нашите класове за обучение
ФОРМИРАНЕ НА ТЯЛОТО
ФОРМИРАНЕ НА ТЯЛОТО
Това е специфичен вид аеробни упражнения, фокусирани върху оформянето и оформянето на тялото. Упражнението стана много популярно сред любителите на аеробиката, които се интересуват не само от отслабване, но и от оформяне на фигурата си. Много хора имат проблеми с гръбначния стълб, отслабени коремни и седалищни мускули, слаби ръце, неестетична форма на краката и др., За които е достатъчна не само аеробна активност, но е необходимо и укрепване на отделни мускулни групи. Когато практикувате Body Forming, теглото на собственото тяло се използва като инструмент за упражнения, или различни помощни средства: дъмбели, ластици, овербол и др.
Основното предимство на леките упражнения е цялостно упражнение на мускулите на цялото тяло, което е придружено от повишено снабдяване с кислород от белите дробове до сърцето и мускулите. Интензивните и непрекъснати упражнения с правилното темпо и редовно, повлияват положително метаболизма на организма, което води до загуба на мастни запаси и спомага за оформянето на тялото.
Барбора
ЗДРАВ ГРЪБ
Гръбначният стълб, като основен елемент от функционалната двигателна система на човешкото тяло, има неразделна роля за живота ни. Той изпълнява няколко важни функции - статична (поддържане на баланс), динамична (способност за движение) и защитна (защита на гръбначния мозък). За съжаление, при сегашния пасивен начин на живот (до 2/3 от европейците имат заседнала работа), има функционално разстройство на опорно-двигателния апарат, т.е. дисбаланс или дисфункция на мускулите и впоследствие ставите. Упражнение "Здрав гръб" е здравословно упражнение в смисъл на превенция и по този начин ключът към живота без ежедневната болка на "кръстовете". Това е набор от специални упражнения, които ще ви помогнат да повишите мускулния тонус, да укрепите мускулите на торса и да създадете силен корсет за гръбначния стълб. Упражненията ще подобрят стойката, гъвкавостта на мускулите и сухожилията, като по този начин ще облекчат натоварването на гръбначния стълб и ставите.
Барбора
Зорка
Зумба
Zumba е танцов фитнес клас, изпълнен с енергия, страхотна музика и добро настроение. Той съчетава динамична латиноамериканска музика и латиноамерикански танци заедно с аеробни движения. Използва танци като салса, меренге, кумбия, реагетон, фламенко, хип-хоп, ча-ча, самба, калипсо, коремни танци и много други ... Основава се на принципа, че упражненията трябва да бъдат забавни и лесни. Секси и енергични латино ритми създават АТМОСФЕРНА ПАРТИЯ, която ще ви въвлече във вихъра на движението. Това е упражнение, което гарантирано ще ви повдигне настроението!
Хореографията редува бавни и бързи ритми, базирани на принципа на интервални тренировки, за да изгаря мазнините, да оформя и укрепва цялото тяло. Те се фокусират върху мускулните области като седалището, краката, ръцете, корема и най-важния мускул на тялото, сърцето ви!
Башка и Янка
ПИЛАТИ
FlowTonic е нова уникална концепция за упражнения, разработена от шведския Flowin. FlowTonic е един вид етап на развитие на Flowin, от който се различава само с използването на цялата площ на пода. Зад този иновативен метод стои Лучия Нирмала Шмит, която си сътрудничи с редица експерти по цялото развитие.
FlowTonic използва подовата площ, върху която се практикува с една, две или четири плъзгащи се постелки. Плъзгащите се подложки трансформират всяко движение и преди всичко поддържат неговата плавност, като същевременно поддържат център на стабилизация през целия обхват на движение. Ето защо FlowTonic лесно се интегрира в пилатес метода на обучение и го прави не само по-креативен, но и по-ефективен! Подобно на метода на Пилатес, FlowTonic работи с тежестта на собственото си тяло и служи за неговото укрепване и разтягане: подпомага подвижността на гръбначния стълб, раменния пояс, тазобедрените и коленните стави. Той рационализира движенията чрез по-добри двигателни умения и оптимизира обхвата на отделните движения.
Почти всички мускулни групи участват в упражнението с апарата FlowTonic, но особено мускулатурата на средната част на тялото.
Трябва да се отбележи, че тренировката с FlowTonic е много променлива и определено няма да ви омръзне! Андрейка Майка с нетърпение очаква да спортува с вас!
Betka ... трябва да се поръча на телефон: 0915849312 до неделя 15:00
МАСЛЕНА ГОРЕЛКА
Петра
СТЪПКА AEROBIC
Степ аеробиката е упражнение за всеки, защото стъпката може да бъде адаптирана към всяко ниво на фитнес и темпото и интензивността могат да се регулират според собствените им изисквания. Едно от основните предимства на стъпалната аеробика е нейният подобен, ако не и същият ефект като бягане, с тази разлика, че при тази форма на аеробна активност няма силни въздействия и претоварване на поддържащия апарат.
Мускулите на долните крайници се укрепват и укрепват, особено в таза и долните крайници, които са областите, които са най-рисковото място за развитие на жени при затлъстяване. Той е привлекателен за широката публика най-вече защото изгаря мазнините по цялото тяло, като същевременно действа за укрепване на мускулите на бедрата, бедрата и седалищните мускули. За да изгорите повече мазнини или да увеличите интензивността на упражненията, просто увеличете стъпката или добавете движение на ръката над главата си.
Мирка
КОРАБИ И ФИКСИРАНИ МАГАТА
Силвия
ИНТЕРВАЛНА ТЕЛА РАБОТА
Европейско таебо
Европейско Taebo® - Taebo е много ефективна спортна система, която не само намалява телесното тегло, но и увеличава мускулната сила, забавлява и укрепва волята. Това също променя отношението ви към стреса и проблемите от ежедневието. Taebo използва движенията на различни видове бойни изкуства и изкуства и е предимно групово упражнение с бърза музика. В Taebo няма хореографии.
В собствения клас на Taebo става дума предимно за фитнес тренировки.
Европейско Taebo INTRO - Комбинации, индивидуални техники и мускулна сила се обучават в Интро класове. И в двата Интро урока както начинаещи, така и клиенти, които практикуват Таебо от известно време, се „срещат“. Става въпрос за подобряване на прилагането на техники, изучаване на правилата за безопасно и здравословно обучение и разработване на т.нар шесто чувство - усещане за тялото си.
Данка
тяло-работа-класика
Майко
CORE FIT
Тренингът на ядрото е упражнение, фокусирано върху средата на тялото. Това е група мускули, която също наричаме мускулите на системата за дълбока стабилизация. Забравете за повърхностното укрепване на директния коремен мускул и т.нар "Шест пакета". Този тип тренировки включват функционално укрепване на цялата група мускули, съставляващи центъра на тялото, което е основният градивен елемент на цялото тяло. Укрепването на центъра на тялото ще облекчи претоварената долна част на гръбначния стълб, ще подпомогне постуралните мускули, ще подобри стойката, ще подобри предаването на силите на долните крайници към горната и обратно, ще предотврати болката в шийните и лумбалните прешлени, както и големите претоварени мускулни групи, ще подобри дихателните стереотип, подагра, който намалява трудностите при жените по време и след раждането и не на последно място, подобрява сексуалната функция. И в крайна сметка, ако тренирате правилните дълбоки слоеве на коремните мускули и се съсредоточите върху намаляването на процента на мазнини, ще се появи дори мечтаният „тиган за печене“.
Целите на основното обучение могат да бъдат обобщени, както следва:
• Повишено взаимодействие на лумбалните и тазовите мускули
• увеличаване на динамичния контрол на движенията и позите
• подобряване и осигуряване на мускулен баланс и премахване на мускулния дисбаланс
• Подобряване на преноса на сила между долните и горните крайници
• реконструкция на мускулната структура на самото ядро (ядро - център на тялото)
• стабилизиране и подобряване на функционалните сили
• увеличаване на постуралната стабилност
• предотвратяване на болки в гърба и пълно премахване на тази болка
Латино танци
Романа от 26.1.
Спин фитнес
Упражнения, фокусирани върху гърба на Филип
Body Step Power
Табата
Обучението по табата (според протокола табата) трае само четири минути, но това са най-дългите четири минути, които можете да срещнете. Структурата на програмата е:
Упражнявайте напълно за 20 секунди
Почивайте 10 секунди
Общо осем кръга
Опитвате се да тренирате възможно най-усилено в продължение на 20 секунди и да почивате 10 секунди до края на осем сета. Можете да опитате почти всяко упражнение, което искате. Можете да правите клекове, дръжки и т.н. Всяко упражнение, което работи върху големи мускулни групи, е силно препоръчително.
Tabata е чудесен за бърза тренировка, ако имате малко време, трябва да промените тренировката си поради рутина или трябва да увеличите скоростта и издръжливостта си. Включете този вид упражнения във вашата тренировъчна програма и ще видите резултати.