Обяд за посев, когато отслабнете

Не се отказвайте от вкусния обяд дори по време на отслабване. Това, че се опитвате да отслабнете, не означава, че ядете листа от маруля.

който

Дори и с по-строга диета, можете да готвите храна, която е не само по-малко калорична, но и много вкусна. Само малко въображение ще свърши работа. Ако сте изучавали суровини, които можете да използвате, това ще бъде играчка за вас.

Какво мога да обядвам и да не се страхувам от отслабване?

Нашите баби казаха, че супата мрънка. Особено през зимата добрата супа ще се загрее. Ако обичате супи, можете да ги почерпите не само с обяд, но и с вечеря. Зеленчуковите супи, които не са сгъстени с брашно, са най-добри. Имам малък трик да не направя супа калорийна бомба. Винаги слагам повече зеленчуци в тенджерата. Налейте вода на около 2 см над зеленчуците. Когато зеленчуците са сварени, избирам една четвърт от зеленчуците, разбърквам ги и ги връщам. Супата е приятно удебелена и няма повече калории.

Супи, подходящи за обяд:

  • зеленчукова супа
  • раска супа
  • доматена супа
  • гъбена супа
  • супа от тиквички
  • супа от броколи
  • бульон

Основно ястие

Всички видове постно и качествено месо могат да се считат за подходящо основно ястие. Ако имате възможност, купувайте месо от регионални фермери. Месото от свободно отглеждане е най-доброто. Не забравяйте да включите риба в менюто, която отговаря на всички критерии за рационално хранене. Винаги купувайте риба охладена. Никога не замразен. Никога не се знае колко месеца е била рибата във фризера. Ако купите охладена риба и не искате да я използвате веднага, замразете я и я използвайте в рамките на един месец.

Подходящи видове месо:

  • пиле
  • пуйка
  • teѕacie
  • свинско бон филе
  • постно телешко месо
  • божествен
  • риба, морска риба
  • Морска храна

Мога да се отдам на привързаности?

И до днес спазвам правилото да не се консумират протеини и въглехидрати в едно хранене. Това е навик. Ако обаче не можете да се откажете от прикачените файлове, имам малък съвет за вас. Заредете върху чинията само лоши гарнитури от общата порция. Това означава, че гарнитурите са по-малко от месото, а останалото се допълва с пресни зеленчуци. Яжте гарнитури, приготвени, задушени или на скара. Никога не слагайте пържени картофи или крокети в чиния, тъй като те съдържат ненужно много мазнини. Внимавайте и за варен ориз или тестени изделия. Колкото по-дълго ги приготвяте, толкова по-висока е калоричността. Дългото готвене също губи хранителната стойност на храната. Винаги настройвайте гарнитурите и зеленчуците да хапят.

Изберете гарнитурата, която харесвате

  • зеленчукови салати
  • задушени зеленчуци
  • задушени зеленчуци
  • варени картофи
  • пълнозърнест ориз
  • киноа
  • булгур
  • пшеница

Харесвам тестени изделия, ами това?

Не е нужно да се отказвате от тестени изделия или ориз, дори когато отслабнете. Разбира се, в цялостен дизайн. Мислете, че трябва да бъдете в мрежа за дълго време. Препоръчително е да ги комбинирате със зеленчуци, зехтин и билки. Винаги ще намерите алтернатива, която е вкусна и не вреди на загубата на тегло. Внимавайте обаче с размера на порцията, за да не прекалите. Сложните въглехидрати могат да поддържат нивата на кръвната захар по-дълго и няма да се поддадете на вълчи глад. Но и тук важи правилото. При отслабване консумирайте въглехидрати само сутрин или на обяд.

Сложни въглехидрати като основно ястие

  • пълнозърнести тестени изделия
  • пълнозърнест ориз
  • пшеница
  • булгур
  • киноа
  • елда

Ям в състезателната столова, какво от това?

Дори ако ядете в състезателната столова или отидете в ресторант от менюто, не е задължително това да е проблем за отслабване. Изберете храни, които са приготвени по естествен начин. Не яжте сосове, поднесени с месо или тестени изделия, никога не знаете от какво са приготвени. Ако имате възможност, винаги се поглезете с голяма зеленчукова салата. В днешно време столовите и ресторантите се опитват да отговорят на нуждите на клиентите. От вас зависи каква храна ще изберете.

Ако искате да отслабнете, никога не яжте тези храни:

  • джобни супи, уплътнени брашни супи
  • сосове
  • кисели торти
  • мазно месо
  • пържена храна
  • отвътре, специалитети за кланици
  • кнедли
  • пържени картофи, крокети, картофено пюре
  • пица, бързо хранене

В заключение

Откажете се от неподходящите методи за готвене, като пържене. По-добре гответе храната си, като я задушавате, готвите, печете или печете на скара. Те ще бъдат по-вкусни и няма да са калорична бомба.

Моето мнение: Филийката е просто месо, увито в стар хляб. Знам различен брой алтернативи, когато мога да приготвя вкусна и здравословна храна. Очаквам с нетърпение да се видим отново след една седмица. Да хапнем вкусна вечеря.

Източник на снимката: Zuzana Benčíová

Прочетете и предишните епизоди от поредицата за отслабване: