Друго често срещано разстройство на съня е безсъние-безсъние, което притеснява до тридесет процента от хората. Причините му са различни - безсъние, те често имат психични проблеми. Липсата на сън води тези хора до отчаяние, те са склонни да бъдат изключително раздразнителни, нещастни или плачещи.
Достатъчният сън е основна биологична потребност, без него не можем да функционираме добре, никакви заглавия или пари не си струват да ни лишат от сън заради тях.
Безсънието може да бъде разделено на
- преходен - най-вече поради различни видове стрес и
- краткосрочен - е безсъние, което продължава средно от една нощ до няколко седмици. Често е резултат от по-сериозни причини: грабеж, емоционални травми, хоспитализация, болка, брак, развод, оттегляне, продължителен стрес в работната среда и т.н. Препоръчително е да се спазват основните хигиени на съня, да се избягва консумацията на алкохол, кофеин, внезапна емоционална възбуда и др. Кратко нелекуваното безсъние може да прерасне в хронично, което вече изисква по-обширна професионална помощ.
- хронична - хронично безсъние - може да се нарече. първичен, без известна причина, допълнително във връзка с настоящи психиатрични разстройства или соматични (физически) хронични заболявания или предизвикани от наркотици или психотропни вещества.
Лечението на безсънието обикновено е продължително, най-често фармакологично (хипнотици), но при някои пациенти психотерапевтичните методи са по-ефективни.
Пазете се от лекарства
Много хора, страдащи от безсъние, често решават проблема си, като приемат лекарства.
Психотропните или хипнотичните лекарства само облекчават проблема, не разрешават ситуацията и също имат странични ефекти, за които хората често дори не четат в листовката. Парадоксално е, че тези лекарства причиняват безсъние. Приемът на някои от психиатричните лекарства в продължение на две до три години често отслабва ефекта им, пациентът преминава към друга група лекарства и така докато пациентът стане зависим.
Безсънието трябва да се лекува според причината, която трябва да бъде правилно диагностицирана преди започване на лечението.
Много пациенти с безсъние имат опит с лекарства без рецепта, преди да потърсят професионална помощ, което може да има временно добър отговор при определена група пациенти в комбинация с добра хигиена на съня.
Въпреки това, не се препоръчва продължително лечение с антихистамини, билки или мелатонин.
При остро безсъние, причинено например от стрес, е подходящо краткосрочно, интермитентно лечение с правилно подбрано лекарство за безсъние. Във всеки случай се препоръчва да посетите специалист.
При хронични, т.нар Първичното безсъние обаче е важна част от лечението за психотерапия, което понякога може да бъде временно комбинирано с използването на хипнотици или антидепресанти в началото. Безсънието може да бъде и съпътстващ признак на психично разстройство, често придружено от тревожност, депресия и т.н. Тогава лечението на основното заболяване се нарича Влияем и върху безсънието с психотропни лекарства.
Безсънието обаче може да бъде причинено и от соматично заболяване, например диабет, заболяване на щитовидната жлеза, болезнени състояния и т.н., или предизвикано от употребата на определени лекарства.
Дори и в този случай лечението (напр. Чрез устройство под налягане) на тези заболявания обикновено може също да коригира разстройството на съня.
Други нарушения на съня, като синдром на неспокойните крака или синдром на сънна апнея, изискват специфично лечение и хипнотиците нямат ефект в тези случаи.
Спазвайте хигиената на съня
Експертите подчертават, че хигиената на съня е важна част от всяко лечение на безсънието.
Често е много по-трудно да се откажем от дрямката през деня, да пропуснем кофеина, никотина, да коригираме хранителните си навици и т.н., когато можем да постигнем сън с хапче.
Това обаче само изостря проблема с безсънието, не го решава и само затруднява лечението.
Стресът е често срещан проблем, който причинява безсъние - обикновено натиск от други хора. Ние сме тласкани от работни срокове, унижения или презрение от други хора, но също и различни нерешени проблеми, така че сме обезпокоени и се оказваме в омагьосан кръг.
Колко сън ни трябва?
Със сигурност много хора знаят това: те биха продължили да спят дори след осем часов сън и тихо завиждаха на приятеля си, който вече е добре заспал след четири часа.
Има много нисък процент хора, които се нуждаят само от 4-5 часа сън. Обикновено човек трябва да спи 8-9 часа, за да е хладен на следващия ден.
Качеството на съня може да бъде повлияно от различни фактори.
Например това, което имате в чинията си, също играе роля. След като ядете богата на протеини храна - като риба - ще бъдете по-чувствителни и храни с високо съдържание на въглехидрати ще ви накарат да се почувствате сънливи. Ако искате да спите добре, трябва да избягвате да пиете алкохол и кафе поне 4 часа преди лягане. Алкохолът помага да заспите отначало, но нарушава цикъла на сън и след това се събуждате през нощта.
Здравословната физическа умора също допринася за добрия сън през нощта, но не е препоръчително да спортувате късно през нощта, не по-късно от 3-4 часа преди лягане.
Например, разходка на чист въздух е подходяща.
Преди лягане е подходяща психическа и физическа релаксация, например чрез баня.
Ако ви притеснява безсънието, можете да опитате чайове или чаени смеси от лечебни растения като валериана, хмел, орлови нокти, липа, лайка, лавандула, мента или морски зърнастец. Чаената смес е по-ефективна от отделните растения.
Ако проблемът продължава, непременно посетете специалист.