Чувате ли постоянно досаден глас, който ви държи напрегнати? Този глас не спира дори в ден, когато наистина нямате причина да се стресирате.
Ако смятате, че това постоянно напрежение прави живота ви много неудобен, трябва да се обърнете към генерализирано тревожно разстройство.
Дългосрочните чувства на тревожност и страх, които наричаме твърде общо име в психологическата терминология, генерализирано тревожно разстройство, обсъдих в предишна статия. .
Ако и вие чувствате състояния, в които просто не можете да изключите ума си, не се страхувайте. Важното е, че вече усещате, че нещо се случва във вас. Не се опитвайте да разследвате защо изпитвате страх или кога тези чувства са започнали.
Вместо това се опитайте да се съсредоточите върху частта от себе си и деня си, която не се контролира от страха. Вие не знаете как да намерите зона в себе си без притеснения и страхове?
Имам 3 идеи за вас.
Опис на вашето време
Направете малка инвентаризация на прекараното време. Не го гледайте да си мисли: „Мразя понеделниците“.
Опитайте се да помислите защо очаквате с нетърпение петък. Прекарвате петък с приятели в популярен бизнес, спокойната суматоха и миризмата на хубава бира навсякъде. Виждате как работи.
Само мисълта за забавна вечер може да ви извади от чувството на забързаност, стрес и безпокойство. Когато прекарваме времето си в някаква приятна дейност, забравяме за безпокойството и постепенно можем да открием, че дълбоко в нас няма дългосрочен проблем.
Създайте аптечка
Веднага щом сте попаднали в мрежата за тревожност, генерализираното тревожно разстройство печели в пълна степен. Не трябва да й позволявате да поеме командването, защото само вие сте господар на ситуацията.
Генерализираното тревожно разстройство не е неприятен роднина, който понякога идва на гости неочаквано. Не е вашата натрапчива леля, която неочаквано пада пред вас, нямате време да почистите апартамента и тогава тя ще ви каже със закачки.
Напротив, можете да се подготвите за чувство на безпокойство и да изградите силен комплект за първа помощ, преди те да се появят.
Чувството на страх идва от ума ви, но те могат да контролират цялото тяло. Ето защо е необходимо да се научат техники, които успокояват физическото напрежение.
Забавете дъха си
Спокойното дишане е бързо и ефективно самохипнотично устройство, което незабавно намалява стреса. Дълбокото вдишване през носа и продължителното съзнателно издишване през устата могат да отвлекат вниманието от стресора.
Моля, отпуснете се
Стресът причинява огромно мускулно напрежение. Има няколко техники, които да ви помогнат да отпуснете скованото си тяло и да излезете от негативното хипнотично състояние.
Тренирайте спокойно и релаксиращо. Това е едно от най-важните умения, които можете да научите!
Променете перспективата си
Повечето хора, които страдат от генерализирано тревожно разстройство, не осъзнават, че възприемат стреса и напрежението като помощници. Важно е да следвате как това отрицателно убеждение потвърждава вашето състояние.
Това предположение, че страхът е полезен по някакъв начин, ви принуждава да останете в състояние на безпокойство.
Ако искате да контролирате чувството на страх, трябва да го разпознаете и преоцените.
Не забравяйте, че силната емоционална сигурност не се основава на факта, че нещата винаги трябва да се развиват във ваша полза. По-скоро се крие във вярата, че можете да правите всичко, което животът ви донесе.
За да разберете какво се случва в главата ви, когато възникне тревожност, разгледайте моя уеб семинар: Как да победим страха - Можете да се регистрирате по-долу: