Бягането е основно и естествено движение. Упражненията за бягане не се използват само в лека атлетика. Неслучайно голяма част от фитнес треньорите са спортисти. Леката атлетика съчетава основни човешки движения като бягания, хвърляния, скокове. Те могат да бъдат намерени в различни дизайни в повечето спортове.
Атлетичната тичаща азбука е форма на упражнения за бягане. Точно както думите са съставени от букви от азбуката, бягането може да бъде разделено на такива „букви“. При специфични упражнения от атлетичната азбука е възможно да се упражняват и подчертават важни части от цялото - бягане. Познаване на „буквите“ на собственото движение може да има голямо въздействие качеството на спортното представяне/игра във всеки спорт.
Следователно не само бегачите ще оценят резултата от такова обучение. Упражненията за бягане ще намерят своето приложение във всеки спорт, където движението на бягане е представено под всякаква форма и степен.
За какво е полезна спортната азбука за бягане:
Упражненията ви помагат да овладеете рационалната техника на бягане. Азбуката елиминира лошите навици за движение, които атлетът вече има. Това има положителен ефект върху скоростта на спортиста и по-ниската консумация на енергия. В тениса например. това може да означава наваксване с почти изгубена топка и по-енергийно ефективно движение през цялата игра - повече мощност за следващата част от мача. Упражненията спомагат за подобряване на честотата на бягане. Те са подходяща форма на загряване преди основната част от тренировката. Мускулът получава загряване на части - по-изолирано упражнение и загряване на мускулите. Има и превантивен ефект срещу възможни наранявания.
Нисък тръс
Стъпката е към предната част на стъпалото. Когато пръстът докосне подложката, той трепти до петата. Тежестта бавно се прехвърля през средната част на стъпалото към петата. От пълното прехвърляне на тежестта върху петата следва незабавното и плавно развиване на стъпалото от петата към пръста.
Торсът е изправен, гледката е обърната напред. Раменете не трябва да са схванати. Работата с ръцете е плавна и спокойна. Той се грижи за естествения обмен на оръжия. Ръцете са свити в лактите, които естествено се трият в страните на торса. Използват се и варианти с пълен пропуск на работата с ръце. При такова упражнение ръцете се спускат свободно по протежение на торса. Той се грижи те да бъдат напълно освободени - особено в раменете.