Най-добрите трикове за отслабване от корема. Само упражненията не са достатъчни!

отслабване корема

Пролетта бавно ни приближава и дори няма да мислим, пак ще е лято. Бански, поли, шорти и състезателни пъпове ще бъдат навсякъде около нас. Как да се отървете от зимен комплект гуми и да преминете към летен модел на протектора? Не е достатъчно да правите упражнения и изобщо не, ако изберете грешни упражнения. Предлагаме ви изчерпателно и гарантирано ръководство за отслабване от корема, без да се налага да купувате нищо. Без реклама, просто чисти факти.

Забравете за корема

Коремни или седиращи са най-популярните, но и най-лошите упражнения. Защо? Те нямат абсолютно никакъв ефект, хората правят стотици от тях без технология и единственият резултат, който можете да постигнете, е увреждане на гръбначния стълб. Никой добър треньор не може да препоръча коремни мускули.

Заменете ги със спринтове и клекове

Ако наистина искате да отслабнете, имате две страхотни упражнения. Първият е клек, в идеалния случай с тежести. Когато клякате, вие ангажирате най-големите мускулни области и по този начин изгаряте най-много енергия, която е

съхранява точно в мастните депа на корема. Втората алтернатива са спринтовете, ако вземете 5 х 30 секунди спринта, ще изгорите повече, отколкото ако бягате безцелно с леко темпо в продължение на половин час.

За да упражнявате корема, лопата на напречната греда

Не вярвате ли, че тези упражнения наистина целят изгаряне на мазнини и искате да включите изолирани коремни части? Закачете се на напречната греда и повдигнете коленете си. По-напредналите могат да изкопаят протегнатите крака. Правете упражненията бавно и технически, а не с люлка.

Не забравяйте за статичните упражнения

Можете да държите краката си в горната позиция на напречната греда. Вкъщи имате просто упражнение - дъска, което предлага десетки различни вариации, включително дизайна му отстрани.

Какво да не се яде и с какво да се замени?

Избягвайте сладкиши, сладкиши, сладки напитки и всичко с повишено съдържание на захар. Не е нужно да скачате на кетодиета веднага, което все още е много противоречиво. Избягвайте храни с високо съдържание на въглехидрати и научете тялото си да работи от запасите, които сте складирали в тялото си. Можете също да утолите глада си със зеленчуково смути, просто напълнете стомаха си.

От което се образува коремна мазнина?

От неизгоряла енергия. Вземате ли 300 калории и изгаряте само 100? 200-те се съхраняват автоматично на стомаха ви. Ако вземете само 150 и изгорите 200, ще изгорите тези 50 от корема и други мастни запаси. Просто уравнение.