Пиете ли смути и въпреки това наддавате? Не прави това отново!

напълнявате

Всеки ден честно сок, прекарвате целия ден на течна диета, вечер се сблъсквате с фитнес с изваден език ... и имате голяма част от това? Нахалната ръка на тежестта остава на любимото му място ?! Какво ще кажете да не загубите литър супер здравословно смути? Вижте колко калории спестявате в него, когато го смесите на половин порция и смените млякото. И дори не ви е грижа за значително количество фибри или протеини!

Супер калорична версия

Плодово - зеленчуково смути със соево мляко

Смесвате:

  • 2 чаши бебешки спанак: 20 калории, 2 g фибри, 2 g протеин
  • 1 банан: 105 калории, 3,1 g фибри, 1,3 g протеин
  • половин чаша боровинки: 42 калории, 1,8 г фибри, 5 г протеин
  • четвърт чаши манго: 25 калории, 7 г фибри, 3 г протеин
  • половин авокадо: 161 калории, 6,7 g фибри, 2 g протеин
  • 1 чаена лъжичка кокосово масло: 45 калории
  • 1 чаша соево мляко: 100 калории, 0,5 g фибри, 3 g протеин

Общо: 498 калории (!), 25,1 g фибри, 16,3 g протеин

Много по-малко калорична версия

Плодово-зеленчуково смути с бадемово мляко

Смесете:

  • 2 чаши бебешки спанак: 20 калории, 2 g фибри, 2 g протеин
  • половин банан: 53 калории, 1,5 g фибри, 6 g протеин
  • четвърт чаши боровинки: 21 калории, 0,9 г фибри, 3 г протеин
  • четвърт чаши манго: 25 калории, 7 г фибри, 3 г протеин
  • 1 чаена лъжичка кокосово масло: 45 калории
  • 1 чаша бадемово мляко: 40 калории, 1 g фибри, 1 g протеин

Общо: 204 калории (!), 12, 4 г фибри, 15 г протеин
Достатъчно беше да намалите порциите плодове и да замените по-калоричното соево мляко с бадем и аха! С по-малко калорично смути добавяте по-малко към 294 калории, което всъщност е едно допълнително „запазено“ смути:

Разлика: 294 калории, 12,7 g фибри, 1,3 g протеин