Изпращане от Приска »17 септември 2012, 21:09

пренасяме

Спортни спортове

Poranecku: 5 минути загряване + 45 минути пълно тяло + 45 минути

38р.
163 см/57 кг (01.01.2015)

"Нашият живот е това, което правят нашите мисли."
"Дисциплината е мост между целите и резултатите."

Re: Да практикуваме заедно. Всички са добре дошли!;относно)

Изпращане от тини »17 септември 2012, 21:15

Re: Да практикуваме заедно. Всички са добре дошли!;относно)

Изпращане от тини »18 септември 2012, 06:15

niehaluska, но иначе разбрах, че всъщност се лющя на този мотор;) Гледах сърдечния ритъм. Така че, когато вървя по права линия малко срещу вятъра около 25 км в час, имам пулс около 100. В най-големия хълм, който изкачихме вчера, имах лоши 150;) (имаше наклон от около 12-17%). В по-малките хълмове на 140. Но разбрах, че ми е удобно, както бях, а не че ще копая като пор;) Е, мога да го опитам по някакъв начин. Но дори и тогава се изкачвам нагоре само със скорост 10 км, най-стръмната 6. Точно вчера бях странен, дори надолу по хълма, с който караме колело - въртях педали, вероятно духаше вятър, но обикновено също лаехме;) шофиране. Но това беше скорост от около 40. Отново, 40-те в самолета рядко ходя. Вчера отидохме на 22-25, макар че беше доста ветровито. Средната изпратена на 21, не много. Но вчера също бях доста уморен и спарингът също не искаше да направи много, така че и ние се радвахме толкова вегетативно;)

Иначе тук писахме за скоростта на бягане. Притесняваше ме, че когато се движех средно със скорост 6,5 км/ч (което ми писаха асиците), как тогава може да излезе, че тичам около тези 9-10 км И така вчера забелязах, че е 6,5 мин/км. Това означава, че за този час наистина ще пробягам тези 9,2 км, което е и средното темпо на час;

Re: Да практикуваме заедно. Всички са добре дошли!;относно)

Изпращане от тини »18 септември 2012, 06:19

Re: Да практикуваме заедно. Всички са добре дошли!;относно)

Изпращане от тини »18 септември 2012, 06:32

Re: Да практикуваме заедно. Всички са добре дошли!;относно)

Изпращане от niehaluska »18 септември 2012, 19:36

здравей обучители и мобилни.

за вчера доставям 4мин и 6км. десният ми прасец започна да ме боли по време на бягане (както винаги), затова реших, че докато не се оправи, ще тичам всеки трети ден (за предпочитане не когато трябва да тренирам, въпреки че някои 5-минутни тренировки на гърба също биха били полезни на сила дни)

за днес 44 км малко в дъжда и бързо към там и на сухо и 10 минути по-бързо назад (вероятно поради вятъра). Бях проверен преди операцията . налягането ми беше измерено 155/72 при сърдечен ритъм 65. добре . парче високо, но беше след басни, така че вероятно е добре.

tini, все пак някак не успях да измери скоростта си при пулс 140. или хълмове, или жесток вятър. но докато вървях тези 101 км, се опитах да имам пулс около 140 (освен когато не го гледах, но веднага го забавих и спринтирам на около 15 минути) средната стойност беше само около 26 км/ч, но загубих няколко от моите дългосрочни средни стойности при импулс 140 по права линия ще бъдат около 27-28 км/ч

Бих искал състезание до стълбите. или пладне зелено, или hk gerlach. но ще видим как ще се получи операцията, какъв ще бъде случаят с менискуса, дали ще мога да бягам . още преди да ме оперират, много бих искал да актуализирам максималните си импулси на колело и докато бягате. Много съм любопитен, особено за това бягане. всъщност трябва да е моят абсолютен maxpulz.

ако имате възможност да направите такъв часовник, това определено е хубав ход. Въпреки че не бихте развили тази издръжливост при колоездене, можете да тренирате със скорости, например през интервали. и когато нищо подобно, максимум час леки педали ден след ден с усилена тренировка може да направи чудеса. и както казвате, всяко движение е от значение.

Що се отнася до бягането и сърдечната честота, не мога да тичам много бързо заради коляното, но все пак се опитвам да тичам доста бързо. най-бавният ми сърдечен ритъм по време на бягане е 140, ако ускоря, така че минава добре до 155, което ми дава да се разбере, че бих могъл да запазя доста дълго време може би половин час или повече (ако прасеца или коляното не започнат да ме болят ). ако ускоря още повече тогава ще се покачи до 160-161 и там ще се придържа. 168-те, които записах последния път, бяха нагоре (ок кратко), но ми се струваше, че повишаването на пулса от 160 на 168 отнема повече време, докато бягам, отколкото басня. (или сякаш ми коства повече усилия да стигна до пулса (но не съм усетил такава „съпротива“ в гърдите си, както в приказка) върху приказка, аз просто я отричам, вземете я и тя отива. той все още не се е научил да възприема подобен подход.

фактът, че мускулите ми за бягане не се виждат добре, може да се види например от факта, че свиквам с десния прасец в болка (въпреки че вероятно е и от факта, че по някакъв начин избрах страната повече заради коляното). вероятно ще бъде както казвате. че мускулите все още не са толкова добре приспособени към това натоварване по време на бягане. но сърцето и белите дробове изглежда се справят изключително добре с тези усилия (благодарение на колоезденето наоколо).

ясно е, че в бягането участват няколко мускулни групи. цели горни крайници например. но мисля, че колоезденето може да бъде почти толкова трудно, колкото бягането. особено ако има "твърда" връзка между педала и крака (или през ремъците, или колоездачни обувки и педали.) и добра техника на педалиране. тогава много групи мускули в долните крайници (особено от двете страни на бедрата) се включват много интензивно. тъй като се опитвам да карам така, по-голямата част от мазнините ми са изчезнали от вътрешната страна на бедрата и вместо това има мускули. когато бях вкъщи, бедрата ми също завиждаха на бедрата.

като тини, при попътен вятър със скорост 25km/h и сърдечен ритъм от само 100? струва ми се доста хладно темпо, при което определено бих имал по-висок пулс. възможно е вашият максимален пулс на мотора да е с около 10-20 удара по-нисък, отколкото при бягане. което би обяснило защо пулсът ви е малко по-нисък от този при бягане. Някъде четох, че онези триатлонисти, които някога са били професионални велосипедисти, нямат почти никаква разлика в стойността на максималния пулс на велосипед и докато бягат. повече бегачи имат сърдечен ритъм с около 15 удара по-малко в баснята и след това могат да прекалят, ако не са наясно с това.

толкова много упражнения за един ден бяха малко, затова взех почивка в неделя (повече заради психиката ми, защото много ме нарани)