тон, 1 грейпфрут, чай или вода

Вечеря: пилешка пържола, зеленчукова салата от домати, краставици, целина, препечен хляб, вода или чай/кафе

Четвъртък

Обяд: скара или печено пиле без кожа, салата от спанак, зелен фасул и измиване, вода или зеленчуков чай

Вечеря: тост с нискомаслено сирене и задушени домати (нарязани), плюс салата от тиквички (задушени, нарязани), боб, две твърдо сварени яйца, вода

Петък

Обяд: бяла риба, препечен хляб, зеленчукова салата (рукола, поле, китайско зеле, чери домат), вода

Вечеря: парче тъмен хляб с нарязано сирене, чай или вода

Събота

Обяд: печена пилешка или пуешка филия, доматена салата с лук, 1 грейпфрут, вода

Вечеря: Плодова салата, чай

Неделя

Обяд: пържола на скара, зеленчукова салата от краставици, домати, целина, 1 грейпфрут, вода или чай

Вечеря: топла зеленчукова салата (задушени броколи и карфиол, варено зеле, домат, морков - варени или сурови) с пилешки парчета, чай или вода

Закуската и оловото се сервират според написаното по-горе.

Диетата е изключително нискокалорична, ще консумирате само 850 - 1000 ккал на ден. Трябва да свалите около 9 килограма за 14 дни. Според Tarnower тази диета е нискокалорична, но от друга страна много висококачествена хранителна: тя съдържа необходимите витамини и минерали, от които тялото се нуждае .

Препоръчителни ястия: риба, птици без кожа, постно месо, грейпфрут, моркови, целина, салата, кафе, оцетен дресинг

забранена храна: масло, майонеза, масло, бобови растения, захар, тестени изделия, ориз, сладкиши, картофи, млечни продукти с високо съдържание на мазнини

Някои храни са здравословни, но са забранени, тъй като съдържат много въглехидратна енергия, която може да забави загубата на тегло.
са, че можем да ядем много разрешени храни, не страдаме от глад и диетата съдържа много витамини, няма нужда да брои калории и тялото бързо се отървава от мазнините.

Отрицателни Въпреки че диетата съдържа много витамини, тя е нискокалорична, така че се препоръчва да я държите само две седмици. Освен това, след преминаване към нормална диета, съществува риск от йо-йо ефект, след диетата е необходимо да се включи период, който е преходен между диетите и диета, която съдържа повече калории или в противен случай ще отслабнете.