упражнения

Бъдете във форма на всяка възраст.

Ако никога преди не сте тренирали редовно, първо започнете с обикновена разходка. По-късно добавете 5 до 10 минути на стационарен велосипед. Ще ви загрее перфектно, ще подобри сърдечната функция, дишането и фитнеса ...

Ако вече не сте най-младият, преди да станете от леглото сутрин, практикувайте съдова гимнастика още пет минути. Това ще избегне световъртеж и други инциденти за възрастни ...

Как да го направя?

Повдигнете леко краката си над юргана, първо завъртете глезените надясно, след това наляво, последователно издърпайте и издърпайте пръстите на краката, преместете пръстите на краката, разтворете ги, съединете ги, огънете се и ги обърнете назад. Накрая се обърнете отново. Повторете с китките, ръцете и пръстите.

За хубави ръце

Искате ли упражнение, което ще укрепи красиво бицепсите ви и същевременно ще подобри баланса ви? Седнете на фитлота, облегнете се здраво на земята с двата крака. Свийте ръцете си с дъмбели с полка или малки половинлитрови бутилки с вода в лактите, длани нагоре. Придърпайте ги до раменете си с дъх, върнете ги отново с издишването и освободете.

Докато седите на гъвкав фитлоп, не напрягате бедрата или гръбнака и можете да спортувате по-дълго. Повторете 8 пъти. Ако ви притеснява колебанието на налягането, тренирайте под наблюдение, за да не паднете.

СТОП отслабване

Ръцете, раменете и междулопаточният мускул са ефективно укрепени от theraband, т.е. гуменият разширител. Това е основно гумен колан с ширина 10 см с различни дължини, цветове и сили на съпротивление. Особено чудесно е за рехабилитационни упражнения, ако мускулите, сухожилията, ставите са отслабени. Ще го оцените при остеоартрит, остеопороза, сколиоза, хребети ...

Как да го направя?

Седнете удобно на легло, стол или фитлот. Хванете разширителя с две ръце на височината на гърдите, както можете да видите на снимката, и разнесете ръцете си до бедрата с дъх. Издишайте и издишайте и ги оставете да се върнат. Повторете 6 до 8 пъти.

Кардио

Стационарният велосипед е подходящ като кардио в напреднала възраст. Само 10 минути на ден и коленете и ставите ще ви благодарят. Това е отлична профилактика на остеопороза и обучение за белите дробове, кръвоносните съдове и сърцето.

Помогнете си с кислород

Ако е възможно, винаги упражнявайте в проветриво помещение или с отворен или отворен прозорец, за предпочитане сутрин. Това ще раздвижи ставите ви, ще загрее мускулите, сухожилията, ще разбърка лимфата и кръвта ви. Това стабилизира кръвното налягане, укрепва стените на кръвоносните съдове и подготвя ставите и гръбначния ви стълб за ненасилствено упражнение.

Снимка: Profimedia.sk

На възпалени кръстове

Възпалените кръстове и схванатите мускули на гърба се разтягат добре чрез разтягане на мускулите на торса върху топката. Останете седнали, поставете едната ръка свободно на крака си, завържете другата в дъга и бавно се протегнете надясно. Издишайте и върнете същото с другата ръка вляво. Повторете 8 пъти от всяка страна.