силен
Особено с пристигането на есента или пролетта имунитетът ни е изложен на прекомерен стрес. Не само по-студеното време, но особено за децата, има рисково време, причинено от екипа, който буквално е рай за разпространението на вируси и инфекции. Силният имунитет обаче може да помогне на тялото да се противопостави на вируси и бактерии.

Научете какви вещества са необходими за правилното функциониране на имунната система, как можете да укрепите имунитета си и как да избегнете грип или настинка.

Диета, богата на активни съставки

Антиоксидантите могат да неутрализират свободните радикали (молекули, които увреждат клетките), така че в крайна сметка да са безвредни и по този начин да укрепят имунитета ни. Най-добрите антиоксиданти включват витамини А, С, Е, бета-каротин (провитамин А) а цинк. Можете да ги допълвате с храни, съдържащи тези вещества, но под формата на хранителни добавки.
Също омега-3 ненаситени мастни киселини те влияят положително на скоростта на имунния отговор и съкращават хода на възпалителните процеси.
Научните изследвания през последните години показаха това витамин D има незаменимо място в правилното функциониране на цялото ни тяло, включително имунната система. Ако ни липсва, тялото ни е предразположено към различни заболявания.

Рибено масло - характеризира се с високо съдържание на ценни омега-3 ненаситени мастни киселини и витамин D. Препоръчва се да се прилага ежедневно, особено на деца, за укрепване на имунната система.

Ехинацея - билка чудо в борбата с болестите и за укрепване на имунитета. Съдържа полизахариди и ехинацин, който укрепва имунната и лимфната система. Има страхотни противовъзпалителни и антивирусни ефекти.

Спорт за здраве

В допълнение към намаляването на нивата на стрес в спорта, излагането на нарастваща студенина ефективно укрепва тялото и го прави по-малко податливо на настинки. Опитайте например да бягате, да карате колело или да ходите пеша. Само 30 минути нежни упражнения на ден (като ходене) увеличават нивото на клетките в имунната система и тялото може по-добре да се бори с инфекцията.
Освен по-силен имунитет, физически активните деца имат и по-силни мускули и кости, рядко имат проблеми с наднорменото тегло, имат намален риск от развитие на диабет тип 2 и спят по-добре.

Втвърдяване

Чрез втвърдяване поддържате бдителността на кръвоносните съдове, които след това могат да реагират по-гъвкаво. Не само значително ще повлияете на защитните си сили, но и много по-лесно ще се справите с всяка настинка или инфекция. Основата трябва да е втвърдяване вкъщи, за предпочитане с редуваща се струя топла и студена вода в края на душа. Редовността е важна.

Ограничете захарта

Консумирайки сладкиши или подсладени напитки, вие буквално унищожавате клетъчния имунитет. Само от 75 до 100 грама захар могат да намалят способността на белите кръвни клетки да предпазват организма от инфекции и вредни бактерии и това състояние продължава няколко часа след поглъщането на захар. Сложните, т.е. сложни въглехидрати и нишестета (съдържащи се в плодове, зеленчуци или пълнозърнести храни) са от най-голяма полза за човешкото тяло, тъй като те представляват основния източник на енергия за нашето тяло.

Смейте се и се опитайте да избегнете стреса

Знаете ли, че смехът е важен и за повишаване на имунитета? Това намалява нивото на хормоните на стреса и обратно, повишава нивото на ендорфините, но също така и на белите кръвни клетки, които се борят с инфекцията в организма.
В свободното си време правете всичко, което може да ви отпусне, като забравите за ежедневните грижи. Опитайте например да рисувате, четете или йога или медитация. Доказано е, че хората, които редовно дишат по този начин, произвеждат повече антитела и имунната им система работи по-добре.

Добър сън

Регенерацията на тялото е важна част от изграждането на имунната система, така че тялото ни се нуждае от достатъчно качествен сън. Повечето експерти говорят за идеалното - 7 до 9 часа непрекъснат сън всяка вечер.
Ако усещате, че все още трябва да се отпуснете през деня, следобедната сиеста е добро решение. Но дори и тук трябва да внимавате. Ако прекалите с времето, можете да се почувствате дори по-зле от преди. Идеално е да подремнете за максимум 30 минути.