• ►Info
    • Контакт
    • Новини
    • Оборудваме фитнес центрове
    • Защо да пазарувате при нас?
    • Отстъпки за картата Sphere
    • Абонамент за бюлетин
    • Къде е моят пакет?
    • Zásielkovňa.sk
    • Условия за бизнес
      • Форма за жалба
      • Форма за отказ
    • Ценова листа за транспорт
    • Начини на плащане
    • Подробно търсене
    • Често търсени термини
    • Намерихте по-добра цена?
    • Използване на бисквитки
  • Акции
    • Промоции и отстъпки
    • Изгодни пакети
    • Действие на седмицата
  • Хранителни добавки
    • Протеини
    • Гейнери и въглехидрати
    • Аминокиселини
      • BCAA
      • Глутамин
      • Изчерпателно
      • Други
    • Креатини
    • Мазнини горелки
    • Помпи за предварително обучение
      • Аргинин
    • Стимуланти
    • Стикове и гелове
      • Енергийни барове
      • Енергийни гелове
    • Фитнес напитки
      • Фитнес кафе
    • Хранене на ставите
    • Регенерация на мускулите
    • Витамини и минерали
    • Диетичен заместител
      • Сушено месо от Индиана
        • говеждо месо
        • свинско
        • пиле
        • пуйка
    • Здравословна храна
  • Спортна екипировка
    • Спортни дрехи
      • Небия
        • Мъжка фитнес колекция
        • Колекция Milan Šádek
        • Колекция физика
        • Дамска колекция за фитнес
    • Фитнес оборудване
      • СТАНДОВЕ
      • Пейки
      • ТЕНИСКИ
      • Барове, успоредки
      • Пропускане на въжета
    • КУТИЯТА
    • Шейкър, бутилка, кутия за хапчета
    • РЪКАВИЦИ
    • Колани
    • Скутери
      • Детски батути
    • Обучение за триене Flowin®
    • TRX обучение за окачване
    • Fitlopty
      • BOSU
      • Височина до 160 см
      • Височина 160 - 180см
      • Височина над 180см
      • Softgym Over/Over Ball
      • Специални фитлоти
      • Аксесоари за фитлопи
    • Медицински топки
    • Помощни средства за акупресура
    • За деца и центрове за майчинство
      • Координация и игра
      • Малки фитлоти
    • Фитнес машини
      • Фитнес кули и пейки
        • Търговски продуктови линии
          • Хидравлична линия
      • Вибромасажни машини
      • Степери
      • ПЪТНИ ФРАНЦИ
    • Тежести и гири
      • ГЪНИ
      • КОЛЕЛА
      • ТЕГЛА
    • FlexBar® - срещу тенис лакът
    • Thera-Band® гъвкави латексови колани
      • дължина 2,5 m
      • дължина 5,5 m
      • дължина 45,5 m
    • Подложки за упражнения
  • Литература
  • Електроника
    • Спортни тестери
      • Модели POLAR
        • FT модели (фитнес и кръстосано обучение)
        • RS модели (работещи, мултиспорт)
        • Модели RCX (работещи, мултиспорт)
      • Аксесоари POLAR
        • За RS модели
        • За RCX модели
        • За всички модели
        • Връзка с компютър
        • Резервни части
      • Услуга POLAR
      • Окончателна продажба POLAR
      • Модели на GARMIN
        • бягане и фитнес
        • колело
        • мултиспорт
        • приключи
      • GARMIN аксесоари
        • РЪБ, КРАЙ
        • Предтеча
        • iPhone
    • DVD
  • Марки
    • Aminostar
    • AVITA
      • Бременни жени и кърмачки
        • Витамини и мултивитамини
        • Храносмилателната система
        • Сърдечносъдова система
        • Зрение
      • Деца и юноши
        • Витамини и мултивитамини
      • Възрастни
        • Витамини и мултивитамини
        • Храносмилателната система
        • Сърдечносъдова система
        • Локомоторна система
        • Зрение
      • Пенсионери
        • Витамини и мултивитамини
        • Храносмилателната система
        • Сърдечносъдова система
        • Локомоторна система
        • Зрение
      • Изключителен
    • BioTech САЩ
    • Бутилка за пасатор
    • EnergyOatSnack
    • Garmin
    • Предвестник
    • Чиа Биа
    • Индиана Джърки
    • Компилация
    • Лебърт Фитнес
    • Ледрапластична
    • Небия
    • OLIMP
    • ПОЛАР
    • Scitec Nutrition
      • МУСКУЛНА АРМИЯ
      • Продуктови комбинации
    • Стакер2
    • Thera-Band®
    • Weider
  • Оборудваме фитнес центрове
  • Въведение /
  • Статии /
  • FitStyle /
  • Ще знаете принципите на здравословното хранене през лятото?

Тази статия е добавена на 20 юни 2012 г. от DankaS .

принципите

С нарастващия живак на термометрите повечето от нас прекарват свободното си време в бански край водата. И именно това икономично облекло безкомпромисно сочи всичките ни физически недостатъци. Здравословната диета е добре дошла помощ при тяхното изхвърляне.

Ние сме бомбардирани с принципите на здравословното хранене от цял ​​свят. В опит да отслабнете, енергийният прием трябва да бъде по-малък от енергийния разход. Всички много добре знаем, че без промяна на менюто и включване на движението в един от основните компоненти на нашето ежедневие. И тъй като повторението е майката на мъдростта, нека обобщим какви грешки не бива да допускаме по пътя към мечтаното тяло. Днес ви представяме ТОП 12 принципа на здравословното хранене, с които няма да е проблем да се почувствате ФИТ.

1. Яжте храна - тоест истинска храна, а не промишлено преработени конгломерати и полуфабрикати, пълни с химия и подобни съставки, които са на километри от природата. Те включват рафинирани захари (които наистина са „рафинирани“), втвърдени мазнини и бяло брашно. Накратко, най-големите убийци на стройни фигури.

2. Яжте жива храна- храна, която се разваля естествено (и следователно бързо), защото само такива храни съдържат естествени гъбички и бактерии, помагащи за балансиране на вътрешната среда в тялото ни. Всички химически емулгатори, стабилизатори, ароматизанти, консерванти и други вредни вещества са чужди на това, често се твърди в „гарантирано здравословни“ деликатеси.

3. Яжте проста храна - такъв, който съдържа не повече от 5 съставки. Вярно е, че колкото повече съставки съдържат пакетираните храни, толкова повече те са били промишлено преработени.

4. Яжте особено растителна храна - Няма съмнение, че растителната храна е от полза за нашите тела (за разлика от днешната прекомерна консумация на месо). Това важи по-специално за така наречените зелени зеленчуци и бобови растения.

5. Яжте домашна храна - ако ядете в евтини ресторанти и фабрични бульони, знайте, че вредите, а не обратното. В Англия например ще намерите бързо хранене на всяка крачка, което е много евтино в сравнение с нашето. Всеки ден, по всяко време на деня или вечерта, те се пукат по шевовете. И тогава изглежда така. Не би ли било по-добре да приготвите вкусен и здравословен обяд в уюта на дома си? Ако не друго, поне имате преглед на това, което ядете.

6. Яжте пестеливо - според диетолозите същността на деликатеса е първата хапка, а не последната. А който е по-малко, ще се радва на всичко повече.

7. Яжте разнообразно - само за любопитство, опитайте се да напишете вашето седмично меню. Вие (може би) няма да бъдете изненадани от тъпотата на предпочитаните от вас храни.

8. Яжте редовно - само редовността и определен ред, свързан с нея, носи на тялото усещане за хармония.

9. Яжте бавно - само така получавате удоволствието и преживяването от храната (френски гастрономи или италианци биха могли да говорят), усещането за ситост идва по-рано, благодарение на което ядем по-малко и се чувстваме по-добре. Усещането за пръсване не е много добре дошло за повечето от нас.

10. Яжте култивирано - и следователно с хора, които харесвате, на масата (не там, където имате компютър) и не бързайте. По-добре е да се храните на спокойствие (без стрес) и особено в добро настроение нездравословни фенерчета, отколкото стресиран или ядосан грах. Не е нужно да отгатвате два пъти какво е по-малко зло за вашето тяло.

11. Яжте без крайности - Ако от време на време нарушавате принципите на здравословния начин на живот, нищо не се случва, особено ако тялото ви е достатъчно здраво, за да компенсира такъв излишък. Ако грешите по-често или тялото ви е болно, последствията ще дойдат рано или късно под формата на здравословни усложнения.

12. Яжте и се поглезете, защото удоволствието от храната е една от причините, поради които се храним (не само заради глада). Така че всички в умерени количества. включително умереност!

И накрая, още едно важно правило. Никога не забравяйте да закусите, и правилно! Експертите са съгласни, че идеалните храни за началото на нов ден са зърнените каши и дори горещите супи. По думите им те ще изстрелят метаболизма ни в правилната посока. Не така стоят нещата с храната, която носи студ в стомаха ни сутрин. Това включва кисело мляко, сирена, сурови плодове и плодови сокове. Дали ще приемете техните съвети присърце, зависи от вас. Всеки е различен, някои хора обичат студена храна, други сутрин телешка супа. Но споменатите диетични насоки трябва да се прилагат за всеки от нас, без разлика.:-)

В следващия брой подготвяме малка изненада за вас, темата ще бъде изключително актуална, така че елате, прочетете и „подсвирчете“:)