• Здравословна диета и отслабване
  • Диетата
      • Как работи диетата в кутия
      • Как да изберем правилния доставчик?
      • За нас
        • Андреа Кодингтън
      • Често задавани въпроси и съвети
      • ИТМ калкулатор
      • Истории на хора
    • Блог
      • Здравни съвети
      • Рецепти
      • Магазин за хранителни стоки
      • НОВИНИ
      • Упражнение
      • Диетични съвети
  • Програми
    • Редукционна кутия диета
      • Класическа диета
      • Гурме диета
      • Вегетарианска диета
      • Диета на целиакия
      • Диабетна диета
      • Бърза диета - Турбодиета
    • Детоксикация
      • Detox Start 3 дни
      • Detox Ideal 7 дни
      • Детокс Макс 28 дни
      • Начин на детоксикация на сок
      • Детокс за сок Разширено
      • Сок за детоксикация Profík
    • МАЙКА
      • Диета за кърмачки
    • FitBody
      • Фитнес диета СТАРТЕР
      • Фитнес диета BUILDER
    • Здравословно хранене
    • Диетични съвети
    • Персонализирани менюта
    • Ваучер за подарък
  • Меню
    • Кулинарен елит
  • Доставка
    • Как се извършват плащането и доставката
    • Прекъсване на приема на храна
    • Промяна на адреса за доставка на храна
    • Незадължителна поръчка
  • Контакт
    • Франчайзинг
    • eDiéta и Easydiet
  • Бърза поръчка
    • Ценова листа

01.08.2018 | Преддверието molestie tortor бременна eget.

01.01.2018 | Няма място съоръжение augue conseat et.

  • Статии
  • Блог
  • Кулинарен елит
  • Как да пазарувате
  • Условия за бизнес
  • Даниел Хривчак
  • Марио Жужич
  • Томаш и Петра
  • Ева
  • Мириам
  • Ирена
  • Доминика
  • Андреа Кодингтън
  • Ада Стракова
  • Марек Маджески
  • Александра Гайдошикова
  • Владо Черни
  • Патрик Херман
  • Аленка Компасова
  • Станка
  • Кристина Червенкова
  • Емил Галанек
  • Ерика Креставкова
  • Професионален надзор
  • Кристинка Ковешова
  • Петра Марко
  • отслабване
  • активен живот
  • Аз нямам време
  • детокс
  • pravo-jest-zdravo
  • Данка
  • Ценова листа
  • Адриана Илавска
  • Томаш Булей
  • Барбора Амаренте
  • Лусия Медекова
  • Барбара Свиежена
  • Урсула
  • Барбора Демовичова

кутия

Всеки, който иска да се храни здравословно, е изправен пред въпроса кой метод на здравословно хранене да избере. Съответно има много диети. видове здравословни диети и днес ще ви запознаем с най-популярните. Ще разберете какви са възможните им подводни камъни, как да избирате от тях и какво всъщност трябва да ядете във всяка диета.

Здравословната диета и цялостната здравословна диета са изключително важни фактори, които значително влияят на начина ни на живот. Ако искаме да се придържаме към „здравословния начин на живот“, правилната диета винаги е в основата. Но какво означава здравословна диета? За всеки от нас нещо малко по-различно - в края на краищата, както се казва, сто души, сто вкуса.

Нашият съвет: Имате ли нужда от съвет? Кажете ни какъв е вашият проблем и ние ще ви посъветваме веднъж или два за избор на подходяща здравословна диета.

Как да изберем?

Тъй като няма универсална диета, която да подхожда на всички, препоръчваме да следвате няколко принципа.

Екстремните диети представляват радикално решение с бърз ефект, което обаче обикновено изчезва също толкова бързо. Освен това такива диети обикновено са много нездравословни, защото наблягат само на загуба на тегло, а не на вашето здраве.

Изберете според себе си, вашите предпочитания

Диетата ще бъде ежедневна част от живота ви. Ето защо, ако не сте доволни от него, не се колебайте и го заменете. Това, че отговаря на любимия ви инфлуенсър или приятел, не означава, че е най-подходящият за вас. Диетата трябва не само да ви даде енергия, но и да допринесе за вашето удовлетворение и щастие.

Диетата не трябва да ви нервира или портфейла

Здравословната диета не е прерогатива на милионерите. Ако обмисляте определена диета и след като съставяте „здравословна диета“ цяла седмица, ще откриете, че всяко друго хранене се състои от прах или други добавки, опитайте нещо различно. Не се нуждаете от изкуствени заместители, добавки или други скъпи нужди за здравословна диета.

Вече трябва да имаме основни препоръки. Но какво да кажем за индивидуалните диети? Как трябва да изглежда здравословното хранене във всеки един от тях?

Веганство, вегетарианство

Тези два начина на хранене са фокусирани основно върху консумацията на храни от растителен произход. Веганството напълно отхвърля продукти от животински произход и такива храни не трябва да се използват като добавки за готвене (например масло за готвене, пържене на свинско месо). Вегетарианството позволява, с изключение на месото, и консумацията на животински продукти. Има обаче няколко насоки към тази диета, всяка със свои правила.

Тези начини на хранене често са неразделна част от начина на живот или цялостния мироглед.;) Те обаче могат да функционират ефективно и като временни диети. И какво знаеш. Може би, когато го опитате за известно време, ви харесва, като останете там завинаги.

Ако разглеждаме веганството или вегетарианството само чрез макронутриенти, е трудно да ги различим от нормалното, балансирано хранене. Единствените разлики са в това от какви източници се получават хранителните вещества.

Макронутриенти във веганската диета

Може би най-големият проблем, особено при веганската диета, е получаването на достатъчно протеини. Бобовите растения (боб, леща, нахут) или дори някои зърнени култури (киноа) могат да се считат за подходящ източник. Необходимо е обаче да се обърне внимание и на факта, че дадените суровини съдържат и количеството въглехидрати, което може бързо да увеличи количеството консумирани калории. Соята и соята също са добри източници на протеин.

Най-големите предимства на вегетарианската или веганска диета могат да бъдат например лесна смилаемост на всички суровини или намаляване на нездравословни мазнини, които съдържат например някои видове червено месо. Не трябва да забравяме факта, че диетата, съставена предимно от зеленчуци и плодове, съдържа наистина голямо количество витамини и други здравословни микроелементи.

Кето и палео диети

Палео диетата се основава на хранителните навици на нашите предци. Напълно изключва приема на суровини като напр. зърнени култури, рафинирана захар, а също и бобови растения, които изобщо не са се срещали в диетата на древните ни предци. Той смята, че консумацията на сурови храни, месо, яйца, ядки и семена, плодове или някои зеленчуци е здравословна диета. Той естествено елиминира повечето въглехидрати и често се бърка с протеинова диета поради акцента си върху протеините.

Как трябва да изглежда палео диетата от гледна точка на макронутриентите?

Целта на кето диетата е да доведе тялото до състояние, наречено кетоза, при която тялото използва мазнини вместо въглехидрати като източник на енергия, благодарение на което те се изгарят по-ефективно. Кето диетата също така елиминира консумацията на суровини като зърнени храни, бобови растения, но също така добавя плодове и зеленчуци с високо съдържание на въглехидрати.

Съотношение на макроелементи в кето диета:

По отношение на макронутриентите и приема на храна тези диети наистина си приличат. Те подчертават ниския до минималния прием на въглехидрати, който замества предимно качествените протеини и здравословните мазнини.

Предимството на двете диети е стабилизирането на нивата на кръвната захар или ефективната помощ за намаляване на теглото. Недостатъкът може да бъде недостатъчният прием на витамини, които се съдържат главно в храни с високо съдържание на въглехидрати (плодове и зеленчуци) и взискателната устойчивост на такива видове здравословно хранене.

Нашият съвет: ако практикувате кето диета, например, предпочитайте плодове или зеленчуци пред сладкиши или сладкиши (като източник на въглехидрати), които освен въглехидрати ще ви носят и важни микроелементи.

Рационална диета

Здравословното хранене под формата на рационална диета несъмнено е едно от най-популярните и широко разпространени. Това се дължи главно на неговата простота и изменчивост. Основните принципи на такова хранене включват по-специално:

акцент върху качествените суровини

балансирана диета, съдържаща достатъчно микроелементи

хранене здравословно и намаляване на консумацията на нездравословни мазнини

достатъчен прием на фибри

минимална консумация на рафинирани захари

правилният режим на пиене с минимум алкохол или сладки напитки

Макронутриенти и рационална диета:

От гледна точка на ежедневното хранене, рационалната диета гарантирано предлага най-голямата свобода и по същество безкрайни възможности. По отношение на макронутриентите акцентът е предимно върху баланса, съответно. Достатъчен прием на протеини, които може да са източник на постно месо, риба, яйца или млечни продукти или бобови растения. Както при другите споменати диети, рационалната диета препоръчва консумацията на мазнини, особено от източници като авокадо, ядки или здравословни масла. За въглехидратите се препоръчват бавни захари, които могат да бъдат намерени например в картофи или пълнозърнести храни.

Преглед на диетите и техните условия на макроелементи

Забележка: По своята същност някои храни могат да принадлежат към няколко групи макронутриенти

Няколко харесвания за заключение

Понякога не е необходимо да се променя цялата диета, а само няколко подробности. Винаги можете да приложите тези 5 съвета, без значение как изглежда вашата здравословна диета.

Яжте бавно, наслаждавайте се - ядете по-малко и тялото по-лесно смила храната.

Упражненията не заменят диетата, но са чудесен помощник.

Не забравяйте режима на пиене - водата позволява на тялото да функционира и същевременно бързо задоволява глада.

Яжте редовно, попълвайте енергията си непрекъснато и не гладувайте.

Поглезете се с почивка, отпуснете се - тялото попълва енергията си и потиска сладките ви апетити.

Здравословното хранене не е наука. Дори може да бъде много проста и дори приятна част от деня ви. Просто изберете подходящо и оставете всички усилия на някой друг.