след раждането

Реалност или ирония? Ако имате силна воля, ще бъде по-лесно, но истината е, че наистина не работи съвсем без усилие. Предлагаме ви съвети, изпробвани на собствена кожа, как безболезнено да свалите няколко килограма и да не полудеете.

Ежедневно упражнение

Толкова е естествено да се движите, че трябва да го включите в ежедневния си репертоар. Най-добрият начин да се отървете от здравите килограми след раждането дълги разходки с файтон, това е гарантирано. Въпреки това, коремните зони са област, в която ще трябва да работите. Има специални упражнения след раждането, благодарение на които ще укрепите тазовото дъно и коремните мускули. И можете да ги практикувате в уюта на собствения си дом.

За щастие, Youtube е пълен с наистина качествени видеоклипове, така че просто извадете подложката, изчакайте, докато децата заспят и поне половин час, за да следите упражненията от монитора. Упражненията след раждането могат да бъдат намерени и под английското наименование „ядро“, което в превод означава ядро ​​или център, точно онази част от тялото, която трябва да укрепите.

Започвам утре: Не започвайте да спортувате. Започнете да се движите!

Ако искате да сте в добра форма, трябва да включите упражненията в ежедневието си. Ако можете, ходете, където можете. Чувствайте се свободни да игнорирате асансьора и да го изкачите приятно нагоре по стълбите. Знаете ли, че ходенето е много „В“ в момента? Дори се препоръчва от експерти като алтернатива на бягането, което може да не е от полза за всички. Опитайте се да намирате половин час упражнения всеки ден, без значение дали става въпрос за бърза разходка, укрепване на коремните мускули, бягане, колоездене или плуване.

По-тънки благодарение на суперхрани

Чували ли сте за суперхрани? Това са точно тези, които ще осигурят на тялото нужното хранене, а също така ще се погрижат за цялостната ви красота. Тези активни храни са богати на антиоксиданти, омега 3 мастни киселини, витамини, фибри и минерали. Те включват например сьомга, водорасли, аспержи, артишок, спанак, лук, чесън и домати, подправки от куркума и джинджифил, главно семена от чиа, сушени плодове и зърнени култури от киноа и овес.

Също така не забравяйте авокадото, ябълките и плодовете, най-важното, необработеният зехтин.

По-тънък благодарение на чудодейните напитки

Вода, вода, много вода. Сигурно сте чували, че чаша хладка вода с лимон на гладно помага за отслабване. Пълна новост обаче е методът "вливане" - инфузия, която препоръчва да приготвяте водата си вечер преди лягане, да я оставяте в хладилника и след това да я пиете цял ден. И какви са съставките?

Чиста тиха вода, ароматни билки, плодове и зеленчуци или джинджифил, който оставяте да престои няколко часа (препоръчва се минимум 6) в студена вода. Благодарение на тях ще бъдете хидратирани и ще облекчите чувството на глад.
Ако искате напитка за отслабване, нарежете червения пъпеш на кубчета, половината лимон на тънки филийки, за малка шепа горски плодове, листа от лимонова трева и плодове от хвойна. Поставете всичко във вода и го оставете да престои 6 до 8 часа. Вие се борите срещу целулита, ако заредите кубчета ананас и папая с шепа листа от градински чай и ако искате релаксираща напитка, тогава две кайсии и чаена лъжичка цветя от лавандула.

Видео урок: Практика след раждане

Отслабването започва с мисли

Искате да отслабнете, но някак не става? Можете ли да си представите как ще изглеждате, когато сте по-стройни? По-тесен колан, без гуми, по-тънки бедра? Затворете очи и медитирайте. Виждате ли се в тези красиви зелени рокли като богиня? Да, точно това сте точно сега, защото отслабването започва с положителни мисли. И когато включите нашите съвети във вашите дни, някои от тези резултати рано или късно ще се появят. Отделете безкрайни диети. Само здравословният начин на живот ще ви гарантира стройност и удовлетворение от себе си.

Съвети: Изтеглете на двоен телефон иприложения, които ви казват точно колко километра сте изминали, колко дълго и колко калории е изгорило тялото ви. Най-популярни са RunTastic или NikeRun. Можете дори да изтеглите любимите си песни, които приложението ще възпроизвежда въз основа на интензивността на вашето изпълнение.

Ако предпочитате ходенето, заложете на крачкомер

За да започнете да изгаряте калории и след това да отслабвате, трябва да направите 10 000 стъпки, които ще ви отнемат около час и двадесет минути. Ако музиката не ви мотивира достатъчно, намерете някой, с когото да спортувате.

Не забравяйте да включите в тренировъчния си план дни, когато се отпускате. Нещо повече, ако можете, поглезете се и отидете на масаж или сауна през тези дни. Или просто легнете краката си и се насладете на момент на сладко унищожение. Всичко, дори загуба на тегло, трябва да се планира умерено и така, че да изхвърлите хормоните на щастието и да се чувствате добре в тялото си.