Всеки трети от хората е преживял безсъние. Майката на четиригодишния син на Тий, Симона Духарова, също страда от хроничен проблем със заспиването и прекъсването на съня.
В нашето интервю тя разкри как могат да се преживеят 4 години преживели нощи и че лечението на безсънието все още е голям проблем в Словакия.
Когато признаете, че страдате от безсъние, обкръжението ви трябва да бъде изненадано.
Мисля, че можете да го прикриете много добре. Обикновено съм весел, усмихнат и приказлив. Когато не спя, просто съм без настроение, не се усмихвам, свръхчувствителен съм. Но аз се преобразявам много пъти, не искам да натоварвам обкръжението.
Защо се говори толкова малко за безсъние? Ние го възприемаме като табу?
Табуто са психични разстройства като цяло.
Безсънието има тенденция да се проявява в детството. Същото беше и с теб?
И аз като дете имах проблеми с безсънието. Не помня толкова много, но те не бяха огромни. От 14 до 27 години спах много добре, нямах проблеми.
Кога тя се появи за първи път при вас?
Когато имах напрегнат период на работа. Спомням си точно този ден. Работих на непълно работно време във фирмата и едновременно с това докторат. Получих някои задачи от шефа си, които нямах време да изпълня в работно време, а на следващия ден имах труден изпит.
Прекарах следващите 3 или 4 часа в работа, но все още не успях. И тогава трябваше да уча за изпит. Тогава за мен започна - страхът, че не съм направил нещата така, както трябва и какво ще стане, ако ме уволнят за това.
Отне около два месеца, за да мисля, че най-лошото, което може да се случи, е, че ще ме уволнят. И отново започнах да спя нормално.
Прочетете също: Zuzana Mračková: В крайна сметка повръщах по десет пъти на ден
Идеята ми за безсъние е, че цяла нощ лежите, гледайки тавана. Дали е така?
Отчасти да. Опитах се също да чета, чистя, гледам сериали. Или се преобличам, ще сменя леглото. Не ми се получи да направя нещо, защото щях да поема изцяло.
След години безсъние си лягам под стрес или заспивам. Защото трябва да работя на следващия ден. По принцип вече знам вечерта дали ще заспя или ще имам проблеми.
Типичен признак на безсъние е редуването на безсънни нощи с нормални. Така и вие?
Не, все още страдам от безсъние. Обикновено не спя 2-3 нощи, след това спя ден-два. Понякога, напротив, се събуждам три или четири пъти през нощта. Заспивам веднъж, друг път след два часа.
Ако се събудя 3 или 4 пъти, обикновено заспивам за известно време, но сънят не е толкова дълбок. Когато се събудя за първи път, винаги се моля, преди да погледна часовника си поне 4 часа. Това означава, че спах тези 5 часа.
Какъв биоритъм на съня имате сега?
В момента успявам да спя поне 6 до 7 часа, но отново не на едно парче. Един ден, например, спя след хапче от 1:30 до 5:30, т.е. около 4 часа.
На следващия ден спя от 22:00 до 5:30, но например днес беше 2:00 до 7:00 с три почивки. Но предишната седмица спах тези 6-7 часа, което беше страхотно.
Имате и фази, когато спите дълго време?
Въобще не. Сънят ми е нарушен до такава степен, че не мога да спя повече от 6 до 7 часа.
Колко години продължава безсънието?
4 години от раждането на сина. Имахме проблеми с партньора и винаги започвах да мисля за това вечер. Ето защо не можех да заспя. Интересното е, че следобед заспах без никакви проблеми.
Бях недоволен от връзката, чувствах се много сам и не виждах изход от ситуацията. Въпреки че проблемите на партньора с времето облекчиха, безсънието остана.
Така че зад безсънието стоят главно проблеми с партньорите?
Да, зад това нямаше нищо друго.
Как реагира партньорът на проблемите с безсънието?
Така че в рамките на година и половина на практика само той стигна до малката. Когато най-накрая заспах, спях до сутринта. Ако ставах малък, нямаше да спя до сутринта. Но все пак имах проблем със заспиването.
Понякога бях до шест, като малкият ставаше в седем и трябваше да работя по цял ден. Тези нощи се редуваха както сега. Но предимството на отпуска по майчинство беше, че можех да спя през деня.
Прочетете също: Майката на дъщеря аутист изключи глутена от диетата си. Резултатът е повече от изненадващ
Как да работите през деня след един час сън?
Лошо. Сутринта бях като зомби. Не можех да направя нищо, просто се придвижвах и чаках следобеден сън, след което бях по-добре.
Малкият също имаше лош сън, до половин година той беше по 16 пъти на нощ. Понякога се събуждаше три пъти за три години, което не помагаше на съня ми.
Кога решихте да потърсите помощ?
Исках да отида на психолог и преди, но нямаше къде да оставя бебе. Когато синът ми беше на около две години, майка ми ме изпрати направо при психиатър. Изписа ми хапчета за сън и за известно време дойде облекчение.
Какви класически ритуали за релаксация като мляко с канела или разходка непосредствено преди лягане?
Опитах релаксиращ чай и мляко с мед, но това не помогна.
Дори като моментна помощ?
Не, иначе не бих отишъл на лекарства. Това не е проблем, а проблем. Ако е малко по-дълбоко, чай с мед не помага.
Вие също сте потърсили невролог или вашия лекар за безсъние?
Не съм опитвал невролог, психиатър също е лекар. Моят областен лекар кипеше най-много в моя проблем. Когато заспах сравнително добре, тя ми предписа тримесечна опаковка Stilnox (лекарството принадлежи към групата на успокоителните и сънотворните, съкращава времето за настъпване на съня, бел. Ред.), Към която изградих пристрастяване.
Повечето пациенти са загрижени за лекарствата. Не се страхувахте?
Когато лекарят ми ги изписа, аз влязох в идеята, че ще ги взема само за известно време. На 29 години не исках да съм на такива лекарства. След около три седмици отидох на двуседмична ваканция с приятелите си, където спрях да пия лекарствата си и сънят ми се подобри. Но след това дойдоха проблеми и отново не спях тук-там.
По-късно се отдалечих от бившия си партньор и отново спах доста добре, но преди бях много уморен. Ето защо отидох при моя лекар.
Казах й какви са проблемите ми и тя ми предписа гореспоменатия Stilnox, с уговорката, че мога да го взема без страх. Тъй като й се доверих и се тревожех от безсънието, започнах да го приемам.
С какви лекарства за безсъние имате опит?
Със Stilnox и Xanax.
Те работят дълго време?
В началото беше страхотно. Заспах до половин час, спах цяла нощ, но се събудих добре през нощта с малката. Постепенно обаче половината дози не бяха достатъчни и трябваше да ги увелича. В момента заспивам около час след употреба и сънят е лош и некачествен.
Спя максимум 4 часа и на следващия ден съм замаян и плача. Първо взех лекарствата през тези две-три седмици и ги оставих на почивка. Върнах се при тях след около 5 месеца. След още 5 месеца нередовна употреба трябваше да увелича дозата си.
Как наркотиците влияят на психиката?
Лекарствата, съчетани с безсъние, ме разплакаха, видях всичко в черно. Когато спя, съм склонен да бъда позитивен и весел.
Прочетете също: Кристина Тормова би посъветвала майките да не се оплакват толкова много
Посещенията при психиатър ви помогнаха?
Бил съм там два пъти. Първият път ми предписа Stylnox и Xanax, които отпаднах преди малко. Отидох там за втори път година и половина по-късно, когато безсънието ми се влоши изключително.
Не само не можех да заспя, но започнах да се събуждам рано сутринта. Психиатърът нито веднъж не е имал много време за мен, може би 10-15 минути, така че винаги е било само медикаментозно лечение.
Така че не последва по-задълбочено решение на проблемите?
Не. В същото време наркотиците само опияняват или потискат човек, но не решават същността. Но от самото начало знаех от какво имам безсъние, просто не знаех как да реша тези проблеми.
Имаше някой да говори за безсъние?
Честно мисля, че хората наистина не могат да го разберат, докато не го изпитат сами.
През този период се озовахте без партньор, сам на дете. Как се отрази на съня ви?
Стана малко по-лошо. Но все пак ставаше дума за едно и също нещо. Понякога добре, друг път чаках обяда да спя два часа. Не че изобщо не спях. Спах да го сложим за 4 часа, но не ми беше достатъчно.
Когато не спя по-дълго, имам стомашни проблеми, болен съм. Преди всичко човек е ужасно бавен, всичко отнема много време, той все още трябва да се насили в нещо. Както и да е, в детската градина беше по-лесно да се справям, отколкото сега, когато работя.
Какви усложнения носи безсънието в нормален ден?
Случвало се е например, че ми прилошава от липса на сън и се връщам на работа и всъщност чак до вкъщи. Досадното е, че често не мога да се приготвя да ходя на детска градина на осем години, че идвам на работа късно и след това трябва да остана там по-дълго. Така се движи за мен през целия ден и не мога да се справя, или изобщо не мога да се посветя на малката.
Понякога безсънието ви пречи да се грижите за сина си?
Да, понякога ми прилошава стомаха и имам треска. Веднъж се случи и той да гледа видеоклипове в Youtube в продължение на 8 часа, защото просто не можех да ги контролирам.
Синът възприе вашите проблеми?
Аз не мисля. Сега обикновено му казвах, че не мога да спя и че съм болен. Но той пита максимално „защо“ или отбелязва „отново“. В противен случай не го решава, все още е малък.
Кой трябва да ви помогне, когато имате няколко безсънни нощи зад себе си?
Бивш партньор, майка му, майка ми ... Опитах се сама да уредя всичко, защото имах угризения за „отлагането“ на малкото. Сега виждам, че е по-важно да имаш щастлива майка.
Когато малкото го няма, спите по-добре?
Последния път, когато не заспах, ми липсваше. Но през лятото, например, когато баща ми го има за една седмица, спя добре, защото не съм стресиран, когато ме събуди, или че трябва да отида на работа бързо, за да мога да замина скоро.
Прочетете също: Словак, който е роден в Кения, Етиопия и Судан
Освен лекарства, опитвали сте и други решения?
Безсънието прави живота ми много неудобен и се опитвам да направя нещо по въпроса. Осъзнавам, че това няма да работи безкрайно. Например китайската медицина и акупунктура, дълбоко дишане и медитация ми помогнаха. Това обаче не може да се сравни с наркотиците. Най-вече нищо не ви притеснява, но дори не работи веднъж, а само след продължителна употреба.
В момента съм определил дата за лятото и ще се опитам да премахна безсънието по естествен начин. Ако това не помогне, ще опитам антидепресантите, които съм предписал. След моя опит с наркотиците обаче изпитвам голямо уважение към тях.
И класическа терапия с психолог?
Опитах и аз. Първият психолог ми каза, че ако не ме устройва като Stylnox, трябва да опитам Lexaurin (лекарство против тревожност, което може да предизвика пристрастяване. Изтеглено е от пазара миналата година, бел. Ред.). Вече не идвах при нея.
Отидох при друг психолог, когато беше по-добре със съня. Той ме научи на дихателни упражнения да се отпускам, но като цяло не ми помогна да приема проблемите си.
Така че проблемите в отношенията като причина за безсъние никога не са били решавани професионално?
Говорих за тях. Проблемът беше, че никога не съм ги обработвал. Всички са различни. Много по-лоши неща ще се случат на някого и това няма да му направи нищо. Както и да е, проблемът ми с безсънието вече не е само това.
Например, не мога да правя нещо на работа. Вечерта започвам да мисля за това, идва безпокойството и в резултат вече не мога да спя, или това ме събужда. Това е и подсъзнателен стрес - аз съм самотна майка. Но много пъти нищо не ме притеснява и пак не мога да заспя.
Разбира обкръжението ви с безсъние?
Не точно. Мама смята, че го разбирам, защото практикувам много. Бивш партньор, че гледам много по телефона:-). И дори не говоря много за това. Безсънието ме накара да „прекалявам“ и да се притеснявам за неща, които не мога да променя.
Не можех да приема някои ситуации, разкаях се, страхувах се от неща, които дори не бяха. Следователно тези дихателни усещания също са важни, за да се съсредоточите върху момента. Всички сме различно чувствителни и със сигурност има генетични предразположения към причината.
Какво да направя, ако подозирам, че някой около мен страда от безсъние?
Със сигурност не бих облекчил проблема. Бих му предложил да говори или да му предложа психолог, което вероятно е нещо обичайно. Безсънието може да бъде и форма на депресия, в този случай психиатър - но този, който отделя време и на когото имате доверие.
Безсънието се причинява и от липса на серотонин, затова бих препоръчал хранителни добавки или подходящи храни. Особено важно е да уловите проблема в началото.
И какво да препоръчате ваканция за юношеството:-)?
Лично за мен безсънието на първата ми ваканция без дете се е подобрило. Мога да си представя, че на някаква почивка, където човек е отговорен само за релаксация, и той знае, че ако не спи през нощта, това ще свърши през деня, определено да.
Имах две седмици тази година, когато успях да спя през нощта в продължение на 7 часа. Колкото повече спях, толкова по-добре спах. Сънят ми също ще се подобри през Коледа, когато е по-дълъг и не правим нищо.
Лично аз мисля, че ако имах един месец почивка и мога да спя по всяко време през деня, бих спрял да се стресирам от сън и това би се приспособило:-).