отслабнете

Можете да отслабнете дори без драстични намеси. И то без йо-йо ефект! Тези режими на хранене са убедили дори най-добрите експерти.

Всяка година специалистите по хранене на U.S.News & World Report съставят списък с най-добрите диети. Няма да намерите тези, от които отпадате бързо, но ненадеждно. Всички включени програми отразяват здравословния начин на живот и преминаването към по-рационална диета за постоянно. Сигурни сте, че никакви хранителни вещества няма да ви отнемат. Който и да изберете?

ТОП седем диети

1. DASH (Диетични подходи за спиране на хипертонията)

Създаден е като превенция срещу сърдечно-съдови заболявания. Не се нуждаете от тегло за него, измервате цялата храна с халба. Ядете шест пъти на ден с протеини, бобови растения, риба, птици, пресни зеленчуци, пълнозърнести храни и млечни продукти. Червеното месо има дръжка, също прости захари, бяло брашно, тестени изделия, ориз, картофи и плодове. Загубата на тегло идва бавно, но може да се поддържа за цял живот и предотвратява йо-йо ефекта.

2. TLC (Терапевтични промени в начина на живот)

Създаден е с първоначалната цел да намали нивото на лошия LDL холестерол. Те ще ви научат да разпознавате здравословни и нездравословни мазнини и въглехидрати. Ядете месо 5 пъти седмично, особено риба, птици и постно говеждо, нискомаслени млечни продукти, яйца, бобови растения, плодове и зеленчуци. Броят на порциите от всеки вид храна се определя точно на ден. Съдържанието на мазнини не може да надвишава двадесет и пет до тридесет процента от дневната консумация.

3. MIND диета (Средиземноморска интервенция за невродегенеративно забавяне)

Това е хибрид от средиземноморска и DASH диета. Зад сложното име стои намерението за съставяне на превантивна диета срещу болестта на Алцхаймер. Обещава до 53 процента по-нисък риск от заболяване, а диетите TLC и DASH се конкурират с резултатите от отслабването. Въпреки това, за разлика от DASH, той има едно голямо предимство. Много по-лесно е да се следва. Разделете храната на десет здравословни за мозъка (зелени листни зеленчуци, други зеленчуци, ядки, плодове, бобови растения, пълнозърнести храни, риба, зехтин, вино, птици) и пет нездравословни за мозъка (червено месо, сирене, масло и маргарин, сладкиши и сладкарски изделия, пържена храна и бързо хранене). Няма дневна калорична граница. Ще включвате здравословни съставки ежедневно или седмично, ще избягвате нездравословни съставки или ще ги използвате в ограничени количества.

4. Наблюдатели на тегло

Най-бързо ще отслабнете от тази диета. Помага за промяна на навиците и преминаване към диета с високо съдържание на протеини. Елиминира висококалоричните храни, наситените мазнини и простите захари, мотивира системата за награди.

5. Диета клиника Майо

Лекарите в Минесота от известната клиника Майо са разработили диета за профилактика и лечение на диабет, с цел поддържане на здравословно тегло за дълго време. Участниците първоначално се отказват от пет нездравословни навика и възприемат пет здравословни. Плюс 30 минути упражнения на ден.

6. Диета за плодовитост

Със страничния ефект от по-здравословното тегло. Състои се от преобладаване на ненаситени мазнини, полизахариди с нисък гликемичен индекс и растителни протеини.

7. Средиземноморска диета

Тя се основава на традиционната средиземноморска кухня с много риба, пресни зеленчуци, плодове, зехтин. Първоначалната цел беше здраво сърце и ще отслабнете.

Може да сте вие
лихва

Защо новоприетите момичета и жени доброволно унищожават кожата си?

Искате ли да развълнувате партньор? Не забравяйте да не му сервирате тези ястия!

Видео

Здравни консултации

Мога да си направя татуировка, когато кърмя едногодишно бебе?

Татуировките върху тялото на майката не са пречка за кърменето на новородени, дори ако то е на самата гърда. Пресните татуировки винаги крият риск от инфекция - особено ако татаринът не спазва стриктно хигиената или ако майката не се грижи достатъчно за татуировката си и пренебрегва инструкциите на татара. Друг възможен риск от нова татуировка е алергичната реакция към използвания цвят, тъй като някои от тях съдържат и метални частици. Тогава всяка инфекция ще трябва да се лекува с антибиотици, което може да означава спиране или спиране на кърменето. Препоръчваме ви да изберете салон за татуировки, който отговаря на такива стандарти, така че този риск да бъде елиминиран до минимум. В студио за татуировки попитайте колко често изпитват възпаление след татуиране и кои са най-честите нежелани реакции след татуиране.

MUDr. Дана Юречкова, д-р.
Педиатър

Скърца в стомаха ми. Звуците не спират дори когато са наети.

Гризенето е свързано с процеса на поглъщане, храносмилане и отделяне на храна. Най-често се появява в стомаха, тънките и дебелите черва, където освен гравитацията, съдържанието на кухите храносмилателни органи се влияе и от движението на органа, т.е. перисталтиката. Неприятните звуци се причиняват от течности, по-силни вещества и въздух. Газовете идват от три източника: от погълнатия въздух с храна, от неутрализирането на стомашната киселина в алкална среда и от ферментационната активност на чревните бактерии. Газовете, генерирани в храносмилателния тракт, се абсорбират частично или естествено преминават през ануса. Натрупването им в стомашно-чревния тракт се нарича метеоризъм. Кървенето в корема се появява, когато кашата или течността се смесят с въздуха. Колкото по-интензивен е въздухът, който червата съдържа и прониква през различни завои или стеснения на храносмилателния тракт. Чревните газове съдържат 90 процента азот и кислород, а останалото е въглероден диоксид, водород и метан. Метеоризмът също се определя като инфлация с повишен вятър. В този случай скърцането е по-силно изразено.

Говорим за болезнен метеоризъм, ако газът изтича през ректума повече от 25 пъти на ден в продължение на две седмици. Метеоризмът притеснява пациента, но рядко показва сериозно заболяване, въпреки че някои заболявания са свързани с тежък метеоризъм. Вече имаме редица диагностични и лечебни процедури за разграничаване на банални хрипове от болести. Ако се притеснявате, посетете гастроентеролог. Във всеки случай обърнете повече внимание на менюто. Консумирате достатъчно фибри, пробиотици, спазвате правилен режим на пиене и спрей. Чаят от копър се е доказал като дете и в аптеката има достатъчно количество за възрастни.