Автор: Lenka Krnáčová
Ако често имате проблеми със съня, може да имате вина само за това, че се храните навън.
Млякото с мед наистина помага
Една от старите домашни рецепти, която ще ви помогне да заспите, е топло мляко с мед. Но това не е просто мит, а факт. Млечните продукти, но и медът, съдържат триптофан, който има успокояващ ефект върху тялото. В допълнение, това вещество съдържа например ядки, семена или банани.
Поглезете се с въглехидрати
Храните, богати на въглехидрати, са отлична добавка към млечните продукти при повишаване нивото на триптофан в кръвта. По този начин зърнените храни с мляко, кисело мляко с бисквити или хляб със сирене могат да бъдат идеална вечеря за хора с проблемен сън. Ако се опитвате за тънка линия, не се притеснявайте, всяка от изброените храни също има своите „леки“ версии.
Не си лягайте с пълен или празен стомах
Яжте горните храни поне час преди планирания скок в царството на мечтите. Не забравяйте да не преяждате, но и не се притеснявайте. И двете крайности натоварват тялото и то не може да си почива добре.
Ако не можете да заспите, забравете за бургери и пържени картофи
Ако имате нужда от друга причина да изключите от диетата си диета с високо съдържание на нездравословни мазнини - ето я. Изследванията показват, че честата консумация на тези храни не само допринася за наднорменото тегло и затлъстяването, но и влошава съня. Тъй като тежките ястия активират храносмилателната система, която има много работа с нея, не можете да избегнете нощните посещения в тоалетната. Освен това, ако имате лошо храносмилане, може да се появи киселини, което не е много добро начало за здравословен сън.
Пазете се от кофеин
Хората с проблемен сън определено трябва да забравят за кофеина. Сигурно сега сте мислили за кафето, но трябва да обърнете внимание и на други, не толкова известни източници на кофеин. Прочетете етикетите на мотора, шоколада или чая, обърнете внимание на листовките за различни видове лекарства. Кофеинът се съдържа например в таблетки за отслабване или диуретици. Ако Вашият лекар Ви предписва такова лекарство, не забравяйте да му кажете за Вашите проблеми със съня.
Коварен алкохол
Сигурно сте чували, че алкохолът ви помага да заспите бързо. Това може да е вярно, но помислете преди всичко за качеството на съня. Алкохолът може да причини нощно главоболие, чести събуждания, изпотяване, но също и кошмари. Когато отидете на питие с приятелите си вечер, опитайте се да балансирате количеството алкохол, което пиете, с вода. За най-добър сън не трябва да пиете алкохол в продължение на четири до шест часа преди лягане.
Вечер бъдете внимателни с течностите
В горещините, които преобладават у нас в наши дни, информация за спазването на питейния режим ни вали от всички страни. Опитайте се обаче да пиете по-малко течности вечер, отколкото през деня, особено един час преди лягане, изобщо не пийте. Ако имате лек сън, може да не успеете да заспите след нощно посещение на тоалетната.