опитайте

Забравете за гири, топки и скъпи фитнес уреди! Можете да имате твърдо тяло и без тях.

Снимка: Барбора Хинчова

Ако се озовете до езерото, плувния басейн или до морето, опитайте нашата практична загрявка.

Забравете за гири, топки и скъпи фитнес уреди! Можете да имате твърдо тяло и без тях.

Преди и непосредствено след тренировка, дръпнете добре и плувайте. Водата регенерира и отпуска мускулите.

Физиотерапевтът Барбора Ханикова съветва

Коремът като дъска

Упражненията на ръба на стена, пейка или басейн перфектно укрепват фигурата и изрязват „гънките“ на корема. Можете да укрепите правите и долните коремни мускули, като седнете на ръба и избършете краката пред себе си в ритъма на дъха си. Наклонените коремни мускули се очертават чрез въртене със свързани колена, редуващи се към лявото и дясното рамо. Повторете и двете 10 пъти в 2 серии.

Задната част на ръката

Трицепсът ще ви изготви следните две предизвикателства:

С изпънати крака

Дръжте здраво стената с ръце. Опънете здраво изпънатите си крака на земята пред себе си и бавно спуснете и повдигнете седалището и торса. Вдишайте под товар, издишайте в релаксация. Повторете 10 пъти в 2 серии.

С присвити крака

Вариантът със свити крака е по-лек. Поставете краката си по-близо до стената, отколкото с предишната опора. Уверете се, че прасците и бедрата се затварят под прав ъгъл и последователно се спускат надолу и нагоре. Повторете 10 пъти в 2 серии.

Вътрешни бедра

Седнете на ръба, облегнете ръце на стената, облегнете се внимателно, главата е в продължение на гръбначния стълб. С вдишване разтворете максимално раздалечените крака, изведете ги с издишването. Повторете 10 пъти в 2 серии.

Секси деколте

Бюстът, раменете, предмишниците и междулопаточните мускули „поправят“ препятствието. Облегнете се на пръсти и цели длани. Укрепване на торса и корема, главата е в продължение на гърба. С вдишване отидете лице към стената, с издишване се върнете.

Отслабването ще ускори кардиото

Алтернативно, скочете бързо или навън с десния крак, след това с левия крак за около 30 секунди. Направете почивка за десет секунди и опитайте отново. За да отслабнете, правете това кардио след всяка тренировка. Добавете 5 допълнителни повторения всяка седмица.